tłuszcze

z tego co obliczalem wyszło mi tak : białko: 2g*73=146g*4kcal=584kcal Tluszcze:1g*73=73g*9kcal=657kcal wegle: 584kcal+657kcal=1241kcal 1241kcal:4kcal=310g Dobrze to jest obliczone ??

Białko jest uzupełnieniem diety, po białku nie przytyje ( zresztą nie można tak mówić) jeśli ma braki w diecie to pije je. Generalnie w samym poście widać wielkie braki w wiedzy o odżywianiu, musicie doczytać co to bilans kaloryczny, białko, węglowodany czy tłuszcze. Pozdrawiam

45%kcal/węgle,35%kcal/białka,20%kcal/tłuszcze.I robisz piękna masę. I to jest Złota Rada! Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-08-02 22:44:02

tylko ta czysta masa bedzie isc w stopniu znikomym Do sily i masy potrzebne sa bialka i weglowodany oraz tluszcze. W zaleznosci od typu budowy w odpowiednich proporcjach. Diety low-carb sa dobre na redukcje i wycinke. Mase powinno sie robic po redukcji

[...] udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

[...] twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy [...]

[...] zadbać w szczególności - to od niej zależy w głównej mierze sukces w kulturystyce NIe możesz ograniczać tłuszczy w diecie - one są niezbędne do rozwoju Węglowodany, białka i tłuszcze powiny być spożywane w odpowiednich proporcjach Zajrzyj do działu "Odżywianie" - znajdziesz tam wiele użytecznych wskazówek Czekam na resztę info o Tobie

Ja również. Podbiłbym tłuszcze do 550g. Zmieniony przez - Pakr-man w dniu 2011-09-03 21:52:18

Przede wszystkim węglowodany(60%), bialko(35%) i tłuszcze(5%)! Lecz czasami nie mam czasu zjesc tego pełnowartościowego posiłku gdyz mam taki tryb zycia wiec staram sie uzupełniać braki gainerem.

[...] Staram się chodzić na basen i mieszać bieganie z basenem. Wiem że najlepsza była by siłownia ale niestety uraz kości uniemożliwia... zapotrzebowanie: 2300kcal białko 203g tłuszcze 84g węgle 214g Moja dieta: Posiłek 1 8.00 mleko 100ml (0.5%) płatki owsiane 60g ser biały chudy 100g Posiłek 2 10.00 Chleb razowy 2 kromki polędwica z indyka [...]

Od poczatku IF jestem na 4h postu. Co jem? Wszystkie WW przypadaja z ryzu/makaronu + owsianych, bialko piers + bialka jaj + ryba czasami + serek wiejski + wpc, tluszcze zoltka jaj, wiec taki standard. Przykladowy dzien: http://imageshack.us/a/img825/6804/2234i.jpg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-17 15:07:55

[...] to taka przekąska, przez co organizm męczy się psychicznie i daje ci znać że chce więcej zaraz po zjedzeniu. Lepiej zjedz 3-4 porządne posiłki i nie będziesz czuł się głodny. Omega 6 według mnie możesz mieć za dużo w swojej diecie, a to nic dobrego. Lepiej dodaj jakieś tłuszcze zwierzęce, najlepiej w posiłkach bez węgli lub przed treningiem

Hej. 150g -160g białka spokojnie wystarczy. Wrzuć więcej tłustych mięs, ryb. Brakuje owoców w diecie. Do śniadania dodałabym np. jajko, by było jakieś pełnowartościowe białko, ser zostaw sobie w jednej porcji, bo podbija Ci białko, a przy tym 150-160g to będzie tego mięsa/ryb/jaj wcale nie tak wiele. Tłuszcze ustaliłabym na 90-100g reszta [...]

Jeśli boli cię brzuch po dużym posiłku - to znaczy ze TAKI system - śniadanie plus jeden duży posiłek - ci NIE pasuje. Oparcie posiłku o tłuszcze zwiększy kaloryczność a zmniejszy objętość i wrażenia bólowe. Tylko pytanie po co ten cyrk z jednym posiłkiem ?

a kiedy jesz z przewaga bialka? a kiedy z przewaga weglowodanow? a tluszcze? to ze masz przepisy nie znaczy ze masz diete, po prostu jesz posilki obfite w wegle i bialko i tyle

MASS Activator-> stosuje się wg braków w diecie, najlepsza pora to pora potreningowa Vitamin-> tam są dwie tabletki jedna to witaminy, druga mineraly. Obydwie bierz do posiłku w którym wystepuja tluszcze (np obiad) i popij spora iloscia plynow. Czesc witamin rozpuszcza sie w wodzie, a czesc w tluszczach. Beta Alanina 3-5g dziennie. Moze byc przed [...]

[...] 10 ml cypio lub enanan i jak skonczysz ten egipt wrzucisz dalej tym samym schematem któryś z tych środków diete ułóż tak aby wychodziło ci 2.5 gr białka na kg masy ciała tłuszcze 1 gr/kg i węgle daj na początek ze 3-4gr/kg jak by podlewało za mocno utnij węgli trochę lub dołóż aero tutaj masz pomocne kalkulatory do liczenia [...]

ciii spokojnie ... pewnie to dla ciebie bedzie dziwne i nie uwierzysz ale odzywki to nic innego jak zarcie w proszku, tylko ze drozsze sportowcy uzywaja odzywek bo trudno im z pozywienia dostarczyc tak ogromne ilosci makroelementow (bialko, weglowodany, tluszcze) napiszcie cos wiecej o was, poczytajcie dzial odzywianie, posty podwieszone o dietach [...]

Ok ale wydaje mi sie ze 25 ml wystraczy przy mojej wadze propka ;) tak czy inaczej 2 flakony zamówione. Tak jak mówiłem wklejam dietke. 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek [...]

dobra moze ktos inny sie wypowiedziec? czy przy lekkim wysiłku lepiej zmniejszyć sobie węgle a zwiększyc tluszcze? jak lepiej?