Dieta na rzeźbę proszę o ocene

Witam proszę o ocenienie mojej diety i jej skorygowanie bo pewnie jest źle napisana bo to moja pierwsza rzeźba i pierwsza dieta samodzielnie ułożona
ŚNIADANIE
ILOŚĆ BIAŁKO TŁUSZCZ WĘGLO. KALORIE
płatki 100 8.9 3 78.9 355
mleko 250 8.25 8 12 155
kromka chleba 25 1.35 0.325 14.25 61.75
twarożek 30 3.9 1.8 0.6 34.2


405 22.4 13.125 105.75 605.95

2ŚNIEDANIE
bułka pszenna zwykła 80 5.84 1.2 46.8 219.2
3 plastry szynki 45 9.54 0.54 0.09 44.1
3 plastry sera 75 20.925 17.175 0.075 239.25
ogorek 25 0.175 0.025 0.725 3.5


225 36.48 18.94 47.69 506.05

OBIAD
Tu jest różnie przeważnie jeden posiłek
PRZED TRENINGIEM
3 jajka 168 21 17.976 1.68 253.68
kromka chleba 25 1.35 0.325 14.25 61.75
margaryna 15 0.045 12 0.6 107.4


208 22.395 30.301 16.53 422.83

PO TRENINGU
szklanka mleka 250 8.25 8 12 155
kakao nesquik 15 0.525 0.45 12.645 57


265 8.775 8.45 24.645 212

KOLACJA
kromka chleba 25 1.35 0.325 14.25 61.75
1 plaster szynki 15 3.18 0.18 0.03 14.7
1 plast 56 7 5.992 0.56 84.56


121 18.505 12.222 14.865 240.76

Dieta jest bardzo, bardzo kiepska. Zapoznaj się na początek z 10 wskazówkami żywieniowymi. Czy jest sens redukować przy takiej masie? Spalacz sobie odpuść. Ile czasu już ćwiczysz? Jaki masz obecnie trening? Wrzuć zdjęcie to oceni się czy warto jest jak to nazwałeś - rzeźbić

Z 10 wskazówkami żywienia się już zapoznałem. Redukować jest co bo mam w pasie 90 cm. Czemu mam odpuścić spalacz? Ćwicze już 10 miesięcy. Obecnie ćwiczę splitem. Zdjęcia nie dam rady wrzucić

Diete popraw, skoro czytałeś to wykorzystaj te porady, które tam są.
Spalacz dlaczego ? Bo jesteś za młody, ćwiczysz "dopiero" 10 miesięcy

Białko 2.2g/kg
Węgle 3g/kg
Tłuszcze około 1g
Jeśli nie będzie szło to stopniowo ścinaj węgle. Wklej rozpiskę jak skorygujesz błędy

Wypoprawiam i wstawie może wieczorem

wypoprawiałem ją dopiero teraz bo nie miałem zbytnio wcześniej czasu oceńcie ją i napiszcie co jest jeszcze źle. Doradźcie mi jakie potrawy jeszcze jeść bo ja już nie mam pomysłu

śniadanie
ryż
2 jajka
2 ogórki konserwowe
szklanka mleka

2 śniadanie

2 kromki chleba pszenego
4 plastry polędwicy sopockiej
ogórek konserwowy/pomidor

w szkole
bułka pszena zwykła
3 plastry polęwicy sopockiej
3 plasterki sera goudy

obiad + owoc

po treningu
śledź w pomidorach
2 kromki chleba pszennego

kolacja

2 kromki chleba pszennego
jajko
2 plastry szynki
ogórek


Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.

101.545 61.161 195.645 1712.23
tyle wyszło razem + jeszcze obiad


Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2012-04-11 22:03:34

Kiepsko. Słabe źródła białek, kiepskie węgle, pasowałoby jeszcze jakieś tłuszcze dorzucić(orzechy/oliwa). Jeśli pieczywo to najlepsze będzie z mąki żytniej razowej. I żeby było czytelniej zrób te rozpiskę w jakimś programie czy coś. Np na stronce www.potreningu.pl masz licznik kalorii

to z czego wziąć te białka i węgle bo już nie wiem

Mięsa, sery twarogowe
Węgle z makaronow, ryżu, kaszy
Trzymaj się tych proporcji które wyżej podałem