tłuszcze

a tluszcze jesz jakies? za szynke daj mieso jakies

Tłuszcze 97g wyszlo a bialka i wegli jak wyzej .Prosze o ocene diety i korekte ewentualną

no to chłopie dowaliłeś 62 kg i pulchny 176 i 62 to co najwyzej moze miec miss polonia a tak na powaznie to bierz sie za diete bogata w wegle bialko i tluszcze i rob tą pier... mase , bo jak wiadomo bez masy nie ma klasy a nie chcesz byc chyba najwiekszym zdechloczkiem w szkole pozdrawiam :)

tłuszcze w gore ;) i jakie masz btw na kg masy pasuje podac oraz kcal chyba wiecej bo piszesz 3000 masz to pasuje tez wiecej chyba niz podales w diecie oraz lekka nadwyzke kcal i mozna startowac;)

[...] dzienniku, obok jest napisane, że dwie sztuki. Nie wiem czy to możliwe, polegam na ich skrypcie. Do tych 100 owsianych może dorzucę 50g siemienia lnianego? To powinno trochę tłuszcze w górę pchnąć. Co o tym sądzicie? Edit; Zapomniałem dodać, że do kuraka na patelnie wrzucam mieszankę mrożonych warzyw, ew. zupę kalafiorową (też miks warzyw, z tą [...]

[...] Raczej go zwiększają. EDIT. Mi też się zawsze zdawało że latem mam dużo więcej. Teraz widzę że mi się nie wydawało z tego co piszecie. No i na testosteron najlepsze są tłuszcze w dużej ilości i ciężki wysiłek fizyczny - z mojego doświadczenia i samopoczucia - potwierdzam. Mam też podejrzenie, a raczej właściwie graniczące z pewnością, że [...]

Dodaj orzechy zeby podbic tłuszcze ew ryby tłuste,po co ci gainer jak masz diete? Dodając te 500kcalz gainera to cie zaleje dla mnie dieta starczy, białko moze być

produkty ilosc kcal bialko tluszcze wegle g sniadanie1 6:00 platki owsiane 100g 366kc 11b 7t 62w mleko3,2% 400g 244kc 14b 12t 19w oliwa z olivek 25g 206kc 0b 23t 0w sniadanie2 10:00 chleb zytni razowy 200g 446kc 11b 3t 91w poledwica z indyka 70g 71kc 11b 3t 0w [...]

produkty ilosc kcal bialko tluszcze wegle g sniadanie1 6:00 platki owsiane 100g 366kc 11b 7t 62w mleko3,2% 400g 244kc 14b 12t 19w zastap mleko kefirem, jogurtem lub maslanka naturalna oliwa z olivek 25g 206kc 0b 23t 0w daj tu zamiast oliwy, orzechy, pestki z dyni sniadanie2 [...]

30min po treningu powinienes dostarczyc sobie sporo bialka tak ze 30g.. a z godzine po treningu normalny posilek typu ryz + piers jako ostatni posilek białko wolnowchłanialne (twaróg) + tluszcze, powinien zawierac malo ww zeby ci sie w nocy na fat nie zamienily :P edit: ile ważysz? Zmieniony przez - jigsaw91 w dniu 2010-01-23 18:31:34

No tak dzięki ale pomyłka }:-( A no bo już nie mam pomysłu co na tą kolację:) Heh i myslę, że już nie bedę głodna... A tak po za tym to jest ok? Teraz wyjdzie, b te naleśniki zmieniłam na 366kcal Suma dobowa: 1921kcal, 110g białko, 46g tłuszcze, 202g węglowodany I jak cała dieta jest dobrze?

bialko 2g - ok tluszczu daj 1g na kilo wagi reszta z wegli banany sobie odpusc, daj wegle zlozone jajka jedz cale, nie tylko bialka jedz tluste ryby, albo kup tran dorzuc inne zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, orzechy

Sprawdzic swoje zapotrzebowanie na makroskladniki ( bialko , wegle , tluszcze) i chociaz starac sie je wypelnic, bo juz nie bede mowil ze trzymac diete jak niby nie mozesz

[...] o podaż węglowodanów. Co do białek - kurczak, indyk, nabiał, ryby. Tłuszcz - orzechy włoskie, laskowe, migdały, oliwa z oliwek, tłuste ryby. Białko ok 20 % zapotrzebowania, tłuszcze 25-30 %, reszta węglowodany. Jak obliczyć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - bardzo prosty kalkulator Budując [...]

Moja dieta: Ustalone wartości: Białko 2g Tłuszcze 0,7g Węglowodany 5g DAJ 1-1,5G TŁUSZCZU A OBETNIJ Z WĘGLI GDZIEŚ DO 4G Dodatkowo biorę Omega 3, aminokwasy Śniadanie Ilość Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100 Musli z rodzynkami i orzechami 100 BRAKUJE BIAŁKA Łącznie: B 14,9 T 14,2 W 67,9 Kcal 426 II Śniadanie Ser twarogowy chudy 100 Bułki [...]

wychodzi mi (bez warzyw): w/w - 342g białka - 224,5g tłuszcze - 50,6 kcal - 2879 oczywiście nie zawsze jest dokładnie tak samo, jednak 3/4 posiłków mam zazwyczaj takie same wymiennie np ryż/makaron zdjęcia może nie są idealne ale na ten moment nie mam lepszego aparatu a co do pozycji to po prostu nie wiem jaką przyjąć [...]

tluszcze musisz juz sam wpasowac w BTW. jesli nie chcesz podbijac ww, to oczywiscie tl, ale zwroc uwage na ogolny bilans, zeby ci nie skoczyl w kosmos. a do owsianki w takim razie wrzuc sobie porcje wpc, a jaja mozesz dac w innym ;-)

W Twoim przypadku, nie musisz liczyć szczególnie kaloryczności, ale musisz upewnić się, że twoje ciało dostaje paliwo, jakiego potrzebuje. To znaczy kalorie ( węglowodany, tłuszcze i białko ) zatem to ile spożywasz kalorii obecnie może wydawać Ci się, że to dużo, lecz w rzeczywistości nie dostarczasz odpowiedniej ilości wartości energetycznej, [...]

Poświęciłem właśnie parę minut na wrzucenie to w tamten szablon - faktycznie wyszło: dobowa 4 381 kcal białko 204 g węglowodany 512 g tłuszcze 169 g Mimo że bez bawienia się w jakieś piti pitu dodatki typu surówki itp bo mi się nie chciało to i tak mało. d**** ze mnie, sam się oszukukiwać :/ Tak czy siak, jakieś rady? Zmieniony przez - nve w dniu [...]

1. Musisz zaczac wszystko od nowa, ale duzo czasu nie straciles bo trzymasz diete dopiero OD TYGODNIA :) 2. Wylicz zapotrzebowanie jak trzeba, od poczatku, znajdz jakikolwiek wzor na wyliczenie zapotzrebowania, gdzies tam jest w postach podwieszonych tu na forum, i pokaz jak wszystko wyliczyles. Te 1900 kcal to jakas pomylka, napewno powinienes [...]