tłuszcze

To dieta na mase, to zmienie 4 posilek na jakąs potrawe z warzywami. a tłuszcze nie moga byc tyle co białek bo ja pracuje więc potrzebuej energi.

Poprawiona jak cos brakuje to powiedzcie co moge gdzie dodac. (DIETA NA MASE)-70kg 1 posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką 125gr i oliwa z oliwek 11gr 32,85grb 96,625grw 21,25grt 2 posiłek - ryż z sosem 100g, tunczykiem 100gr i oliwa z oliwek 11gr 32,9grb 79grw, 12grt 3 posiłek - odżywka węglowodanowa 130gr(przed treningiem) i po [...]

[...] 4 serie na biceps po 15 kg 12 powtórzeń , następnie przechodzę do rozpiętek 4 serie po 15 kg 12 powtórzeń , tyle samo powtórzeń na wypych na ławce prostej ,później powtarzam ćwiczenie na biceps raz jeszcze i do tego dokładam abs na zakończenie , co o tym myślicie ? pozdrawiam a tłuszcze gdzie? białka trochę za mało, daj 2g + na kg masy ciała

Za Twoje rozwolnieni raczej winilbym tluszcze - zwlaszcza ze to poczatek diety. Tak jak pisal Biniu - organizm broni sie przed dieta. Znam wiele osob ktore na CKD mialy takie same problemy. Jeszcze 2-3 dni i mina. Organizm sie przyzwyczai. Nigdy nie miales rozwolnienia po swiezym mleku? Prosto od krowy? Poza tym Jak myslisz dlaczego kiedys [...]

nie ma zadnego wymaganego stosunku bialek do tluszczy bialka spozywamy 1,5-2 gr na kg ciala ww jak kto woli (ale mniej niz 100 jesli ma byc ketoza - zasadnosc tej pomijam) tluszczy tyle aby wywolac negatywny bilans energetyczny, ale najlepiej tez tyle aby nie chodzic glodnym (czyli eksperymentujemy po pierwszych dniach gdzie woda z nas uchodzi, [...]

[...] to wywal. Posiłek przedtreningowy masz o 19, a potreningowy o 20 ? szacun. Od razu po treningu banan, a w ciągu godziny posiłek pełnowartościowy. Rozbij to wszystko na 5 normalnych posiłków, gdzie w każdym będzie np. 80-100 gram kaszy + 100-150 gram mięsa/ryby + warzywa/owoce i zdrowe tłuszcze. Zmieniony przez - noaa w dniu 2013-04-26 14:06:07

zmniejszył bym tłuszcze do ~70g i reszte dał w węgle

Nawet nie tyle pas szeroki jak fragment koło przepony. Zobacze może podniose tłuszcze wyżej a Węgle niżej. Dzięki za rady

@Aras84 zamieniasz węgle na białko/tłuszcze?

[...] diety, i nie ma nigdy problemów gdy chodzę na siłkę,baa, gorzka czekolada działa świetnie jako reduktor fatu,a masło orzechowe(niesolone oczywiście) ma dużo białka i zdrowe tłuszcze. Zresztą nie mam zamiaru tłumaczyć tu korzyście jakie dają w diecie te składniki, chcę po prostu usłyszeć, który z tych środków ma najlepsze właściowości, jeśli [...]

z tego co wiem, warto dodać wtedy tłuszcze a węgle głównie z warzyw

Moga byc włoskie, mogą być laskowe, nerkowce, migdały. Możesz też suchą kurzą pierś zastąpic "normalnym" mięsem, bardziej tłustym i tez tłuszcze podbijesz.

Cala dieta to : 2986,14 kcal ( bez oleju lnianego) Zapotrzebowanie: 2629 Bialko ogolnie: 142,5 Na kg masy :1,9 Tluszcze ogolnie: 75 Na kg masy : 1,0 Weglowodany ogolnie: 346 Na kg masy : 4,6 Dane obliczone programem dziennik posilkow

Jeśli celem jest rzeźba proponuje podbić białko do 2,4g zjechać z ww do 3 g reszte zapotrzebowania tłuszcze :)

exe dawaj do posiłku gdzie są tłuszcze

to ja zadam pytanie: czemu ograniczasz tłuszcze!

[...] straszliwe katujesz woją trzustkę. teraz działa ale jak ją pomęczysz jeszcze parę lat to skończy się bycie chudzielcem a staniesz się jak twoi rodzice. co do diety do dodaj tłuszcze z oliwy z oliwek, orzechy, tłuste ryby i miesa, dodaj białko, a węgle bierz z ryżu , kasz ziemniaków i ciemnych makaronów. I dodaj warzywa. mają błonik i witaminy . [...]

staraj się dostarczac zdrowe tłuszcze roślinne i wegle też możesz na redukcje tylko w ograniczonej ilosci i staraj się jesc złożone

[...] 3) 12.00 chleb żytni razowy 60g szynka z piersi kurczaka 15g orzechy włoskie 20g JW 4) 15.00 kasza gryczana 100g mięso z piersi kurczaka 100g jakieś warzywa Dodaj tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. Trening 5) 18.00 Ryż biały 100g mięso z piersi kurczaka 100g jakieś warzywa Jeśli już to warzyw niewiele [...]

Zdrowe Tluszcze to moge dodac oliwe z oliwek. Do jakich Posilków te warzywa??? Zamiast Tunczyka To do posiłku o 20 moge zjeść pange??? Czy jakąś inną jeszcze rybe??? Mogłbyś powiedziec ktore zmienic i co do ktorych dodac??? A i jeszcze co po tym treningu??