[...] przybrać na masie koło 6-7kg i czy masa ta rozłoży się na górnej partii ciała?Wyliczyłem że będę potrzebować 2948 kcal.Czy więc rozłożyć dietę 40% węglowodany/30% białka/30% tłuszcze?Być może niektórym wyda się to głupie ale pytam z góry o coś czego nie jestem pewien, a nie chce później dowiadywać się że powinienem rozłożyć to 30/40/30 i tracić [...]
Witam serdecznie. Ma byc to dieta redukcyjna, brakuje mi 500 kcal zeby ja uzupelnic. Pisze posta, bo nie wiem co dodac... Redukcja na 80 kg. sniadanie: (180 kcal + 140 kcal) mleko 2% - 300 ml - 10/6/15 jajko 100g - 13/10/0.6 sniadanie II: (110 kcal + 150 kcal) ser twarogowy poltlusty - 83 g - 15,5/4/3 mleko 2% - 300 ml - 10/6/15 Obiad: (150 kcal+ [...]
Witam mam pytanie, czy lepszym wyjsciem będzie trening pusch&pull czy spilt trenowana partia 2x raz ciężko a raz lekko, np: pon: klatka,barki,triceps CIEZKO wt:nogi,plecy,biceps LEKKO sr:wolne czw:klatka barki triceps LEKKO pt:nogi,plecybiceps CIEZKO czy push&pull 4x czy 3x w tygodnmiU? cwicze 8 miesięcy, planuje teraz cykl na kretce cm3 jak [...]
[...] później będzie redukcja. Trening 3X w tygodniu - Wtorek, Czwartek, Sobota. Do piątku posiłek nr 3 jem na stołówce w pracy i mam ograniczony wybór przez co na pewno węgle i tłuszcze nie są idealne, białka może czasami brakować więc dokładam po lunchu WPC. Białko ustaliłem na 2,5g natomiast trochę więcej tłuszczu wyszło niż powinno być. W sumie [...]
[...] czyli spadku z 64 do 52kg moje ciało zrobiło się sflaczałe. Dietetyk aktualnie kazała mi jeść 1900-2000kcal Makro: B 90g W 230g T 60g Białko i węgle często przekraczam oraz tłuszcze do 70g. Powinnam się sugerować tym co zarządził dietetyk czy po tym wszystkim sama sobie dostosować wsystko? Chyba, że macie jakieś pomysły na inny rozkład makro. [...]
[...] Utworzę temat zobaczę jak jest i edytuję. O mnie 79kg wagi 177 wzrost bf około 24 % cel masa wiek 16. A więc tak wychodzi : 3142 kcal + 204 białka + 419 węgle i 81 tłuszcze. 2 i 3 posiłek są w szkole, posiłki macie śniadanie 1 od góry a kolacja na dole, po kolei jest /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e85112579224487b450d46fc02c4f4f.jpg [...]
[...] jaj+ twaróg chudy + pomidor+ rzodkiewki) + 40 ml sosu vinagrait, 500 ml soku marchwiowego 3) 4 hamburgery + 500 ml Coca Cola 4) ryba lub kurczak (500 g) gotowany z fasolką lub kalafiorem (500g) 5) 300 ml jogurtu + 100 g odżywki + 100 g owoców 6) 100 g polędwicy + duży pomidor (200g) razem białka 367 tłuszcze 77,5 węglowodany 557,7
[...] siłownie i zamierzam w końcu wziąć się za siebie (wzrost 180cm, waga ok. 130kg, wiek 24lata). Staram się zmienić swoje nawyki żywieniowe, odstawiłem cukry, słodkie napoje, tłuszcze. Staram się jeść regularnie co parę godzin małe posiłki bogate w białko, owoce, warzywa. Rzuciłem alkohol oraz tytoń. Pracę mam typowo komputerową, więc głównie [...]
Niedawno ukladalem tutaj diete redukcyjna i wyszlo mi z wasza pomoca tak: Waga 80 kg Wzrost 172 cm endo Zapotrzebowanie 2500 kcal Białko 188g-2,4g na kg Weglowodany 257-3,2 g na kg Tłuszcze 80- 1 g na kg wydaje sie duzo ale mialem wtedy taki rozklad treningow Poniedzialek trening pilkarski Wtorek to samo sroda trening na siłowni FBW plus trening [...]
[...] natomiast z tego co wyczytałem produkty różnia sie obiema tymi wartościami. Moje pytanie brzmi więc ile powinien wynośic moj IG i moj WW? Nie wiem czy to istotne ale chce przybrac na wadze wg kalkulatorka zapotrzebowania kcal: dzienne zapotrzebowanie - 3500kcal węgle - 1921(481g) bialko - 524(131g) tłuszcze - 1048(117g) jestem ekto Pozdrawiam.
Bardzo wiele tematów opisuje tłuszcze i ich właściwą proporcję. Wiele jest pisane o właściwej proporcji 3 rodzajów tłuszczy nawet w poszczególnych dietach jak np w ketogenicznej 1-nienasycone do 1-jednonasycone do 1-wielonasycone i proporcje od 1:4 do 1:1 o-3 do o-6 Duzo jest napisane o z wpływie na zdrowie takiego zestawienia wpływie [...]
[...] zwiększenie masy ciała Staż treningowy na słowni: ok. roku Uprawiane inne sporty: wszystkiego po troche Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: duzo mięsa, ryb , weglowodanow , ograniczone tłuszcze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: super whey gainer 4000
[...] na masie no troche przybyczyćprzyda mi sie to w piłce i zastanawiam sie jaki zrobic cykl co brać myśle tak: białko ostrowia -niewiem parenascie kilo;D kreatyna-TCM 360 caps witaminy i minerały- (wita-min plus sport) tłuszcze-omega3 a wy co polecacie ? proszę o pomoc a i oczywiscie na siłke profesionalną i mam 17 lat 175 wzrostu i 63 kg wagi
Więc tak, mam 19 lat, 174 cm wzrostu, 73kg wagi, ćwiczę 4 miechy. Dieta jest na mase. Zapotrzebowanie: białko 161g węglowodany 402g tłuszcze 95g kalorie 3100 Oto dieta: I śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu ok.250g Rodzynki suszone 50g II śniadanie(przed treningiem): Chleb razowy 150g szynka z indyka 50g masło roślinne 10g [...]
Na forum można znaleźć informacje, że utwardzone tłuszcze roślinne są złe, wiem już, że oleje roślinne naturalnie są tylko ciekłe a przykładowo taka margaryna żeby miała stałą konsystencję jest utwardzona i ma w sobie izomery trans. Ale nigdzie na forum nie ma nic o rafinowanych olejach, takich zwykłych jak np. rzepakowy Kujawski itp. Skoro są [...]
Witam Moj cel to czysta masa miesniowa trening 4razy w tyg i po kazdym treningu 10 min aeorobow. Moja waga:77 Kg Wiek 24 lata. Wzrost:181 Zalacze na dole zdjecie z dziennym jedzeniem prosze o ocene lub poprawienie posilkow. Najbardziej chodzi mi o to czy w tym co jem znajduje sie odpowiednia ilosc bialka wegli i tluszczy czy poprostu jest [...]
cześć..prosze o poprawe diety wiek:17 lat waga:65 kg wzrost:178 zapotrzebowanie:2782 kcal białko:134g węgle:408g tłuszcze:68g I-śniadanie okolo 7:00 płatki owsiane+mleko 2.0%+rodzynki+orzechy+ewentualnie jajo II-11;00 Chleb razowy+kurak+jakas sałata/ogorek/ser+oliwa+ryż?(niestety cieżko mi będzie brać do szkoły kurczaka z ryżem więc [...]
[...] zeby zrzucic pare kilo :) mniej wiecej 20 - 25 :D wiec otórz mam z tym związane pytanie czy len jest dobry do takiej diety czy ma duzo kalori i jakie ma wartości odżywcze czy ma tłuszcze weglo i białka i w jakich proporcjach, no i czy moge go bez problemu pic tak ja wode mineralna czy raczej nie bardzo?? z gory dzieki za pomoc i odpwiedzi...
