tłuszcze

jak wyżej, przy braku postępów 100kcal powinno działać. Myślę, że to nie ma sensu dodawać więcej tłuszczu, 150g to już sporo. Ładuj w węgle, chyba, że nie możesz tego zjeść, albo chodzisz potem cały dzień z wywalonym brzuchem. W takim przypadku tłuszcze są uzasadnione

raczej liczą się kalorie, bilansem węgle-tłuszcz możesz sobie luźno rotować. Jak nie masz ochoty jeść więcej węgli-jesz tłuszcze. Sama dieta wygląda dobrze, chociaż nie wiem, jak Ci się chce robić 7 posiłków :P. Ale jest ok, tylko się tego trzymać

Ja bym właśnie tylko WW podbijał, białko na poziomie 2.5g/kg, tłuszcze 1.1-1.3g/kg, reszta węgle

troche mnie nie bylo. obliczylem zapotrzeboiwanie i wyszlo mi 2798 kcal bialko - 212g ww. - 150g tluszcze - 150g i co teraz z dieta? wogole co robic?

Rozpiskę diety wrzuć zgodnie z opisem w regulaminie działu. Znajdziesz go w tym oto artykule: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Białko daj około 2 gramy na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Poziom tkanki tłuszczowej bliski 22 procent [...]

Tłuszcze podbij zalecanymi ich źródłami. Jeżeli nie wiesz jakie są to produkty, to polecam zapoznać się z artykułem. Masz spory wybór w tym kierunku: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Produkty wrzucaj przed ich obróbką, a nie po niej. Np. schab pieczony. Do każdego posiłku dodaj minimum 200 [...]

pojechalbym tak: 1-8 Prop 100mg_e2d 1-6 Npp 75-100mg_e2d 3-9 Winstrol oral 30-40mg_ed, inj 50mg_e2d odblok clomid i HCG Meta zbedna do twojego celu Bialko trzymaj w granicach 3g/kgmc, tluszcze 1-1,5g/kgmc, wegle 5-6g/kgmc musisz obserwoac czy cie nie zalewa jak nie to mozna wegli dodawac Zmieniony przez - odzywa18 w dniu 2010-01-24 11:05:32

widzisz, moze jestes takim typem, ktorego po zbyt duzej ilosci ww zalewa itp. ja bym obnizyl ww (chociaz nie podales ile i w jakich proporcjach spozywasz) a podniosl tłuszcze.. ( w ogole napisz rozklad b/t/w) poza tym zwieksz aeroby, zacznij od 3x30min, potem 4x30, 5x30 itp. a potem zwieksza np. o 5 minut czas i obserwujesz organizm i w koncu [...]

tluszcze: omega, oliwa z oliwek, tran, olej kokosowy, orzechy włoskie .. warzywa: brokuły, szpinak, szparagi..

sory, kurde zle przeczytalem.. Wypisalem Ci które tluszcze i warzywa sa dobre !

Generalnie warzywa zielone bo odkwaszają organizm przy diecie wysokobiałkowej , możesz spokojnie dorzucić ogórki,sałate,papryke czerwoną itp. Unikaj dużych ilości buraków i marchwi. Zdrowe tłuszcze to również cenny olej lniany jak i żółtka jaj

[...] jaglane, mąka pełnoziarnista, ryż, ziemniaki, bataty, kasza bulgur, kasza jaglana, wafle ryżowe, powidła, owoce (jabłko, banan, winogrona, brzoskwinie, nektarynki, arbuz) i tłuszcze: jaja głównie, masło orzechowe, zdarza się oliwa z oliwek, orzechy, dawno nie jadłem tłustego mięsa. Oczywiście do tego wszystkiego warzywa w każdym słonym posiłku w [...]

Przy takim bf prędzej sprawdził bym się LC w dt dajesz powiedzmy 80 gram węgli po treningu siłowym a dnt węgle tylko z warzyw . Tłuszcze podciągnąłbym do 80 gram gdyż jest za mało . Poczytaj też jak komponować posiłki gdyż np. tuńczyk na wodzie nie jest dobry źródłem białka. Pozdrawiam

Jak wyżej, tłuszcze nasycone nie są złymi tłuszczami, to złe porporcje między tłuszczami mogą być szkodliwe.

Zapotrzebowanie na makroskładniki BIAŁKO 72kg*2=144gram TŁUSZCZE 72kg*1,3=93,6gram WĘGLOWODANY 72kg*3,8=273,6gram Uzupełnienie diety-suplementy -NitroProGen ***D*I*E*T*A*** Trochę inna niż moje zapotrzebowanie ale będzie ok ?? Posiłek 1, godzina 8.00 WYWAL SZYNKĘ, MLEKO TEZ ZBĘDNE, DODAJ WARZYW, I NP. OLIWY -jajecznica 3jaja -2 kromki chleba [...]

Panowie, trenowałem 5 lat na siłce od małego grałem w hokeja na lodzie, mecze treningi, internat i kto wie co to internat to nie ukrywajmy, że diety się tam nie da trzymać, w maju ważyłem 72kg miałem 183. i teraz bez żadnych kreatyny nic udało mi się przeskoczyć z 80 na 105 klata i wymiary z 32cm bic w 37. Bo dieta treningi.Ogranicze tłuszczę i [...]

Zwiększ też tłuszcze.

Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 [Banan 400g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 Tran - nie wliczam naarzie bo nie wiem ile ma jedna kapsulka b 25 / t 11 / w 118 kcal 676 na śniadanie lepiej zjesć owsianke +jajko 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 jogurt naturalny 1,5 % [...]

ogólnie trudno jest powiedzieć z tak skąpevgo info - na pierwszy rzut oka można uznać, że mało jest tłuszczy a zbyt dużo węgl.- zrównałbym białko i węgl- np. 2,5g. na kg.mc, a tłuszcze zwieksz- pewnie wyjdzie coś około 1,5g. na kg. mc.

[...] zrobil bym po swojemu, ale ci polecę wydaję mi się dobry i elastyczny sposob na zaczecie zdrowegoodchudzania sie: Zacznij od 2500 kcal. Bialko 2,2 na kg, wegle 40% kalorii tłuszcze -reszta. Jedziesz tak przez tydzień, dwa i baaacznie obserwujesz po tygodniu reakcje orgaizmu. I teraz w razie potrzeby odejmujesz wegli- to już w zalezności od tego [...]