21.01-DT Jakies nowe sily we mnie wstapily, sama sie nie poznawalam na tym treningu ;-) Dzien2. 1a.sissy 5x12-15 lub ile mozesz 15/13/11/9/8 15/12/9/7/6 przy schodzeniu na dol najbardziej czuje czworoglowe ale przy wstawaniu juz tylek obrywa 1b. przysiad 5x8-10 90sek 40kgx10 45kgx6 40kgx7 35kgx9 35kgx7 40kgx8 40kgx6 30kgx8 30kgx6 25kgx7 [...]
[...] i ja nie zrobiłem postępów... A co do treningu , to ja wiem co ja mam robić po tej przerwie mojej i co jeść ,mam nawet dietę ułożoną i wyliczone zapotrzebowaniem na białko,tłuszcze,węgle.... ale po prostu i najzwyczajniej , nie mam i pewnie nie będę miał potrzebnych składników na co dzień do tej diety , bo nie ma kasy;) Konik86 ,a co do Ciebie [...]
dzień redukcji 22 - 2012-10-23 rano rowerek po południu szybki, dynamiczny spacer 45 min podczas spaceru czuję w nogach wczorajszy trening spróbuję obciąć węgle o 30% i dodać tłuszcze aby utrzymać kaloryczność posiłków węgle wytnę z 4 posiłku dla DNT oraz ograniczę je w posiłkach 2 i 3 w DT
[...] Przy tej diecie co teraz masz (głównie nadmiar białka) idzie w cholerę za dużo kasy. Jestem pewien na 99%, że low carb da Ci wiele gorsze efekty od High Carb. Solidne tłuszcze jak oliwa dobrej jakości olej lniany czy orzechy też tanie nie są. Węgle to najtańszy makroskładnik. Jak masz 3000kcal to proponuję uciąć 300 i dać taki rozkład: [...]
[...] Przy tej diecie co teraz masz (głównie nadmiar białka) idzie w cholerę za dużo kasy. Jestem pewien na 99%, że low carb da Ci wiele gorsze efekty od High Carb. Solidne tłuszcze jak oliwa dobrej jakości olej lniany czy orzechy też tanie nie są. Węgle to najtańszy makroskładnik. Jak masz 3000kcal to proponuję uciąć 300 i dać taki rozkład: [...]
[...] diety ketogenicznej. Było o tym niedawno na potreningu.pl Na takiej diecie potrafiłem zgubić nawet 4 kg w dwa tygodnie. Tylko, że tam było ekstremalnie bo w oparciu o tłuszcze zwierzęce (karkówka + smalec) ale ubywało mnie potężnie. 4 - 5 dni tłuszczówki; 3 - 2 dni ładowania węglami. Potem tydzień nieco więcej węgli i znowu cykl z [...]
[...] tak specjalnie skonstruowana, żeby było dużo węgli, podkręca to bardzo fajnie metabolizm, a i samopoczucie jest super, próbowałem kiedyś schodzić na niskie węgle/wysokie tłuszcze - samopoczucie strasznie leciało, w przyszłości jak będę robił trening zintegrowany to będę schodził do niskich ilości węgli na miejscu lądujemy gdzieś w okolicach [...]
Przyjrzałem sie Twojej diecie-wg mnie nie jest odpowiednia do celów,jakie chcesz osiagnac -czyli krótko mówiąc nie bedzie nigdy oczekiwanych efektów tylko drobne korekty w budowie. Po prostu nie jest to dieta odpowiednia dla kulturystów i siłaczy. Nie co co sie czarowac-bo przecież nie o to tu chodzi.. Do obliczania makroskładników przyjałbym [...]
[...] tutorial jak to robię). Pracuję nad czymś bardziej zaawansowanym i mam nawet zestaw danych z informacjami o mikroelementach (witaminy, minerały, cholesterol, aminokwasy, tłuszcze itp.) Problem w przetłumaczeniu tego z angielskiego na polski (minimum 2000 rekordów). Jak mi się uda to będę miał program, który po wprowadzeniu oczekiwań wypluje [...]
[...] = 165/55/300 będzie DT = 2720 b/w/t = 218/90/244 DNT = 2570 b/w/t = 200/90/227 czyli idzie więcej kcal, ale związane są one ze zwiększoną ilością białka kcal z węgli + tłuszcze są na podobnym poziomie co w poprzedni cyklu do tego idzie: - spalacz, najprawdopodobniej pójdzie Fitness Authority - LipoBurn link - witaminy - BCAA okołotreningowo [...]
[...] 4 cyklu miałem naprawdę sporo bo ponad 3g/kgmc a tłuszczu było ~0,5g/kgmc, także to nie jest tak że ja uciekam z węgli, ale muszę je zmniejszyć poprzez wrzucenie całych jaj (tłuszcze do góry) po tylu miesiącach walki redukcyjnej uważam że jeśli chodzi o węgle to ważniejsza jest ich jakość, a dopiero później ilość, u mnie w większości idzie ryż [...]
[...] potreningową dieta - dieta wg wytycznych z jedną korektą zamiast mięcha w 3 posiłku (o 15) poszła rybka dorada przez co poszło prawdopodobnie więcej tłuszczy, ale to dobre tłuszcze link do diety dziś miałem słaby dzień, po pracy zaczęło mnie łamać spanie, ale jakoś się przełamałem i polazłem na siłkę siłownia przed poszedł spalacz LipoBurn'a [...]
[...] na poziomie z cyklu 4 od wczoraj lecę z miską poprawioną - jedno jabłko tak jak miało być od początku - 150g sera białego zamiast pierwotnych 180g (żeby troszkę obniżyć tłuszcze) - po tym jednodniowym teście jajka spowrotem wędrują na posiłek potreningowy - po tych modyfikacjach spadła ilość białka, ale i tak jest go dość sporo rozpiska [...]
[...] Mariusz Czerniewicz - jeśli jajka jesz w całości to 10 żółtek dziennie to o 9 na redukcji za dużo link Karol Małecki - Śmiało możesz jeść całe jajka, to bardzo zdrowe tłuszcze i wzorcowe białko dla naszych mięśni. Nie żałuj sobie link Andrzej Kołodziejczyk Jeżeli chodzi o żoltka to jem dziennie 2-3 podczas redukcji,troche tluszczu musi byc [...]
[...] michy ze śmieci bo zbyt często ostatnio zdarzają się śmieci, nie mogę też oczekiwać w obecnej chwili spadków na poziomie 0,8kg tłuszczu na tydzień bo przy takim poziomie otłuszczenia czyli ~11% to jest nieralne, tłuszcz spada ale powolutku to idzie teraz bardziej zastanawiam się nad wejściem w wysokie tłuszcze żeby zobaczyć co się może dziać, [...]
Kuba nie zwracasz uwagi na równowagę tłuszcze roślinne-zwierzęce? To podobno ważne. Śmiesznie wyglądają cukry pochodzenia zwierzęcego :-) Nie chce mi się śledzić tabelek, ale to chyba laktoza z odżywek wlatuje? Tak?
[...] przebudowa ma krążyć w okolicach 90kg masy ciała, choć za chwilkę pójdzie pewnie 1-2kg w górę z kreatyny, którą za chwilę uruchamiam Kuba nie zwracasz uwagi na równowagę tłuszcze roślinne-zwierzęce? To podobno ważne. Śmiesznie wyglądają cukry pochodzenia zwierzęcego :-) Nie chce mi się śledzić tabelek, ale to chyba laktoza z odżywek wlatuje? [...]
czytam tak co się dzieję na forum i widzę że wszyscy powoli przechodzą na tłuszczówki i stwierdzam że też będę powoli wycofywał węgle i w to miejsce wrzucał tłuszcze może nie tak radykalnie jak Xzaar i MaGor (przynajmniej na razie) sporo tłuszczy już wcinam codziennie idzie 9 jaj (całe), prawie dzień w dzień rybka (przeważnie jakaś tłusta) muszę [...]
czytam tak co się dzieję na forum i widzę że wszyscy powoli przechodzą na tłuszczówki i stwierdzam że też będę powoli wycofywał węgle i w to miejsce wrzucał tłuszcze może nie tak radykalnie jak Xzaar i MaGor (przynajmniej na razie) sporo tłuszczy już wcinam codziennie idzie 9 jaj (całe), prawie dzień w dzień rybka (przeważnie jakaś tłusta) muszę [...]
[...] go. Dla rzeszy malkontentów takie metamorfozy i tak pozostaną niewiarygodne i przekłamane. Ode mnie duży szacunek za wytrwałość i skrupulatność przy prowadzeniu dziennika. ;-) dzięki, zobaczymy jak wyjdzie mi forma na te wakacje typową tłuszczówkę narazie odpuszczam, możliwe że delikatnie podbije tłuszcze na rzecz węgli, ale to nieznacznie
Dziennik konkursowy/Madzianna87
