[...] odstawieniu tranu, dziwne) Grzeszki: Znów zjadłam część owocu przed treningiem a część po... Nie wiem czemu zawsze mnie ciągnie do owoców przed ćwiczeniem Przekroczyłam też tłuszcze bo znów zapomniałam o nasionach dyni :-) oraz przekroczyłam białko.. Trening: Dziś się trochę obawiałam bo ostatniej nocy jakoś krzywo spałam i wstałam z obolałym [...]
[...] kolejne opakowanie bo to co mam się kończy?) - nalewka - witamina C Odczucia: - bark mnie trochę pobolewa - cera lepsza - wzdęcia minimalne - uczulenie minimalne - nadgarstek ok Micha: Przekroczone minimalnie białko i tłuszcze.. ale w granicach dopuszczalnych czyli do 100g tłuszczu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52e759244d6f4468be4635aea8ca9585.png
[...] Micha: Dzisiaj odrobinę pogrzeszyłam... improwizacja w jedzeniu poza domem, więc nie do końca było czysto... ale starałam się na ile to było mozliwe... przekroczyłam tłuszcze i zjadłam trochę sosu czosnkowego... wpadło też kilka frytek ale bez szału... tragicznie nie było ale idealnie też nie... [...]
Czyli czy dobrze zrozumiałam: - białko 130g - węglowodany 130g - tłuszcze dobijać tak by przez 3 dni było 1600kcal a w 1 dniu 1800kcal, tak? Postaram się przycisnąć te ciężary... nie wiem może za mało się staram, że góra nie "rośnie" :-/ Choć jakby patrzeć na pomiary z początku i z teraz to jakby nie było nad biustem mi "urosło" 2 cm Być może [...]
no dobra to działamy... Warzywa: - marchew 900g :)) - pomidory 500g - cebula 50g RAZEM: 1450g ---> :)) Dodatkowo: - olej z wiesiołka - witamina C - mleko sojowe - enzymy trawienne Odczucia: - cera lepiej - wzdęć i gazów brak - niech żyją ziemniaki :-D - nadgarstek w ciągu dnia ok - jednak przy pompkach zaczął boleć Trening: Tabelka: [...]
[...] ją lubię.. Czuję się przy niej bardzo dobrze, lekka jestem i bez wzdęć i nie czuję się taka "pełna" i nie mam jak poprzednio, gdy zaczynałam dietę Ladies ciśnienia na tłuszcze i mięso... W sumie to do niczego mnie nie ciągnie... dziwne bo nie mam żadnych zachcianek... ani do cytrusów, ani do mąki, ani do wieprza :-) Ogólnie super... [...]
[...] wiejski a białą bułę z wędliną niewiadomo jaką wybrałam serek. No i leczo, które miałam mieć na obiad okazało się być bardziej strogonowem eeeech, ale myślę, że białko i tłuszcze tym dobiłam. Więc niestety dzisiaj miska mocno na oko. @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ccfc48c6f7d4dd7b3b40949bba937b5.png Jak widać dzień nie był zbyt ciekawy, ale [...]
Na masie można korzystać z tłuszczy również, które dostarczają 9kcal na 1g, czyli około 3x więcej niż węglowodany. Czyste tłuszcze nie posiadają białka :) Nie jestem specjalistą od układania diet dla sportowców, ale tak ogólnie liczy się też sam stosunek węgli do białka i tłuszczy. Tak z doświadczenia (mojego i innych), na dłuższą metę białka nie [...]
Na masie można korzystać z tłuszczy również, które dostarczają 9kcal na 1g, czyli około 3x więcej niż węglowodany. Czyste tłuszcze nie posiadają białka :) Nie jestem specjalistą od układania diet dla sportowców, ale tak ogólnie liczy się też sam stosunek węgli do białka i tłuszczy. Tak z doświadczenia (mojego i innych), na dłuższą metę białka nie [...]
Pecan jeszcze nigdy nie jadłem. Oliwki kupiłem już jakiś czas temu, a wczoraj był dzień bez treningu, także mi pasowało podbić tłuszcze. Kiedyś bardzo nie lubiłem oliwek, ale teraz jest zupełnie odwrotnie.
[...] - nigdy nie mam żadnego wyznaczonego sztywnego pułapu. Jedyne czego się trzymam to białko ponad 2g/kgmc i suma kcal w ciągu dnia. Nie mam nawet ustalonych 'widełek' na tłuszcze i węglowodany, po prostu ile mi wyjdzie w danym dniu, tyle jest - to bardzo elastyczne podejście. Staram się tylko w dni treningowe na oko jeść więcej węgli niż w [...]
Jutro ostatni dzień z tak wysokimi tłuszczami. Proporcji nie sprawdzam. Po prostu staram się jeść zdrowe tłuszcze, no może poza masłem orzechowym, ale mi zostało już niewiele i wolę to skończyć niż wyrzucić. Na oko staram się trzymać. Dlatego też dziś wpadł łosoś, żeby podbić DHA i EPA. Na jutro też mi jeszcze został kawałeczek, a od poniedziałku [...]
[...] budyń czekoladowy + chupa-chups %-) Kcal: 3550 B: 243g (147g zwierzęcego) T: 23,7g W: 571 (8g/kgmsc) Refeed w celu maksymalnego podniesienia poziomu leptyny. W tym celu tłuszcze jak najniżej i węgle jak najwyżej. Wybrałem spaghetti, bo jest pyszne i spełnia powyższe założenia. Macie może jakieś fajne pomysły na takie refeedy, albo ładowania [...]
[...] Do tej pory przejmowałem się tylko kcal, a makro miałem gdzieś (poza białkiem) - czy było więcej tłuszczu, czy więcej węgli mnie nie obchodziło. Teraz będę chciał się bardziej trzymać wysokich węgli i ograniczyć tłuszcze. Po wyjściu z redukcji zacznę od 2800 kcal w dni treningowe i 2300 w nie treningowe i co tydzień będę dodawał 50 kcal.
Hmm, to idac misOO twoim tokiem rozumowania, to czemu jesz weglowodany a nie tluszcze?? wegle maja na 4kcal/1g a tluszcze 1g to 9kcal. Wiesz moze napijmy sie ze dwa lyki oleju przed snem w takim razie ?? Poza tym zgodze sie ze miesnie potrzebuja budulca, ale tym budulcem sa bialka a nie wegle. Wegle z tego co wiem, sa zuzywane przez organizm ale [...]
[...] źródłem łatwo dostępnej energii, której potrzebujesz każdego dnia. TWISTER™ to produkt kompleksowy, dlatego też zawiera niezbędne w naszej codziennej diecie zdrowe tłuszcze. Jest on wzbogacony w dużą porcje niezbędnych niensasyconych kwasów tłuszczowych: OMEGA-6 w tym kwas linolowy. Kwasy tłuszczowe OMEGA-6 wspomagają zdrowe [...]
Może skończmy jechać po chlopie i mu cos pomóżmy? Bo kreci aero sporo, trening ma a o diecie pewnie wie niewiele. Ja bym proponowal tak: bialko: 2,5-3g/kg (zwierzęcego) węgle 3g/kg, potem obcinasz na 2,5g/kg tluszcze 0,5g/kg Produkty wysokobiałkowe: filet kurczak/indyk, wolowina, cielecina ryby (sa chude i tłuste, znajdziesz na necie które jakie), [...]
moze zacznij od czego na ksztalt zone ?? masz i ww i bialko i tluszcze moim zdaniem jest to jeden ze zdrowszych wariantow diet oblicz sobie kalorie (w zaleznosci od potrzeb) podziel bialko 2g (2,2) na kg ciala ww w stosunku 4/3 (ww/bialko) reszta to zdrowe tluszcze magii w tym nie ma, ale jest to dieta o nizszej zawartosci ww niz standardowa, [...]
Dziękuję za odpowiedź, kolego nigdzie nie napisałem ,że będę dużo jadł "jak odkurzacz" obliczyłem zapotrzebowanie dzienne wyszło 3100 kcal ,a dietę ułożyłem sobie na 3000 kcal więc jest to dieta zbilansowana żadna masówa - tak wyglądają 2 dni np Suma dobowa 2 929 KCAL 155 g BIAŁKO 353 g WĘGLOWODANY 99 g TŁUSZCZE 3 030 KCAL 140 g BIAŁKO 367 g [...]
Ejpi walczy :) pods.26
