tłuszcze

A tarczyca czy nie masz nadczynności? Nie masz diety to jak chcesz rosnąć na białku? A węgle a tluszcze ? Nie tędy droga, tona saa nie zastąpi jedzenia

[...] się dupą w domu tudzież tygodniowy melanż na baletach.... Co do azotu daj sobie spokój - aby nie mieć spadków należy ćwiczyć i mieć dobrze zbilansowaną diete nie mówie tu o dożywotnim przestrzeganiu jakiegoś planu (zjesz więcej i masz KO) porostu należy odżywiać się racjonalnie i pamiętać że najważniejsze jest białko/węgle + zdrowe tłuszcze...

2.5 białka wegle 1g, czasem nawet mniej, tłuszcze ponizej 1g

Ja zamiast tej odzywki zjadlbym piers (200-250g) plus zdrowe tluszcze. A wczesniej cwiczyles w innych porach? Jesli tak to organizm musi sie teraz przestawic, bo to tez ma na to wplyw.

Ale tluszcze musza byc

Jeżeli stosuje metodę WW na noc, tłuszcze nie muszą być. Tym bardziej, że po śniadaniu jest trening.

Sorry, nie musza. Ale dal bym z 20g amino + piers. Potem trening. A dodatkowe tluszcze moga byc jesli chcemy podbic kalorycznosc Zmieniony przez - Paul_S w dniu 2010-04-22 17:45:21

Poczytaj trochę o układaniu diety i 10 wskazówek żywieniowych, bo produkty nie najlepsze. Jeśli nie wiesz czym zapchać kalorie to węgle złożone i tłuszcze dobrze sobie z tym radzą. :-)

zapewne chodzi ci o te zdrowe tluszcze?;) mysle ze:np.slonecznik,pestki dyni,orzechy itd;P

Pisze z tyłu opakowania, polecam poczytać. Oprócz tego zapoznaj się z tym jakie produkt to węglowodany jakie tłuszcze i jakie białka, jak załapiesz to w sklepie nie będzie problemu, jest to prosty schemat

waze 88 i mam 29 lat 180 cm a staz poczatkujacy, czyli rozumiem ze ten wybor to kwestia eksperymentow na organizmie, sklanialbym sie do diety przedstawionej przez qazra jednak gdy czytam jego art o 10 wskazowkach zywieniowych i jest tam napisane "Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 [...]

[...] to tak: tego sera 'Feta' za duzo nie dawaj, lepiej dać oliwe z oliwek, brakuje Ci świerzych ryb w jadłospiesie; tunczyk z puszki raczej nie polecam, kup sobie jakiegoś łososia na chleb, jesli robisz kanapki; halibut, makrela, sola ... Nie musisz trzymać rozkłądu 1/1/1, dbaj o dobre tłuszcze: tłuste ryby, orzechy włoskie, oliwa z oliwek ...

za dużo węgli i białka, białko 2,2grama na kg, węgle do 5g, tłuszcze 1,3g

wyrzuć pieczywo z diety, bo ono na pewno nie przyspieszy spalania, to produkty bardzo przetworzone, wrzuć sobie ryż.... a tłuszcze, brak tłuszczy na pewno nie będzie pozytywny, bo generalnie tyje się od węgli prostych i od łączenia dużych ilości węgli z dużą ilości tłuszczy. i przede wszystkim najpierw maksa powinienieś wyciągnąć z diety a później [...]

Pieczywa jem np 2 bułki zytnie na cały dzień. Na obiad do mięsa makaron pelnoziarnisty albo ryż brazowy. A odżywki to whey protein i witaminy i betaalanina. A jakie tłuszcze wprowadzać?

staraj się jeść zamiast makaronu właśnie ryż ew. kasza gryczana bardziej tego typu dodatki makaron zbyt przetworzony, tłuszcze, np. z migdałów, pistacje są też dobrym przysmakiem tylko na pewno gorsze niż migdały jeśli chodzi o makro :) a i p.s. jeśli np. średnio Ci smakuje brązowy ryż to śmiało możesz jeść biały basmati, bo skladniki odżywcze [...]

Zgadzma sie ze ryz jest przereklamowany, zwlaszcza biały. Z makaronem jemy podobnie. Generalnie jesli masz szybki lub sredni metablizm proponuje w wiekszosci posilkow przyjac ogolna zasade, 3:2:1 co oznacza stosunek kaloryczny w kazdym posilku weglowodany:bialka:tluszcze i bedzie ok. Oczywiscie pierwszy posilek,posilek potreningowy i ostatni przed [...]

bialko na cyklu 2g-2,5 tluszcze 1-... (zalezy od osoby i celu cyklu) wegle zalezy od osoby i celu cyklu. teoretycznie mozesz dac 2 gramy bialka na kg masy ciala, 1 g tluszczu, a wegle dodajesz jak nie idzie, kiedy zalewa odejmujesz. Jesz 6 razy dziennie w odstepach 3 godzin. Reszta w dziale odzywianie.

Dieta okej, dałbym też tłuszcze roślinne. Zwierzęce są dobre ale roślinnych nie masz wcale...Wywalił bym ten cappy. 400kcal to za dużo jak na dodawanie. Waga stoi dodajesz 100 i obserwujesz znowu tydzień

no zalezy jakie tluszcze te niezdrowe na pewno zle zwiekszaj powoli i obserwuj