Dodam że mniej niż 1/3 to złe tłuszcze. Za "złe" tłuszcze to można co najwyżej uważać utwardzone tłuszcze roślinne-trans izomery;-) Nie boj się większych ilości tłuszczów w diecie-zadbaj o to,żeby były zróżnicowane-pochodziły zarówno ze źródeł zwierzęcych jak i roślinnych
[...] aerobowe czyli np. bieganie, rower, pływanie. Najlepiej 30 minut takiego wysiłku przed śniadaniem powinny przynieść dobry skutek. Oczywiście w diecie też musisz ograniczyć tłuszcze i węglowodany (na czas redukcji). Ale aby brzuch wyglądał lepiej to rób brzuszki, spięcia, skręty w siadzie równoważnym, możesz też zobaczyć na SFD w atlasie ćwiczeń [...]
[...] lodami, chipsami i wogóle czym się da, a potem dziwią się dlaczego kondycja jest tak słaba. Czesto jest tak, że nie widać po ciele przybytku masy, ale ta cała chemia i puste tłuszcze z produktów typu chipsy robia swoje. Wniosek jest prosty, kiedy dopada nas głód pokusa na coś dobrego jest znaczniewiększa, dlatego zróbmy swoją równie dobrą kanapke [...]
Po redu masz zamair robić jakiś reverse ? A dieta stricte masowa tym razem węgle czy tłuszcze high? Bo tak sie zastanawiam że właśnie schodząc nisko z węglami na redu na masie jakbyś wszedł na średnie węgle i wyższe tłuszcze to mniej by podlewało pewnie xD
Śniadanie: - Muesli z mlekiem niskotluszczowym, bcaa, omega 3, ekstrakt z zielonej herbaty PADAKA. musli kupne to syf. zrob wlasne: owsianka+orzechy+zurawina/rodzynki/owoc. dodaj do sniadania np.jaja i masz pelnowartosciowy start. nabial jemy poltlusty lub pelnotlusty, a nie wode w kolorze mleka Trening: - carbonox, 40g, pół litra wody około Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tylko przejściowo dałbym 2200 żeby nie był to za duży szok dla układu trawiennego. Masując z głową musisz iść drogą prób i błędów. Zależy co lepiej na Ciebie działa: tłuszcze czy węgle. Jeśli po węglach momentalnie cię zalewa, to podkręć tłuszcze. Jeśli zaś tłuszcze Ci nie służą podkręć węgle. Masowanie z głową moim zdaniem polega na [...]
[...] luzu. Bo się wykończysz :) No i zacznij coś z aerobami robić. :) Dorzuć węgli bo masz strasznie mało. Daj około 280g żeby było z czego ciąć. Białko daj około 160g, reszta tłuszcze Czyli koło 90g powinno być. Tak ja bym to widział. Bilans mam policzony na pewno dobrze, liczylem wg linki yt JBilczynskiego nic nie pomijalem, wszystko tak jak [...]
[...] Jak zaczynałem od 118kg dałem 3000(przy początkowych 3500 zalewało).Zacznij od 3000 i obserwuj co się dzieje. olej słonecznikowy,majonez to nie są zdrowe tłuszcze. zamień na:oliwa,orzechy włoskie,lniany,kapsy o-3,ryby. Ja miałem:BIAŁKO-2,2 TŁUSZCZE-1,2 WĘGLE-reszta i ładnie szło,ale musisz sprawdzić [...]
jedno jako nie wliczaj, nastepne zoltko juz wliczaj, albo najlepiej przy tej malej ilosci tluszczu po prostu wywalaj (za co mnie Morales ochrzani ) No ale albo wegle, albo tluszcze tak, ze jak bedziesz zmniejaszac wegle w przyszlosci to zwiekszysz tluszcze... Nie ma u ciebie na silowni szerokich faceto? Idzie sie do takiego i prosi o pomoc w [...]
[...] Białko pochodzenia zwierzęcego (pełnowartościowe) dostarczamy w każdym posiłku. - Tłuszcze również. Z wyjątkiem posiłku po treningu (wyjątki). A jeżeli dobrze reagujesz na tłuszcze przed treningiem, to możesz je tam również dać. - Węglowodany rano, przed i po treningu, a pochodzące z warzyw w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. [...]
kavva tylko jezeli masz 50% wegli w diecie to wartosc tluszczu musisz trzymac jak najnizej, taka filozofia diet, wegle ida w dol tluszcze ida w gore i odwrotnie. Ty ze wzgledu na swoj silny ciag slodyczowy lepiej bys trzymala w tej chwili wegle wyzej procentowo za to nizej tluszcze. Wiec licz jak liczylas i nie kombinuj za duzo. poza tym masz [...]
[...] mozemy byc 'uzaleznieni' np od tluszy, ww, cukrow (czyli ww ) ale po przeczytaniu tego artykułu ja się zaczełam zastanawiac czy przypadkiem u mnie nie chodzi bardziej o te tłuszcze niż o ww ale wsumie nie wiem jak bym miala to sprawdzi ale ostatnio miałam taka 'przygod' ze kolega w pracy na biurku miał pudełko prazonego slonecznika i stanie [...]
[...] cielęcina, wołowina, których ceny nieco mnie przerażają... Pieczona łopatka to pyszność, która chyba niestety do redu niekoniecznie powinna być wrzucana. Zrobić wszystkie tłuszcze w ciągu dnia w jednym posiłku to też niezbyt mądry pomysł. Chyba trzeba będzie jej powiedzieć papa :< Dzisiaj dzień treningowy, troszeczkę go przekręciłam, [...]
Ilosci bialka sa ok. Krytykujacy chyba nie zauwazyl ilosci (100g tunczyka + jajko to nie jest duzo bialka jak na jeden posilek). Brakuje zdrowych tluszczy. Omega-3, oliwa, orzechy najprosciej. Nie wiem, czy zdecydowales sie na konkretna diete ale jak dla mnie to : >> Sniadanie: (B/T/W) Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal Jogurt [...]
Czy najwazniejszym czynnikiem diety redukcyjnej oprocz tego ze jest to ujemny bilans kcal sa wlasnie zdrowe tluszczE jak chciazby oliwa ? Bo gdzies wyczytalem ze jest ona (oliwa) i inne zdrowe tluszcze bardzo bardzo pomocna w zrzucaniu fatu. ps. Gdzies ostanio wiedizlem ze sa w sprzedazy zdrowe tluszcze z watroby dorsza albo cos w tym stylu. I [...]
Sniezka, generalnie obciazenie najlepiej bada sie wielopunktowo do 3godz, ale malo kto zniesie. Duzego wyrzutu insuliny nie mialas wiec jest ok, ale i insulina zdeczko wolno spada i glukoza tez. Ciezko powiedziec czym to jest spowodowane. Widzialam spore problemy u ludzi na dietach lc, widzialam tez u siebie bardzo dziwny wynik jakby trzustka mi [...]
Ogolnie to jest cykl przedstawiony w ktory chce wejsc w niedalekiej przyszłości, planuje nabic pare kilo na sucho. Tluszcze czerpie nie tylko z orzechów i oliwy to moje glowne tluszcze dodawane do posilkow. Tluszcze czerpie jeszcze z jaj sera bialego (mozzarella, serki wiejsie, twarogi), ryby lososie itp.
daj więcej białek, żółtka w kibel bo za mało białka a za dużo tłuszczy i to hvjowych Co to za profanacja Jakie h0jowe tluszcze tam sa? Lepiej wcinać cale
kolego nie powiesz mi, że majonez to dobre tłuszcze ? Przejrzałem ten twój trening już kiedyś to czytałem jak dla mnie to nie dla ciebie wogule lipa i przekombinowane. Odpuść go sobie bo zamarnujesz tyko te suple Zrób konkretny trening masowy
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
