Zdjęcie zostało dodane w profilu, czyli powinienem zmniejszyć tłuszcze, to chyba odejmę migdały z ostatniego posiłku, tylko nie wiem w sumie czym je zastąpić.. Może twaróg półtłusty ze 150g + oliwa z oliwek 10ml Zamiast tuńczyka z migdałami Zmieniony przez - slawinho w dniu 2015-11-22 16:42:19
Nie widzę problemu w tym, aby tłuszcze stanowiły 1,5 grama na kilogram masy ciała w diecie. Jak najbardziej mieści się to w zaleceniach diety zbilansowanej. Jeżeli zakończyłeś okres redukcji tkanki tłuszczowej, to pamiętaj o wejściu na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzeniu strategicznego roztrenowania. Być może długi okres redukcji jest powodem [...]
Mam jeszcze jedno pytanie, na ten moment ustawiłem sobie makro w taki sposob: Bialko 146g Tluszcz 109g Weglowodany 220g Całość kcal 2450 I teraz pytanie jeśli będę chciał obciąć kalorie bo zobaczę że waga idzie w górę to z czego redukuje? Tłuszcze? Węgle? Czy może z obu po równo kalori? Zmieniony przez - Slaw92 w dniu 30/05/2021 21:44:02
Witaj! Ważac 70 kilo z groszem w pierwszej kolejnosci bym jednak cial kalorycznosc z tluszczy majac ich do dyspozycji ponad 100g. wegli jest dosc malo i taka ilosc bedzie tutaj przez dluzszy czas optymalna, jednak tluszczy jest dosc sporo, wiec smialo mozna z nich ciac na start. ja przy wadze plus 110 mam 45 g tluszczy na dzien, a 500g [...]
[...] i piątek to byłyby dni wolne a w czwartek wykonywał bym coś mocniejszego Zastanawiałem się też nad obniżeniem węgli w dni normalnego spożywania do około 170 gram a tłuszcze podwyższyć do 70 gram, wtedy w poniedziałek, czwartek i piątek węgli będzie 130-150 gram a we wtorek i sobotę max 200 gram. Jak myśliscie? Zmieniony przez - [...]
Stary schemat: Spalacz zrobi cuda !!! Facet pyta o odzywki i ewntualnie spalacz, a juz w odpowiedziach doszlo do polecania Venoma. Rece opadaja. MrRat, Venom to mocny nieobojetny dla zdrowia srodek i polecanie go osobom niedoswiadczonym, to przestepstwo moim zdaniem. Rimon, jezeli powaznie podejdziesz do diety i treningu, to spalacz jest na [...]
za mało kcal jak na takiego chłopa, zdecydowanie za mało. samo białko, trochę węgli...gdzie tłuszcze? jeżeli to pierwszy taz przeczytaj art "przygotowanie do odchudzania" w postach podwieszonych. pzdr/
Wydaje mi się że jest ok :) aeroby na czczo bym odradzał , wiem niby najlepiej spala się wtedy tłuszcze ale jest mnóstwo innych skutków ubocznych wiem to dlatego że ostatnio sam miałem podobne dylematy i długo szukałem odpowiedzi . Jak już to po śniadaniu . Aeroby w DNT lub po kilkugodzinnym odstępie od treningu siłowego . Ja bym jadł węgle po [...]
Siema. Jestem teraz na redukcji, odciąłem około 400kcal od zapotrzebowania, wcisnąłem aeroby i interwały do 4 dniowego splita i mam dylemat kiedy robić interwały i aeroby i co po nich jeść. W każdym temacie inna rada i odpowiedź, k***ica trafia, dlatego spróbuję odświeżyć jeszcze raz i może ktoś sensownie odpowie :>. Ważę 71kg, spadło mi 3kg po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"ograniczam potrawy bogate w tluszcze etc" czyli źle robisz, bo tkanka tłuszczowa powstaje z węglowodanów, a dokładnie ich nadmiaru. Kreatyna przy tym stażu to też kwestia wątpliwa, plan bym poprawił, jaki był wcześniejszy? Może nad FBW się zastanów Nogi w tym planie to tragedia, na barki podciąganie sztangi do wymiany, wyciskanie sztangi z [...]
I Musli tylko z owsianych, orzechów, rodzynek, siemię lniane itp; mleka ze 200ml, jakieś warzywo, jajka daj ok 3-4, kajzerkę wywal II Jakieś mięso, tłuszcze, warzywa III O której masz trening?? Ryż brązowy/kasze/makaron durum, ten stek może być jeśli smakuję bo ugotowaniu, jakieś inne mięso, jak jest długo przerwa do treningu do dolej oliwy z [...]
1.Chleb pełnoziarnisty(lekko posmarowany masłem) + jajecznica z 3 jaj z cebulą(niestety , ale nic innego mi nie wchodzi jest to wcześnie rano - przed szkołą ) 2.Niestety również chleb pełnoziarnisty z jakąś wędliną drobiową(szkoła i nie dam rady inaczej- próbowałem ) 3.Obiad - ryż brązowy + pierś z kurczaka przeważnie albo ryba zamiast piersi i [...]
KALORIE 1941 BIAŁKO 157,5 2,1 TŁUSZCZE 97,5 1,3 WEGLOWODANY 108 1,4 z dziennika. po lewej to liczba po wyliczeniu ile jem , a po prawej ile na kg masy ciała. Aha nie wiem czy dobrze( na pewno nie dobrze) ale pije dziennie około 2L Coli ligth, ale to chyba nie ma wpływu na samą redukcję ??( wiem , że jest niezdrowa, ale [...]
miesiąc juz tne na 1800kcal i niestety nie widze jakiś znacznych efektów , czy uciąć węgle / białko lub tluszcze? zostało mi jeszcze 60 sztuk OxyElite pro , więc miesiąc na tym zrobie , chce zrobić minus 10 cm w talii , jest to mozliwe w ogóle? na samej diecie z ujemnym bilansem jestem miesiąc , a przed tym jeszcze bylo miesiąc LOW(zero) [...]
siłownia 4-5 razy w tyg robię dużo powtórzeń i krótkie przerwy , przed treningiem i po jem czyste białko i węgle , w każdym posiłku białko , rano węgle , na noc tluszcze z twarogiem bilans ciągle ujemny. Co jeszcze potrzeba? a nie działa w tym sensie , że nie pali tluszczu jak powinien.Wiem , że pobudzać nie musi... Zmieniony przez - kubad13 w [...]
[...] 80% cholesterolu, jeśli więc nie dostarczasz go z diety to zostanie on wyprodukowany tak czy inaczej. Do tego żółtka zawierają lecytynę, która cholesterol neutralizuje. Do tego jadasz zdrowe tłuszcze, które podnoszą HDL... i jest cała masa innych rzeczy wpływających na gospodarkę lipidami Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-25 23:29:29
[...] która neutralizuje cholesterol, nie mówiąc o tym że jest to bomba witaminowo-mineralna i wyrzucanie żółtka to zwykłe marnotrawstwo. Do tego dobra dieta jest bogata w dobre tłuszcze takie jak tran (EPA), oleje roślinne i orzechy (roślinne sterole) które obniżają cholesterol i utrzymują nasz układ krążenia w dobrym stanie. Do tego aktywność [...]
na snaidanie jedz platki owsiane,jadaj pieczywo razowe(wcale nie jest drogie roznica ze zwyklym 0,30-0,40gr)wlacz do menu jajka,ew.szynke mozesz wcisnac do kanapki do szkoly,pottreningu zjedz porzadny posilek po tym bananie zjedz wegle+bialko,w kazdym posilku pilnuj by gylo bialko,wlacz do menu oliwe,orzechy,pestki dyni,siemie lniane,pamietaj o [...]