tłuszcze

[...] tak źle nie jest hahaha. Może to przejściowe. Jak zaczynałam dietę na oczyszczanie to wtedy to był kosmos. Teraz luzik. Możliwe że organizm przechodząc z warzyw i owoców na tłuszcze po prostu się zdziwił a z tego co czytałam mct przyspiesza metabolizm więc możliwe że dlatego tak jest. Zmniejsze dawkę do minimum czyli raz dziennie i sprawdzę jak [...]

Prosze o sprawdzenie diety ewentualne dodadki zmiany. Dzienne zapotzrebowanie dla mojego organizmu to 2352 kcal Ta dietke ulozylem na 2299 wydaje mi sie ze powinno byc ok ;). Na 1 kg masy przypada mi: Białko 2,0 Tluszcze 1,0 Weglowodany 2,7 Śniadanie godz 7.00 G\ W\ B\ T\ WW Kcal Płatki owsiane 50\62\11\7\183 Mleko 0,5% [...]

Prosze o sprawdzenie diety ewentualne dodadki zmiany. Dzienne zapotzrebowanie dla mojego organizmu to 2352 kcal Ta dietke ulozylem na 2299 wydaje mi sie ze powinno byc ok ;). Na 1 kg masy przypada mi: Białko 2,0 Tluszcze 1,0 Weglowodany 2,7 Śniadanie godz 7.00 G\ W\ B\ T\ WW Kcal Płatki owsiane 50\62\11\7\183 Mleko 0,5% [...]

Znawca nie jestem zapewne nie dlugo ktoś z modow ci to lepiej powie ale z mojej strony to napewno moge ci powiedziec ze: Nie licz kalorii z warzyw(wiec mozesz dodac skladnikow do tych 2400kcal),dobrze jak bys dal wiecej info o sobie, zwiekszyl bym bialko do 2-2.2g na kg,zmniejszyl wegle do 4g a tluszcze 1g na kg Zaczesto ten twarog ale jak chcesz [...]

Białka roślinnego nie licz i dodaj jaja dośniadania. W 2 posiłku daj więcej ww i białka np. pierś z kurczaka i dodaj oliwę. 3 tak samo. W 4 makaron razowy lub z mąki durum. O 19 możesz dać warzywa i oliwe bo masz posiłek bezpośrednio po treningu. W kolacji dodaj warzywa. Czyli musisz podbić białko do 2.0 i tłuszcze do 1g minimum.

zrób paste jajeczno twarogową tłuszcze podbij do 1,3g

białko jest metaboliczne na każdą jego obróbkę wymagany jest duży nakład energi i hormonów (węgle lub tłuszcze) białko jest zamieniane na energię tylko w celach kryzysowych dla celów energetyczych. Organizm wtedy otyrzymuje po rozbiciu białka (na takie która się nada się do palenia w mięśniach) od 1,8-2,2 Kcl z 4kcl które ma ogólnie 1g białka. [...]

Stereotyp pojmowania tluszczu - zjem bede gruby Tez tak myslalem ze tluszcze to nie jesc bo to tluste I wiele osob tak mysli

tak tylko licze że jak podniosę tłuszcze o 0.5g a węgle zetne o 1g to wtedy kalorycznośc diety mi si zwiększy z deczka

hmmm niby tak bedzie ale czy to bedzie złe...raczej nie ewwntualnie podnies wtedy tłuszcze do 1,9g choc te 0,1g to juz nie wielka róznica a zachowasz wtedy tyle kalori co na poczatku tyle ze rozkład inny bedzie;)

Dieta : zwykła kulturystyczna( biało + węglowodany) a tłuszcze gdzie ? Można ćwiczyć, jak już wyżej wspomniał Knife w treningu FBW. zdr

jak na jednym nic nie idzie, na kolejnym podlewa to daj po środku, mozesz też makrosami żonglować, każdy inaczej mzoe reagować na tłuszcze czy węgle.

W moim przekonaniu powinieneś wzbogacić dietę o dibencozide magnum (zwiększa łaknienie) i tłuszcze. Węglowodany przy takiej wadze mają zbyt mało kalorii z 1 grama. W zasadzie to powinieneś jeść wszystko i dużo Ćwiczenia oczywiście będą miały zbawienny wpływ.

[...] przypadku szczupłych osób problemem jest łaknienie. Ich żołądek nie jest rozciągnięty wystarczająco i nie są w stanie wrzucić w niego zbyt wiele. Jeśli juz wrzucają - lepiej tłuszcze (oczywiście z rozsądkiem, najlepiej nienasycone pochodzenia roślinnego, względnie MCT) niż węglowodany. Teoretycznie pewnie, że jeśli ma zjeść 4000 kcal to lepie [...]

co do diety to zajrzyj do działu odżywania tam na pewno pomogą Ci ułożyć odpowiednia dietę, policz sobie jeszcze zapotrzebowanie kaloryczne , białko tłuszcze węgle , co do ćwiczeń to poczytaj link który wysłał Ci kolega wyżej , oraz inne podwieszone tematy w dziale , wybierz któryś z gotowych planów lub sam coś ułóż na podstawie gotowych planów, [...]

[...] minut zależnie j/w od tempa i predyspozycji, gdyż w tym momencie Twój organizm wejdzie na beztlenowe i zaczyna spalać mięśnie zamiast tłuszczu. Tak więc biegając 30min to tłuszcze będziesz spalał przez mniej więcej ostatnie 10 min biegu. W przypadku, gdybyś nie potrafił biegać dłużej po prostu po tych 30 min biegu zrób sobie jeszcze z 10-20 [...]

[...] kcal 99.5x24x1.3=3100 kcal Dieta redukcyjna,ustal ujemny bilans kaloryczny (-400- -500 kcal)oczywiście stopniowo ) 2700 kcal białka 2.5-3g/kg 2.5 wystarczy tłuszcze:1g/kg reszta ww ww i białka 1g -4 kcal tłuszcz -9 kcal Tak jak napisał dudee ,poczytaj art w dziale odżywianie i na podstawie tego ustal dietę i zrób [...]

ja mam czwaarty tydzien i jakos mi sie slabo ruchac chcee Mnie tez ogolnie podlewa, moze morda troche mniej bo z wegli zszedlem, ale tluszcze 3mam i czysty miesien to ja tylko w regulkach propa widze ; ). a plecy to od ksiazek, zalecam stronic jak od alkocholu, i na wszelki wypadek tylko w klapkach chodzic

ja polecam hmb jesli chodzi o cene??? ja polecam diete redukcyjną , 4-5g WW/kg , 2-2,5 g Bialka/kg tlsuzczy 1g/kg , cos kolo tego, wegle z niskim IG, bialka pelnowartosciowe, tluszcze nienasycone podzielone na 6-7 posilkow itd. trening cos na bazie powyzszego no i aero 3-5 x tydzien po 30-45 min

Najważniejsza sprawa: Stanowczo za mało kcal, nie wiem jakie masz zapotrzebowanie ale z pewnością dużo wyższe niż 1600 kcal. Podbij białko i tłuszcze. Do tego nie widzę żadnych warzyw, mam nadzieje, że po prostu ich nie wliczasz do bilansu.