tłuszcze

Dobrze, że mnie nawracacie bo jak sie naczytałam o tym że tłuszcze sa takie potrzebne do redukcji, a wegle nie,to sie chciałam na low-carb przerzucić. Czyli lepiej będzie odjąć z 50g tłuszczku, a za to węgli dorzucić. Zrobie tak. Moge tez uzyc l-karnitynki tylko sie zastanawiem czy lepiej z rana czy tez przed treningiem? I czy łączyc ja z kofeiną?

To nie jest tak, że na redukcji "tłuszcze - tak, węgle - nie". To nieporozumienie. Wszystko zależy od wybranej diety.

1,6x96 -153,6g białko 1,3x96 - 124,8g tłuszcze 1x96 -96g węgle z tego linka który mi podciągnąłeś wyszło mi coś takiego...

hmmm... to normalne że podstawowe wyszło mi większe od dziennego ;] ? troche dziwne chyba :D a mógł ktoś by sprawdzić czy do mojej masy, wieku i wzrostu ułożyłem dobre tendencje odżywcze ? w sensie czy to jest poprawne : 1,6x96 -153,6g białko 1,3x96 - 124,8g tłuszcze 1x96 -96g węgle

bez kitu gubię się w tym już ale... : 192g białko 768 kcal 110g węgle 440 kcal 110g tłuszcze 992 kcal wyszło mi teraz coś takiego... patrząc na to że 2200 kcal dziennie żeby spożywać... dodam że chcę spaśc z 96 kg na 80 kg przez 2,5 miesiąca i utrzymać tą wagę. co sądzicie o tym ? Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-07 20:47:23 [...]

w Twoim jadłospisie zmieniłbym, szczerze mówiąc, wszystko. wiadomo, że przy diecie redukcyjnej musisz ograniczyć ww i tłuszcze - podstawą będzie białko czyli budulec mięśni. Żeby stracić tłuszcz musisz zmienić nie tylko rzeczy, które jesz ale też nawyki żywieniowe tj porę dnia i ilość przyjmowanego pokarmu. Pierwszy posiłek musi dać Ci energię do [...]

[...] 34g węgli V posiłek: ser twarogowy chudy (100g) pomidor(80g) makrela wędzona (85g) marchew (45g) wyszło : 38g białka, 14g tłuszczy, 7g węgli i taki dzienny rozkład wyszło 2434 kcal 199g białko , 95g tłuszcze, 193g węgle co daje : 2,1 białka na kg , 1,0 tłuszczu na kg , 2,0 węgli na kg Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-09 16:56:39

białka zwierzęcego wyjdzie jakieś 2gr / kg masy ciała powinno styknąc bede podkręcał węgle i tłuszcze potem , w nastepnej kolejności białka. rozpisałem wszytsko już prawie i wieczorem postaram sie wrzucić do ostatecznej korkty , w sumie wychodzi 4 różne ustawienia / opcje np dzisiaj trening 10:30 i treing 18 9 przed trenmingiem 12 po treningu [...]

Brak warzyw wywal przetworzone produkty jak szynki np czy batonik. W biedronce kupuj sałatki masz mix gotowy , wedzony łosoś kurczak + wegle lub tluszcze i posiłek na szybko masz. W rozpisce brak warzyw i właśnie dobrych tłuszczy..

Śniadanie 730 Płatki kukurydziane 50g/zastap owsianymi dodaj orzechow wloskich lub migdalow maja zdrowe tluszcze + Mleko zaw. 1,5 %/ wez 0,5% tłuszczu 330 ml + jabłko 150 g / zjedz przed paltkami na czczo bo jablka maja to do siebie ze fermetujaRazem : b- 15,27 g t- 6,8 g ww- 76,54 g Kcal.- 411,9 II Śniadanie 10 30 Chleb zwykły 60g/ zastap [...]

[...] dawkach, tam są bardzo wysokie dawki witamin/minerałów których nie da się praktycznie przedawkować (witaminy B chociażby) 4. Tutaj to już w miarę potrzeb nie, to są zdrowe tłuszcze, warto kupić i brać np. na zmianę z Olejem Lnianym (Omega-3). Jak zdrowo redukować... Lekkie obcięcie kcal (300kcal na początek, można dojść do 500 spokojnie w [...]

[...] :) bo to by było raptem 10g tłuszczów, w tym maxymalnie 2,5-3g Omega-3. Według mnie oliwa z oliwek i olej lniany powinny stanowić 50% Twojego dziennego zapotrzebowania na tłuszcze, w tym Oleju lnianego więcej niż Oliwy, czyli np. w stosunku 3:2. Na pewno znajdzie się ktoś kto powie że to za dużo, ale ja jestem zdania że Omega-3 ułatwia [...]

Sztywnej diety mieć nie będę z powodu braku pieniędzy, trójzmianowej pracy oraz tego że mieszkam jeszcze z rodzicami. Węgle mam zamiar dodać w nie dużej ilośći tzn na śniadanie, przed i po treningu ( nie licząc ważyw do posiłków ) tak aby mieć siłe do ciężkich treningów i organizm miał z czego budować mięśnie. Tłuszcze zostają tak jak są czyli [...]

[...] retencja wody obecnie nie występuje, tak mi się wydaje, nie jestem ospały, po przebudzeniu nie mam odcisków od kołdry na całym ciele itd. Przy diecie 1750 kcal Białka 140g tłuszcze 45g węglowodany 197g Podbije teraz na 2200 kalorii 140g B 55g T 286g W Jeśli coś lepiej zwiększyć/zmniejszyć w makrosach to proszę pisać (Wiek, wzrost, waga dla [...]

proponuje zrobic inaczej - okresl ile kcal zjadales do tej pory (szacunkowo), ocen efekty - jesli byles zadowolony, utrzymaj na razie ten poziom kcal lub odpowiednio zmniejsz o 100-200. jesli chodzi o wegle, proponuje 100-150 g. i nie boj sie tluszczy - gdzies tam napisales ze chcesz ograniczac wegle i tluszcze chyba - tak sie nie da. przydalaby [...]

co do tzw robienia suchej masy , to temat jest nabardziej zalezny od zywienia i wzajemnych proporcji miedzy tlusczami, bialkiem , weglami. na dobra sprawe ustalamy np 3,5g bialka na kg ,2,5g weegli na kg a reszte regulujemy tluszczem - czyli tluszcze sa ruchome. co do saa to na dobra sprawe wybieramy prop (susp)zamiast prolong, sus zamiast om, [...]

Witaj, Tłuszcze spokojnie możesz podbić do 120 gram , węglowodany podbij w dni treningowe a wtedy powinno być ok . Pozdrawiam

[...] o odpowiedniej aktywności) Wrzuć dietę jeszce raz, ale pousuwaj warzywa, żeby było czytelniej. Ostatni posiłek do zmiany, ani mleko ani banan. Daj jakieś źródło białka + tłuszcze (ew. mozesz dać nieco węgli złożonych) Trening: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html 3x w tygodniu taki trening i będzie. 2x nieco mało. [...]

Dobra, zmieniłem troszkę tą dietę, ale nie bardzo wiem co zrobić, żeby ująć białka, a zostawić ww i tłuszcze. Jakieś sugestie ? http://s24.postimg.org/my0a9njpx/dieta_2013_10_27.png

DZIEN NIETRENINGOWY PRODUKT ILOSC białko TŁ. WW. KCAL Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g 7,74 3,6 11,16 109,8 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Rodzynki suszone 25g 0,575 0,125 17,8 69,75 Oliwa z oliwek 20g 0 19,92 0 177,8 Ser twarogowy półtłusty 20g 3,74 0,94 0,7 26,8 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g 6,8 3 10 96 [...]