tłuszcze

[...] + weglowodany, wzialem 2 dni z rzedu proszek zasadowy + buraki/arbuz/czosnek i odrazu ustąpiło. <- kwestia snu. Z wypróżnianiem też juz jest lepiej, w takim razie zwiększe tłuszcze z 60 do 100g, białka 180g i uzupełnie do 3500 kcal węglami. Będę wagę kontrolował co tydzień i w razie jakiś problemów z zalaniem lub szybkim przyrostem wagi to będe [...]

Co sdo wartosci btw to nikt nie bedzie potrafil ci tego okreslic, kcal musisz zwiekszac do momentu jak bedzie szla masa... bialka daj 2g/kg tluszcze i wegle - obserwujesz i kombinujesz Co do supli to kreta jak najbardziej, jakis gainer i solidny odpoczynek Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-09-20 15:06:28

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

nie jest zle, cwicz dalej i nie zlewaj sie tluszcze i zrob cos z tymi rozstepami SOG

[...] - 300g mleka 3,2% 10g/10g/14g/183kcal - 30g orzechów włoskich 5g/18g/ 3g/194kcal - 1x jajko 8g/6g / 0g/ 85kcal Ok, dałbym więcej jaj, wtedy wywal orzechy bo i tak masz tłuszcze z jajek. dorzuć jakiś owoc. 2. Śniadanie II: - 2x jajko 16g/12g/0g/170kcal - 100g chleba razowego 5g/2g/45g/223kcal - 15g masła naturalnego 0g/8g/0g/66kcal - 20g [...]

Dzięki za odp. Po treningu może być ryż preparowany? Biały bardzo ciężko mi wchodzi. Masło naturalne dałem, aby uzupełnić tłuszcze nasycone, gdyż wyszło mi ich mało patrząc kontem całej diety. Co do pierwszego posiłku to zamiast mleka często bym robił omlet, dodając do tego jajka. Czy wtedy mogę w drugim posiłku kłaść na chleb ugotowaną pierś z [...]

Zmniejsz białko tak do 170g, celuj coś w około 2-2.5g na kg masy ciała. Nasiona słonecznika zmień na jakieś inne tłuszcze typu orzechy/migdały/wiórki kokosowe. Możesz zjeść tego hamburega, wlicz sobie go do bilansu. Jeżeli chodzi o cardio po treningu jest to sprawa indywidualna, ogólnie 15 min okej, dlaczego by nie.

[...] jabłka i chleba z miodem między posiłkami, a bez tego wcześniej było ciężko. trochę mnie to zastanawia, ale wygląda na to, że wszystko dobrze policzyłem. może pogoda robi też swoje, a może po prostu tłuszcze dają większe i dłuższe uczucie sytości? wrzucam poprawioną dietę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b864cb28bff9436eb8c028c4d6db908a.png

[...] żeby najpierw dołożyć po treningu, potem do posiłku przed treningowym, a dopiero potem, po 2-3 tygodnia do posiłku o 11:00 (teraz tylko mięso i warzywa, przede wszystkim sałata, do tego olej i trochę majonezu), na końcu do obiadu o 16:30. Po woli, w miarę jak będę wprowadzał węgle, będę ucinał tłuszcze, białko bez zmian, około 2-2,3g/kg.

[...] 20 minut po sp80 26gr 6 ryż 50 gr + 150 gr kurczaka 7 125 gr twarogu + 20 gr oleju lnianego + 30 gr majonezu +/- 3800 kcal 150 gr ww 2,5 gr białka zwierzęcego Reszta tłuszcze TRENING HST ! http://www.sfd.pl/HST_wiadomo%2C_do_oceny_dla_speców_%2C_plan%2Fprogresja-t322384.html uwaga końcowa , jako że w dodmu jedynie sypiam, rzadko mam [...]

[...] a drugim jest 5 godzin i 20 minut przerwy. 3 i pół godziny to max. pierś nie smażona. gotowana albo nawet pieczona może być. dwie kromki chleba zamień na ryż. do tego zdrowe tłuszcze no i warzywa. jak ty chcesz robić masę jedząc pół torebki ryżu na posiłek ? jedna to za dużo ? w ostatnim zamień kanapeczki z szynką na twaróg. dodaj 1 posiłek w [...]

możesz zostawić albo obniż tłuszcze do 1,5g podbij białko do 2 g

[...] topica gościa który z 48 wbił na 60kg) Moje zapotrzebowanie to 2900kcal. Ile kcal w ciagu całego dnia powinienem przyjąć ,by zauważyć jakieś efekty? kcal , białko, tłuszcze, węglowodany Sniadanie: (6:40) -250ml mleka (nie wiem jak mleko wyliczyć jeśli chodz i kcal) - płateki owsiane 50g (180kcal)5 3 31 -2 jajka z majonezem [...]

[...] to 2900kcal. Ile kcal w ciagu całego dnia powinienem przyjąć ,by zauważyć jakieś efekty? na początek daj ze 3000 i obserwuj wagę, zwiększaj jak nie idzie kcal , białko, tłuszcze, węglowodany Sniadanie: (6:40) -250ml mleka (nie wiem jak mleko wyliczyć jeśli chodz i kcal)tak jak by to bylo 250g - płateki owsiane 50g (180kcal)5 3 31 -2 jajka z [...]

Białko ok tłuszcze trochę bym obniżyła ale ww na bank na początek

Troszke zmienilem posilki, wyszlo mam nadzieje lepiej... co o tym sadzicie? jakies ew. sugestie? Teraz jest tak: Bialko - 2,46g / kg Tluszcze - 1,12g / kg Weglowodany - 4,67g / kg Pozdrawiam Bartek Zmieniony przez - ziutsane w dniu 2011-09-04 17:37:57

[...] diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników przyjmujesz białko 2 do 3 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Najważniejsze to nie rozluźnić za bardzo odżywiania i nie podjadać jedzenia śmieciowego .

Wielkie dzieki za naprowadzenie. Tylko teraz rodzi sie kolejne pytanie... I posilek, sniadanie: Mowisz ze za malo kcal, w takim razie co proponujesz dodac ? II posilek: Hmm unikac chleba ? Ciezko... bo nie mam w takim razie co zabrac do szkoly ;p Biore 2 kawalki chleba z serem twarogowym, czasami jakis pomidor itp. Rowniez pytanie co proponujesz [...]

białka 2,2g tłuszcze 1,2g reszta ww

[...] masz nawet co brać HMB. Najlepsz dieta moim zdaniem to dieta wysoko białkowa a niskowęglowodanowa. zasady są takie: staraj sie nie przekraczać dziennie 20g-30g węglowodanów, tłuszcze nie muszą być fest ograniczone, za to bialka 1.5-2.5g na kilogram masy ciała. gwarantuje to nie spalanie mięśni a przejście w stan ketozy i spalanie tłuszczy. co 2-3 [...]