Wejście na masę z głową

Obecnie kończę redukcję, dałem 1500kcal na ostatni szlif(ostatnie 3tyg). Ważę 70kg, wzrost 180. Planuję teraz wejść na masę. Chce to zrobić z głową i zalewać się jak najmniej więc chce to zrobić w dłuższym okresie czasu. Jestem raczej endo. Miche trzymam zazwyczaj w 99%.

Wyliczyłem to tak:
2220kcal
B 30% 166kcal/666g
W 40% 202kcal/808g
T 30% 166kcal/666g

Co myślicie o takim rozkładzie?
Mam dodawać teraz stopniowo kcal, jesli tak to ile mniej więcej tygodniowo?

jak ty to policzyles, że takie dziwolągi ci wyszly

Pisze z tel, sorki zaraz poprawie xD

Miało być oczywiście 166g 666kcal 202g 808kcal 166g 808kcal

Zmieniony przez - Pirazol w dniu 2013-10-11 18:40:18

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

zmniejszył bym tłuszcze do ~70g i reszte dał w węgle

Czy od tak dużej ilości węgli nie będzie za łatwo podlewać? Do czasu aż spadnie śnieg mam 2x w tyg cardio, a później postaram się też coś kręcić. Ile mniej więcej tygodniowo powinienem wchodzić na plus z kilogramami?(wiadomo, że to pytanie bardziej orientacyjne bo nie da się podać dokładnej odp.)
Po małych modyfikacjach:
B 160g
T 65g
W 260g

Zmieniony przez - Pirazol w dniu 2013-10-13 17:06:40