tłuszcze

po treningu dan lekkie wegle + białka, w ciagu 30 - 60 min kolejny posilek zawierający wegle zlozone, bialka i tluszcze jesli nie kladziesz sie spac w ciagu kolejnych 2h - mozesz jeszcze cos zpozyc przed snem, ale kluczem tutaj bedzie konkretne sniadanie

białko na poziomie 2g/kg masy ciała tłuszcze 1-1,5g/ kg reszta z węgli

TOMASZJR cos ci chlopie napisze: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki 90kg,wysluzony atlas podstawowy sprzet,ktory potrzebujesz,to: - laweczka z mozliwoscia regulacji kata nachylenia, - stojaki z mozliwoscia regulacji wysokosci(odpowiednie do przysiadow oraz wyciskan), - sztanga olimpijska(lub [...]

No ja tez bym sie chciala cyckow pozbyc, bo mi cholernie ciaza, ale nie da rady zrobic tego bezoperacyjnie. Jezeli twoim celem jest schudniecie, to przede wszystkim musisz ulozyc sobie dobra diete- ma byc w niej sporo bialka, dobre tluszcze, odpowiednia ilosc weglowodanow i witamin. Dieta nie moze byc restrykcyjna. Przykladowo jezeli twoje [...]

Staram się ułożyć całotygodniowy jadłospis - wszystko dokładnie wyliczyłem (zapotrzebowanie): białka - 688 kcal, czyli 172 gramy węglowodany - 433 kcal, czyli 108 gram tłuszcze - 1689 kcal, czyli 188 gram Czy wszystko się zgadza przy mojej wadze i wzroście ? Wszystko wyliczyłem z wzorów podanych w tym poście - [...]

Tłuszcze 1 g na kg masy ciała WW 2 g na kg masy ciała

[...] Dzięki i na pewno będę korzystał. Podziwiam ogrom pracy jaki musiałeś w to włożyć ;) Bomba już by byłą gdyby po podaniu swojej wagi i zapotrzebowaniu na kalorie - białko tłuszcze węglowodany - program sam ukladał jakaś dietę z możliwością zmiany jakichś produktów - taka edycja na bieżąco. Ale i tak jest super :) Zmieniony przez - magellan8 w [...]

Do diety dodać ryby , tłuste mięsa , uciąć do 1 gram węglowodany a także podbić tłuszcze. Pozdrawiam

Do diety dodać ryby , tłuste mięsa , uciąć do 1 gram węglowodany a także podbić tłuszcze. Pozdrawiam Z 311g węgli mam zostawić około 100 przy tej samej ilości kalorii? edit: teraz widze, ze do bilansu kalorii i węgli wliczyło mi węglowodany z mrożonych warzyw xd....to chyba nie powinno tak być, co? Zmieniony przez - Mytre w dniu 2015-09-29 [...]

'Od ponad 2 miesięcy stosuję dietę która w przeliczeniu na dzień zawiera conajmniej 1800kcal białko 160-170g węglowodany 170-270g tłuszcze 20-40g ćwiczę 3 razy w tygodniu. Stosuje amino anabolic 5500, hmb ,pure whey isolate 95 i profi whey mass' to chyba jesz tylko ten pure whey isolate i profi whey mass bo nie sa sie jesc 270g wegli 170g bialka [...]

ty wprowadź lepiej miche proponuje b 2,2g na kg tłuszcze 1,3g ww 4-5 g na kg masy ciała tyle reszte czytaj

dieta do poprawy!!gdzie tluszcze,przed treningiem gdzie wegle zlozone??pieczywo ogranicz rano daj platki owsiane,bialko pelnowartosciowe ma byc w kazdym posilku jogurt i bulka??to posilek,samo bialko to posilek??poczytaj troche na temat prawidlowego odzywinia i popraw diete Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-09 15:05:53 Zmieniony przez - [...]

czy nie mógłbyś do śniadania dodać normalnie jajek a odzywkę białkową pozostawić na pory około treningowe? lepiej by wypadło w reszcie posiłków stawiaj na ryby mięso oraz warzywa i zdrowe tłuszcze będzie ok

[...] jak Termitek powiedział na początku. Także reasumując sprint to ćwiczenie beztlenowe w przeciwieństwie do aerobów gdzie mięśnie są wysoce utleniane i ich masa może ulegać redukcji (w pierwszej kolejności oczywiście tłuszcze ale zawsze są jakieś straty mięska pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

Białko 2.2g/kg Węgle 3g/kg Tłuszcze około 1g Jeśli nie będzie szło to stopniowo ścinaj węgle. Wklej rozpiskę jak skorygujesz błędy

śniadanie ryż 2 jajka 2 ogórki konserwowe szklanka mleka 2 śniadanie 2 kromki chleba pszenego 4 plastry polędwicy sopockiej ogórek konserwowy/pomidor w szkole bułka pszena zwykła 3 plastry polęwicy sopockiej 3 plasterki sera goudy obiad + owoc po treningu śledź w pomidorach 2 kromki chleba pszennego kolacja 2 kromki chleba pszennego jajko 2 [...]

Kiepsko. Słabe źródła białek, kiepskie węgle, pasowałoby jeszcze jakieś tłuszcze dorzucić(orzechy/oliwa). Jeśli pieczywo to najlepsze będzie z mąki żytniej razowej. I żeby było czytelniej zrób te rozpiskę w jakimś programie czy coś. Np na stronce www.potreningu.pl masz licznik kalorii

Miske masz tragiczna a) za malo kalorii b) makro- szkoda gadac. Ustal sobie na poczatek bialko 110-120g, tluszcze 70-80g reszta wegle a kcal podbij minimum do 1900. W pierwszym posilku nie ma wcale bialka w czwartym z reszta tez. Nabial nie jest dobrym zrodlem bialka ( nie masz problemow z brzuchem po nabiale? mnie osobiscie po nabiale tez bardzo [...]

Co do diety: od niecałych dwóch miesięcy ok.4 posiłki regularnie, sniadanie węgle, obiad białko węgle i kolacja białko/białko tłuszcze (np.kazeina z łychą masła orzechowego) jednak w pewnym momencie wszystko stanęło w miejscu, teraz po tych 5ciu dniach z synedrexem juz widzę różnice.

Rozpisz swoja diete. Wypisz co dzis jadłeś, co wczoraj. Jak masz tendencje do tego ze test estrogen bedzie ci podwyższać to bez znajomości swojego organizmu ( mam na mysli wiedza o tym jaki kcal jest twoim 0, co ci lepiej sluzy tluszcze czy ww ) narobisz sobie tylko wody i tłuszczu. Powtarzam raz jeszcze, jeżeli bez sterydów wyrobiles sobie bf20% [...]