SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tłuszcze

  • Dieta - Trening

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    za dużo białka, węgli i tłuszczu, cukier 100g ? Smietana? nie przekraczaj 2-2,2 grama na kg masy, tłuszcze do 1,2g, węgle do 5g skoro masujesz, śniadanie do poprawy także

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2012-05-30 17:08:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 57kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    rozłozylam makro 50% węgle B:30% i tłuszcze 20% (jesli chodzi o smazenie -olej kokosowy, uzywam oliwy z oliwek i jem orzechy,nasiona itd. których nie wprowadzam do bilansu)

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2472 Data: 2016-09-19 22:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 57kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dlaczego nie wprowadzasz? Przecież mają tłuszcze, białko...kalorie przede wszystkim. Wprowadź dietę tak, jak jadasz rzeczywiście. I nie rób podziałów procentowych, tylko według gramów. Szykujesz się gdzieś na zawody? Poziom 16%bf u kobiety, to już często gęsto ingerencja w hormony, nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę?

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2472 Data: 2016-09-20 09:23:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 57kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oczywiście można. Jednak te tłuszcze w diecie musisz zwiększyć.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2472 Data: 2016-09-20 10:27:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 57kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No te tłuszcze podbij, to i ilość węgli w tym momencie moze być mniejsza. Skoro widzisz, że cykl się zaburza to pierwszy sygnał, że coś jest nie tak. Zamiast redukcji dalszej, poroponuję zrobić badania. Jak długo trwa redukcja ?

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2472 Data: 2016-09-20 12:24:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile tluszczy do sniadania?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dzieki za odp no wlasnie sobie ustalilem tak dietke z tym ze mam 2,8g bialka i 3,8 g wegli a reszta to tluszcze - moze tak byc???

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2911 Data: 2009-01-09 23:14:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta zblinasowana do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] węgle sniadanie 1: zamiast grahamki razowiec, dodaj warzyw i oliwy sniadanie 2: jesli możesz to rozwiń ten skrót... domyslam się ze to jakies paltki? gdzie białko, zdrowe tłuszcze? obiad: ok podwieczorek (przedtreningowy): kasza/makaron/ryz, mięso,ryba, warzywa po treningu:banan (od razu po), pozniej ziemniaki z mięsem/rybą kolacja: tunczyk [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2011-02-03 13:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny ;d

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ok tutaj jest nowa dieta myślę że dobrze rozłożyłem ją tłuszcze do treningu po treningu tylko na noc , do kreatyny cukry proste jeszcze byście coś poprawili ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/415c74dd65804b2e958c7596c1f1e510.png

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2014-01-20 19:22:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czekolada i inne słodycze

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nie jedz czekolady, jak cos to gorzka wegle w czekoladzie to wegle proste pozatym ma ona tłuszcze nasycone nie radze jesc, raz na jakis czas mozesz spokojnie ale nei codziennie

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2005-06-10 15:09:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czekolada i inne słodycze

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak wyżej. Czekolada łączy w sobie cukry proste i tłuszcze. Powoduje duży skok insulinowy, szybko się odkłada jako sadło i sprawia, że po dłuższej chwili znów będziesz głodny. Lepiej zjeść jakiś ryż albo kaszę.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2005-06-10 15:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chleb ---> ryż???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    no tak. moja diete wyglada mniej wiecej tak: 1)100g pieczywa cienmego + 50g sera gouda+ 50g szynki z piersi kurczaka 2)obiad 3)100g ryzu + 100g piersi z kurczaka + 30g oliwy z oliwek 4)100g ryzu + 100g piersi z kurczaka +30 oliwy z oliwek -trening 5)100g ryzu + 100g twarogu poltlustego wychodzi : wegle - 280g bialko - 110g bialka ale dodam jeszcz [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2415 Data: 2006-12-29 13:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OLIMP GOLD OMEGA-3

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jeśli jesteś w stanie przełknąć tran, to pij tran warto wcinać omege-3 olimpu lub innej firmy, wszystkie są podobne, uchroni cie to przez cholesterolem chociaż troche , zdrowe tłuszcze zawsze w cenie :D tran to mi mama dawała jak miałem 4 lata żebym był zdrowy i silny

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4219 Data: 2007-02-11 13:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • omega 3

    Post
    Trec

    Nie ma znaczenia czy to dzień treningowy czy nie, to nie kreatyna . Ja biorę 2x2. Omege3 najlepiej brać do posiłków bogatych w tłuszcze.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2009-09-28 15:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenia?

    Post
    Trening dla początkujących

    Jedz 1500-1700kcal- białko 100g, węgle do 150-170 i tłuszcze przynajmniej 60-70g. Trenuj jak uważasz, skoro nie zależy Ci na wymodelowaniu, co wiąże sie z budową mięśni.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2016-05-26 17:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16latek na diecie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tu masz prosto napisane. Ja jak kiedyś daaaawno zaczynałem, to mogło :-)) http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Oczywiście ilości musisz ustawić pod siebie. Zapotrzebowanie na białko/tłuszcze/węglowodany ;-) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-30 15:09:08

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 2011-12-30 15:08:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie Te Zupy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zupy nie szkodzą,jedynie musisz je uwzględnic w bilansie dziennym,ale licz sie z tym ze taka zupka bedzie miala znikome ilosci bialka<roślinnego> same warzywka w zupce sa ok:)gorzej jak dodany jest olej,lub tluszcze jakies np.rosołek na nodze kuraka,osobiscie nie jadam zup bo zapelniaja zołądek,a maja mało kcal zwykle i same węgle pzdr

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2168 Data: 2007-08-22 14:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • obliczasz najpierw zapotrzebowanie kaloryczne (masz w dziale odzywianie, w podwieszonych tematach) a potem korzystasz np z zaleceń IŻZ, gdzie: 10 - 15% Białko, 20 - 30% tłuszcze, a reszta - węglowodany

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2153 Data: 2010-11-27 12:25:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • omege dawaj do posiłków(najlepiej bogatych w tluszcze) spalacz tak jak pisałeś 2x dziennie - najlepiej rano i przed treningiem(lub popoludniu w dnt) vitaminy porcja do sniadania

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2013-01-15 20:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko na noc

    Post
    Odżywki i suplementy

    to pozostaje zjeśc wieczorem bogatą w bialka i tluszcze kolacje i podłącyć się pod kroplówkę żeby dostarczała nam wszystkiego co niezbędne by uniknąc katabolizmu:P

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2741 Data: 2009-10-20 06:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • białko czy bcaa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Wylicz swoje zapotrzebowanie kcal i odejmij z 300kcal na start. Ogranicz trochę te owoce, bo większość ww w twojej diecie to ww proste z owoców i soków. Dodaj zdrowe tłuszcze i pełnowartościowe białko. Jeżeli jesz tak jak tu pokazałeś to twój metabolizm działa na maksymalnie zwolnionych obrotach i przez to nie schudniesz. Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2014-08-02 17:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)