tłuszcze

to powinno troche pomóc w komponowaniu posiłków Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc [...]

Coś źle liczysz chyba w dwóch kapsułkach jest 2200mg chelatu. Wartość odżywcza 2 kapsułki Wartość energetyczna 22,4 kJ / 5,36 kcal Białko 1,34 g Węglowodany 0 g Tłuszcze [...]

jajecznica? schab w sliwce? te produkty nadaja sie do kanapek?? W pracy jem pieczywo razowe zpomidorem, ogorkiem, serkiem wiejskiem (jako bialko) orzechy wloskie (jako tluszcze) i jablko. Ale samo pieczywo nie jest smaczne wiec pytam co by tu mozna bylo dodać jeszcze.pzdr

wklej całą diete bo raczej słaba jesty skoro tłuszczy tak panicznie unikasz, makrela jest ok jezeli chodzi o tłuszcze! zadbaj o odpowiednią równowage miedzy kwasami tłuszczowymi

dlaczego nie ?? bo to zdrowe tluszcze. jedyny minus makreli to zawartosc substancji smolistych (oczywiscie jesli mowimy o najbardziej popularnej makreli wedzonej)

Biniu ja bym nawet dal tluszcze wyzej w hierarchii od wegli ;)

Podbić białko? Z tematów wyczytałem, że powinno się trzymać 2g/kg mc u mnie to wygląda tak: Węgle: 6.5g/kg Białka: 2.8g/kg Tłuszcze 1.9g/kg Narazie jestem totalnie spłukany, a żeby wziąć do szkoły ryz czy makaron potrzebuje takie pojemniczki a też zawsze coś kosztują a musze mieć na diete, więc ten miesiąc bym musiał na chlebie przejechać ;/ Albo [...]

Biniu ja bym nawet dal tluszcze wyzej w hierarchii od wegli ;) jesli chodzi o mase - zostaje przy swojej opinii :)

[...] i także wyjdzie pewna wartość/nazwijmy to początkowa/, którą w miarę potrzeb bedziesz musiał modyfikować i tak; białko- 2g. na kg. masy twego ciała, węgle 6-7g na kg.mc., tłuszcze 1,5g. na kg.mc, podziel to na pieć posiłków w miarę równych/największe kalorycznie powinny być -poranny i potreningowy/także najobfitsze w ęglowodany/, natomiast [...]

[...] generalnie lekkie ćwiczenia). Węgle jem do około 15 jeżeli trenuje rano, na śniadanie zazwyczaj owsianka z owocami, po treningu białko z owocami, na obiad jakieś strączki albo ziemniaki z mięsem. Po 15 już białko i tłuszcze, np. twaróg z warzywami, na kolacje albo jakaś rybka lub ziemniaki. Ostatni posiłek max 21, zależy jak mi się dzień ułoży.

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-09-21 23:08:47

ta, jeszcze EPO i winstrol mu poleccie madrale. duzo wegli i bialko do 2g, tluszcze okolo 1g na kg masy. pelnowartosciowe produkty i takie tam.

dzieki za wszyskie podane informacje napewno skorzystam a co do glutaminy to jestem z niej zadowolony przy poprzednim cyklu tez ja bralem gluta jest o tyle dobra ze spowalnia przeplyw tresci w jelitach co powoduje ze jelito moze dokladniej wybrac makro i mikro skladniki w tym rowniez bialka, wegle i tluszcze >>> bede ja bral 10 g tylko [...]

tłuszcze są wysokokaloryczne jak nie będziesz ćwiczył posiłki białkowo tłuszczowe pozdr

Obiad smaże piersi na oliwie to niestety jedyne dobre tłuszcze , w jakiej postaci mogę dodać tłuszczy?

tłuszcze oliwa do sałatek orzechy wloskie, siemie liane zmienone olej lniany tłuste ryby

Moja zapotrzebowanie to gdiześ 2600kcal odjołem od tego 300kcla i bede ksperymentował ! Tutaj poprawiłem tłuszcze :) Zobaczcie.

to daj 2,5g ww a podbij tluszcze, potem i tak bedziesz wegle ucinal

Powinieneś mieć tłuszcze mogą być orzech oleje oliwa itp. W przed treningowym też mogą byś i w ostatnim

skoro nie wiesz jak wyliczyc kalorie, bialko wegle i tluszcze znaczy ze za malo czytales i nie powinienes na razie zzabierac sie za diete. poczytaj, oblicz, wrzuc przykladowa diete i forum ci pomoże