[...] b 480 w i 60 t i niestety waga juz nie szła do góry, postanwiłem redukować Waga 103 kg 183 cm 15-18% Bf Od 2 dni praktycznie nie jem węgli, tylko warzywa, czuje się dobrze tłuszcze wysoko białka ok. 180 g i smr warzywa, doskwiera trochę głód ale nie ma tragedii :) Teraz tak, pytanie czy nie popełniłem błędu? Zamiast stopniowo ograniczyć węgle [...]
Witam ! Mam takie pytanie, otóz przy układaniu diety trafiłem na informacje, że w każdym posiłku powinny być węglowodany, tłuszcze oraz białka. Czy to prawda? Czy więc w diecie z 6 posiłkami można by zrobić tak żeby każdy posiłek składał się z 10 gram tłuszczy, 20 gram białka i 30 gram węglowodanów jeśli te proporcje spełniają wyliczone [...]
czy podczas ckd przed treningiem silowym i aerobowym powinienem: 1.szamac same bialko np odzywka 2.bialko i tluszcze i po treningu: 1.same bialko np odzywka 2.bialko i tluszcze i wiedzac ze lece na ujemnym bilansie nie ma roznicy czy robie aeroby rano czy wieczorem???(rano nie mam czasu) i jescze jedno 30 gram wegli moze byc podczas sniadania?? [...]
[...] (BMR) 60 x 24 = 1440 bmr 1440 x 1,4 = 2016 + 500 = 2500 kcal Białka 1,5g x 60 = 90g (białko x 4kcl) 360kcal Tłuszcze 1,8g x 60 = 108g (tłuszcze x 9 kcal) 972 kcal Węglowodany 2500kcal - 1332 kcal = 1168 kcal / 4 =292 g (4,86g na 1 kg masy) z tego co obliczyłem powinienem jeszcze dziennie 90g bialka 108 g [...]
WIdzilem wiele postow w ktorych wielu uzytkownikow stosuje ruzne koktajle w sklad ktorych wchodza WW złozone + Białka+ tłuszcze.. np. zmiksowane BIałko (twarog/odzywka) + WW złozone (platki zalane wrzatkiem wody/ugotowanym ryzem czy makaronem) + tłuszcze (orzech/oliwy itd.) i taki posilek wszamujemy w postaci szejka . I tu mam pytanie: Jak jest z [...]
zapewne dla wielu te rzeczy są jasne ale tak żeby to wszystko ładnie uporządkować i jeszcze raz NAPISAĆ żeby chociaż pytania o dietki się nie powtarzały....mam nadzieje ze dla NOWYCH MANIAKÓW zdrowego trybu życia się przyda Potrzebna energia Podczas dużego wysiłku fizycznego zapotrzebowanie na energię gwałtownie rośnie. Długe wycieczki piesze czy [...]
Wg tej tabeli http://www.jedzdobrze.pl/Tablenew/index.php Ryż brązowy po ugotowaniu ma zupełnie inna wartość dożywczą niż przed : Przed Energia 357 kcal Białko 7.1 g Tłuszcze 1.9 g Węglowodany 76.8 g Indeks glikemiczny 65 Po: Energia 107 kcal Białko 2.13 g Tłuszcze 0.57 g Węglowodany 22.98 g Indeks glikemiczny 65 To samo z platkami [...]
[...] sporo czytałem i przyjmuje 2 dziennie podczas posiłku (śniadanie, obiad) Tłuszcze: K** Omega 3 (90caps) - ? Probiotyk: Swanson Epic Pro (30caps) - ? Jak proponujecie to ułożyć, w jakich porach dnia je brać żeby były najbardziej efektywne i czy wystarczy, że tłuszcze i probiotyk popiję wodą czy muszę brać je podczas posiłku? Pozdrawiam.
Witam, czy na diecie low carb w posiłku po treningowym mogę spożyć bezpośrednio tłuszcze z białkiem (300g smazonej karkówki) czy konieczne potrzebne są węglowodany? Staram się mieścić w 150g ww dziennie a wrzucił bym je na kolacje (lepiej sypiam). Tak by to wyglądało -białka 2g/kg reszta tłuszcze, węglowodany tylko na kolacje - owsianke z bananem [...]
[...] wiodące swój ród z Ameryki Środkowej i Południowej i tam też udomowione przez Majów i Azteków. W nasionach występują m.in.: kwasy organiczne, skrobia, białka, garbniki, tłuszcze, kofeina i teobramina. Największe znaczenie ma ten ostatni składnik, służy on bowiem do pobudzania pracy serca, rozszerzania naczyń wieńcowych i pobudzania czynności [...]
[...] która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej obliczenia wyglądaja tak: 140g białka, 70g tłuszcze i 118 ww. Według SKD 140g białka, 92g tłuszcze i 70 g ww. To na razie tyle. Chciałabym,żeby ewentualne błedy ktoś poprawił. Co do posiłków to jestem w trakcie [...]
witam:) mam do was kilka pytań:) 1. Czy do śniadania dobre są ZDROWE tłuszcze czy tylko białko i węgle? 2. Czy ZDROWE tłuszcze się odkładają? 3. Czy dobrą 'przekąską' między posiłkami albo po nich są chrupki kukurydziane i jogurt?(chodzi o węgle) 4. Wiem, że przed treningiem i w czasie potrzebne jest białko. Czy odpowiedni posiłek to makaron z [...]
[...] zrzucilem sporo balastu, ale z sila jak bylo do d*py tak zostało, ówczesny rekord to całe 2 pompki:P z jedzeniem bylo o tyle lepiej że zaczałem jesc białko w każdym posiłku, tłuszcze dalej omijałem a ww prostych całe mnóstwo. Etap trzeci to brzusszki i pompki i gra w kosza, poprawiło sie sporo, od tego czasu moją najmocniejszą stroną jest brzuch [...]
[...] T:83,27 DNT: Kalorie: 2797,50 B: 213,38 W: 136,00 T:155,13 Teraz pytania: 1. Nadszedł okres stagnacji i chciałbym obciąć liczbę kalorii, z czego ucinać węgle czy tłuszcze? 2. Przy przejściu na masę chciałbym zastosować reverse diet, jak dodawać kalorie tylko z węgli czy odrazu ściąć tłuszcze do 50g i zamienić na węgle żeby kalorie się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 22 lata, 185cm i 87kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Aktualnie moje zapotrzebowanie dzienne przy redukcji tkanki tłuszczowej to 2576kcal (zostało obniżone o 250-300kcal). Gdzie Białko wynosi 191g, Węglowodany 193g, a Tłuszcze 115g. Nie ukrywam, redukcja idzie pełną parą. Pozbyłem się niechcianego tłuszczyku i elegancko odsłoniłem mięśnie. [...]
witam chcialem sie doweiedziec czy dobre makro czy raczej cos dodac/odjac. waga; 125kg wzrost: 188 cm bf: 33% na cały dzień: wegle: 325g białko: 175g tłuszcze: 50g na posiłek wychodzi wegle: 65g białko: 35g tłuszcze: 10g silownia: 3-4x w tyg - treningi silowy po nim 30 minut biezni kąt 10% , predkosc 5,5 km/h Zmieniony przez - hreczi91 w dniu [...]
[...] rozegrać moja dieta w tym czasie przez ostatni miesiąc wyglądała tak : 1600-1700kcl - 40%białko 25%węgle 35%łuszcze co cztery dni 2000-2200kcl 30% białko 40%węgle 30%tłuszcze Wiem że zastosuję Reverse diet tylko na jakim poziomie zacząć trzymać kcl i ile dodawać co tydzień oraz jak to rozłożyć w makro (procentowo) myślałem żeby zacząć [...]
17 lat 68kg,endomorfik stracilem dobre 10kg tluszczu przez ostatnie 4 miesiace a teraz chce przymasowac 4x w tyg silownia +basen w sobot. Ogolnie informatyk wiec poza ta silownia bierna aktywnosc fizyczna generalnie dieta sklada sie z 45% wegli 35% bialek 20% tluszczu 3000 kcal wegle (brazowy ryz,brazawy [...]
