tłuszcze

mam to samo co drugi dzień };-) możesz ćwiczyć nie trzymając jakiejś pro elo michy, przecież ci to nie zaszkodzi... żeby nie było, że piszę puste pocieszające słówka: wpieprzaj dużo płatków owsianych i jaj (tanie, pożywne produkty). Jak dla mnie płatki owsiane mogą być nawet jedynym źródłem węgli w diecie, bo są smaczne i mega zdrowe. 500g [...]

No najszybciej jest podbić oliwą/orzechami, ale tłuszcze bym zostawił w spokoju a podbijał węglami, posiłek 2 i 5 do wymiany ;p

w sumie lacznie mam w diecie 130g wegli z czego troche jest w sniadaniu(jajecznica)posilku przed treningowym (ryz) i po treningu (banan)Reszte wegli straram sie zeby pochodzily z warzyw. Co do 4 posilku to jem go godzine po silowni a bezposrednio po silowni banan i WPC.Zdecydowanie lepszym zrodlem Kcal dla mnie sa tluszcze niz ww. Tak robie tak [...]

To już zależy od tego jak kto liczy sobie te tłuszcze, ale zazwyczaj na redukcji ludzie dają chyba same białka (ja daje same), dlatego właśnie dałem ten przepis. Ale to jak już kto lubi i jak komu sie podoba.. :P Tylko wydaję mi się, że jak da się 4 jajka to omlet już nie będzie taki delikatny i puszysty jak w przypadku 10 białek. Bo kiedyś [...]

[...] sprzyja przyrostom jeśli ma być jakośćiowo to max 4,5 - 5 węgle głownie z płatków owsianych.a kaloryczność zwiększaj co tydzień przez dodanie zdrowych tłuszczów o 200kal na tydz.jak za mocno zalewać bedzie to o 100kal.redukcja 3,5 białka 2,węgle 1 zdr tłuszcze i 1 dzień ładowania węglami na tydz chyba że duo fatu to co 10 dni.ja to tak widze.

[...] 60 g węgli no przecież cały czas powtarzam Ci o mini ładowaniu Inaczej nie ma bata czemu miałoby być inaczej? tak jest spoko dlaczego masz chodzić głodny mimo kcal na +? tłuszcze mocno sycą, mimo, że posiłki nie są duże objętościowo czy jajecznica z boczkiem na smalcu jest si jeżeli nie łączysz z ww i zachowujesz proporcje kw. tłuszczowych [...]

Witaj kolego, dobrze że jesteś, ale musisz gruntownie przeanalizować swoją dietę i rozpisać wg wskazówek, nie zaszkodzi się oprzeć na dietach innych, bo dieta którą przedstawiłeś nie jest zbyt dobra Przykłady? Choćby powołując się na słowa Domera- nie powinieneś jadać tuńczyka z puszki częściej niż 3 razy w tygodniu... 3 posilek: makaron + [...]

kazdy sprawdza to co dla niego najlepsze , ja obnizyłem wegle do 2g a tłuszcze podbiłem do 1,5 i mega ze mnie wody zeszło w ciagu 1,5miecha 3kg w dól a aerobów nie robiłem

Ozzy jak nie potrzebujesz tych żółtek to mi je zbieraj, ja jak tylko mogę to na wysokie tłuszcze wskakuję ;-)

rly? Raczej spodziewałem się, że powie, że ser żółty to kwintesencja niezdrowości, bo tłuszcze nasycone o.O

Na tłusty czwartek jest dobry olej lniany, jajka, wieprzowina i ser gouda. Dobrze tłuszcze nabijają.

darko89> rzeczywiście leeeon ma rację, to co jesz to 90% śmieci, a nie jedzenie. Robisz najbardziej typowy, powszechny błąd żywieniowy: łączysz tłuszcze z węglowodanami w złej proporcji. 1. Co to za kanapki: biały chleb + jakieś świństwo zwane d..ma + pomidor + tłusty ser 2. Jak po 2 godzinach od pierwszego posiłku możesz jeść od razu [...]

na obiad wrzuć ryż/makaron/kasze + pierś z kurczaka/udo gotowane/jajka/ albo jakas ryba(nie smażona) ... dodaj tluszcze do diety ... ;]

PUMP EXPRESS Preparat przeznaczony dla dorosłych osób aktywnych fizycznie, sportowców, jako środek zwiększający możliwości wysiłkowe oraz ułatwiający rozwój siły, wytrzymałości i masy mięśniowej. Zalecana dzienna porcja: 1porcja (70g proszku – 120 jednostek miarki OLIMP lub 8 płaskich łyżek stołowych rozpuścić w 350ml wody) 1 raz [...]

podbij zdrowymi tłuszczami Ale konkrety prosze... czyli co, jak wleje w gardło 100ml/ed oliwy z oliwek to pokryje moje zapotrzebowanie na zdrowe tłuszcze ?? zwróć uwagę na regenerację śpie średnio 8h w nocy + drzemka po treningu często także jest wporządku poza tym nie patrz tylko na wagę,ale przede wszystkim na lustro No patrze, patrze w te [...]

podbij bialka do 3gr kg tluszcze do 1.5gr kg wegle do 4 w tr a 3 w nt

nie wydaje mi sie ze kluczem tutaj sa wegle , bialko pochodzenia zwiezecego i zdrowe tluszcze , moze waga nie bedzie ci tak szla do gory , ale jak sam pisales masz brzucha , to po co ci lapac smalec ktorego i tak masz za duzo

jesli widzisz postepy nie sugeruj sie waga , na temat poslkiej omy i tescia sie nie wypowiadam , nie sadze zeby walowali ale to nie klepie tak jak powinno , podejrzewam ze 80% tego co wyprodukuje jelfa idzie na czarny rynek i oni zdaja sobie z tego sprawe wiedz moga zanizac sterzenie . A propo kieliszka oliwy z rana , nie ejstem znawca ale czy to [...]

dobra grubasy żeby nie zakładać nowego tematu to mam pytanko: moge uzupełniać zdrowe tłuszcze słonecznikiem łuskanym ?? Czy musze spijać tą zasraną oliwe ?? Kurde wczoraj zapiłem kielona po twarogu przed snem i przez godzine usnąć nie mogłem tak mi sie żygać chciało także odpada całkowicie ten syf... Do ust tego nie wezme więcej Coś co tanie i [...]

[...] z tego tematu : https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 Kcal W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów