tłuszcze

[...] się na porządnym szamaniu, typu: węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki etc Jak już coś ułożysz to wklej i skorygujemy, jak coś masz to pytaj, PZDR Zmieniony przez - studensky w [...]

[...] wołowa,udziec,chude wieprzowe:karkówka,schab ryby:panga,mintaj,pstrąg,morszczuk,tunczyk z puchy,makrela wedzona,jajka,twaróg uwzględnij w diecie także zdrowe tłuszcze:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki złonecznika,dyni,siemie lniane,sezam edit policz sobie zapotrzebowanie tez z tego wzoru 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe [...]

[...] chleba Mleko 500ml potreningowy??daj ryż biały/ziemniaki+chude mieso/chuda rybe dodaj jeszcze jeden posiłek przed snem twarog,warzywa,oliwa po treningu tylko wegle+białko bez tłuszczy i warzyw,dodaj jeszze jeden posiłek na 1-2godz przed snem,włacz do menu zdrowe tłuszcze:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezxam,siemie lniane

MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 3328 BIAŁKO 108,8 TŁUSZCZE 128 WEGLOWODANY 435 MINERAŁY WITAMINY Sód 575 A 1000 Potas 3500 D 5 Wapń 1200 E 10 Fosfor 900 C 70 Magnez 370 B1 2 Żelazo 15 B2 2,4 Cynk 16 B6 2,2 Miedź 2,3 B12 3 Mangan 3 Niacyna 21 Folacyna 280 Jak by ktoś był uprzejmy i mógłby mi zaproponować dobrą diete ;) WIDAĆ [...]

ostatni cykl pojechalem takim skladem 2x WPC Ostrowia biało 1,8kg + Masive reakrot 4kg(wieglowodanki) + olimp creatine 1250 staram trzymac sie zasady białka 25% wegli 65-70% reszta tluszcze.

a masz... niech strace , ale naucz się sam układać diete poczytaj tego posta >> http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 << ------------------------------------------- na cały tydzień /przykładowy/ ---------------------------------------------- (białka,Węglowodany,Tłuszcze) B W T 1 [...]

Napisalem aby unikal tluszczy nasyconych (zwierzecych), bo one otluszczaja, a tluszcze roslinne sa jak najabrdziej wskazane!!! czytaj uwazniej...

wlasnie to co piszesz jest zlym zaleceniem. czlowiek potrzebuje zarowno roslinnych jak i zwierzecych tłuszczy. tluszcze nasycone są niezbędne tak samo jak NNKT. to nadmiar jest szkodliwy, zarowno roslinnych jak i zwierzecych. czytam uwaznie. prostuje Twoją wypowiedz. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-11-29 21:23:10 Zmieniony przez - faftaq w [...]

Twaróg jest najlepszym rozwiązaniem możesz jeszcze jajka , ryby i serki wiejskie Z owocami na noc bym uważał Posiłek daj 1h przed snem i daj tłuszcze

twarog jajko a wiec bialka co sie dluzej wchlaniaja + tluszcze mozesz dac bezposrednio przed snem jesli nie bedzie Ci przzeszkadzac w snie/zasnieciu

warzyw w ilościach znikomych nie wliczaj w bilans chyba że są to spore ilości ,a gdzie zdrowe tłuszcze ,dodawaj orzechy tłuste ryby ,oliwa ,oleje ,nasiona Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-24 17:13:31

moja waga: 61 kg Cel diety: Zwiekszyc swoja mase miesniowa i wyrobic sobie troszki mesnie :] Zdrowe tluszcze mowisz. A moge wiedziec co Ty bys dodal, no i oczywiscie do ktorego posilku :] pozdr.

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:00 b.d. 1071 30 73 75 Płatki owsiane zwykłe KUPIEC g 366 12 7 69 Mleko 2% g 51 3 1 4 Orzechy włoskie g 654 15 65 2 Posiłek nr 2 10:30 b.d. 350 19 5 50 Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 1 47 Szynka kanapkowa g 98 13 4 1 [...]

nie masz zadnej diety, prawda? i tu tkwi problem, poprzegladaj posty podwieszone, ulooz cos i wrzuc tu to Ci pomozemy doszlifowac gainer na redukcji to kiepski pomysl do tego nie jesz po 18h stad pewnei ten glod pozniej ja ostatni posilek jem na 0,5-1h przed snem (na redukcji tez) -musisz sobie rozpisac 5-6 posilkow -w kazdym musi byc troche [...]

rano po przebudzeniu 9-10.00 platki gorskie+ otreby zmieszane z woda, jogurt jogurt JOGURT BYM ZAMIENIL NA TWAROG EWENTUALNIE COS INNEGO 11.00 ciemny chleb do tego (salata rzodkiewka, pomidor, ogorek, etc), gainer 1 z vital maxa 35g JESLI TO JEST POSILEK W SZKOLE DALBYM SERKI WIEJSKIE, JESLI NIE TO DALBYM CHUDE BIALKO + WARZYWA + ZDROWE [...]

Mięsa nie lubisz jeść? to co z ciebie za chłop%-) a tłuszcze w diecie gdzie? bo wspomniałes tylko o węglowodanach i białku Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2014-04-01 00:58:43

2g na kg masy ciała białka w zupełności wystarczy. Są to i tak spore ilości. Tłuszcze min 1g i reszta kcal z węglowodanów.

Nie licze tak dokładnie ale KCL to koło 1800-2000 białko to koło 50 % tłuszcze 20 % węglę 30 %

Ułozyłem diete: Śniadanie 3 krommki chleba pszennego T:1,47 B:7.14 W: 58 Kcal 246 3duże plastry szynki delikatesowej z kurczaka T: 10.58 B: 34 W : 0 Kcal 234 400ml mleka 3,2% T: 12.8 B: 12.8 W: 18.8 200g płatków kukurydzianych T: 5 B: 13.8 W: 167 kcal 726 2 Śniadanie 2 kromki chleba pszennego T: 0.56 B: 2,72 W 22.4 kcal 99 1 duży plaster [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów