rower

[...] Wiek : 16 Waga : 55kg Wzrost : 169cm Cel treningowy : masa, ogólna siła Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : bieganie, piłka nożna siatka narty rower wszystko co się da Dostęp do sprzętu hantle 2x155 drazek rowerek stacjonarny Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

- rowerek stacjonarny - pobiegać wieczorem - przejezdzić na rowerze po lesie z przyjaciółmi - co 2 dzień brzuszki w domu - basen trochę do wyboru jest tego ,,aerobiku" ja bym na twoim miejscu zrobił tak -jeden dzień rowerek stacjonarny/rower/bieganie wieczorem -drugi dzień brzuszki (na przemian) -w sobote/niedziele basen -dużo sexu [...]

dzięki za pomoc... myślę, ze ten rower i ćwiczenia w domu są realne... ale ciężko będzie z utrzymaniem diety... kiedy na świecie tyle smaków lodów... a z tym seksem- to nie pomaga... a jak się bierze te specyfiki?

A tak, przepraszam. Aero po treningu ok, 20-40 minut o niskiej intensywności (żebyś nie miał zadyszki, b. ważne) typu rower, steper. Po nogach słusznie ich nie dajesz. Jeżeli chodzi o bieganie, to rób je w dnt, czyli w środę i niedzielę (ew. środę i piątek)

Dieta to podstawa Areoby to bym ci proponował np dzienie rano o 7 bieganie i do tego wieczorami rower więcej niż 30 min bo dopiero potem zaczyna się intensywne spalanie Jak dysponujesz jakims hajsem to może jakis spalacz do 120 zł kupisz cos wypasnego nie kupuj tadetnych za 49 zł :)

[...] pod względem siłowni jestem zielony. Może doradzicie jakiś trening? Gdyby trening siłowy wypalił rano, bezpośrednio po nim zastosowałbym 20-25 minut aerobów. Najlepiej rower, bo na bieganie mam za słabą kondycję - chyba że byłaby to bieżnia na siłowni o odpowiednim nachyleniu dla lepszych efektów. Rozumiem że wtedy duża większość WW ma się [...]

Dzisiaj 2h koszykówki + 2x6km rower (dojazd). Co do konsultacji u lekarza, to dopiero za około 2 tygodnie bo ponoć takie kolejki.

[...] w zasadzie od zawsze, od 10go roku zycia sporty walki, potem kick-boxing, boks, od 17go roku silownia w miare regularnie. bardzo aktywny tryb zycia. dodatkowo basen, czesto rower. wszystko dla przyjemnosci i bez jakiegos specjalnego planu, choc silownie zaczynalem pod katem super gosci ktorzy sie na tym znali i dzieki temu mam dobra technike i w [...]

Oczywiście, martwy, wszystkie ćwiczenia na plecy, kółko na brzuch. Musisz zadbać o ogólną rozbudowę masy mięśniowej. Pływanie zawsze będzie super. bieganie również, rower w Twoim przypadku nie koniecznie-nie możesz się garbić. rób na pewno rozpiętki i przenoszenia sztangielki za głowę w leżeniu. Zadbaj również o dietę-to podstawa. Powodzenia :-)

[...] tułowia 10kgx10p gdy nie było serii łączonych to robiłem 15p 8-) 2. Wznos ramion skosem w tył w pochyleniu (sztangielka taka jak w 1b.) 5x15p Jest pompa 8-). Ból znośny.Będę tak trenować aż się bardziej wzmocnię :-D. Po posiłku wsiądę na rower. Wieje mocniej niż wczoraj! Wypiję wcześniej ST - korzystnie wychodzi i nie będę sobie żałować 8-)

Jak widział Pana jak pcha Pan rower już któryś raz z kolei to podzielił się poradą ;-)

Jak widział Pana jak pcha Pan rower już któryś raz z kolei to podzielił się poradą ;-)On się tylko dziwił - podobnie jak Ty. Radę udzieliłeś tylko Ty. Ale z dobrymi radami jest jeden problem: najczęściej trudno je zrealizować.

[...] MPJiW w Gorzowie prawdopodobnie będzie +55 lat bez podziału na wagę ciała (na MEJiW oraz MŚJiW jest +55 lat i podział na do 75kg i powyżej 75kg - i tam można powalczyć do 75kg tylko drogo kosztuję start; ale najpierw trzeba być najlepszym w Polsce aby myśleć o sukcesie tam) Wsiadam na rower. Myślę o przejechaniu 20km (+2km dojazd i powrót :-) )

[...] być nawet blisko Żelistrzewa 8-) ) Dokończyłem trening 2a. WL na skośnej 58kg/5x7p 8-) mimo bólu dołożyłem 1p 2b. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha w siadzie 80kgx10p bz Przed następnym posiłkiem zrobię coś na brzuch (wczoraj czas mi przeleciał i brzuch miał odpoczynek :-) ). Barki zrobię około południa. Może też uda się wsiąść na rower?

Za wietrznie na rower. Zrobiłem barki : wznos w bok stojąc 15p/ wznos w bok w pochyleniu 12p w pięciu seriach wznos skosem w tył w pochyleniu 5x12p (wcześniej robiłem po 15p :-) ) Pójdę na trasę marszową - niech wiatr wywieje słabość z mojego ciała. Przed snem może zrobię kilka serii na brzuch?

Po odpoczynku zrobiłem: 1a. Biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 30kgx10p 35kg/4x7p 1b. Francuz sztangielką stojąc 14kgx8p 2a. Zotman 14kg/4x5p 2b. Wyprosty drążek prosty na wyciągu 30kx6p Potem byłem na trasie 99 minut 11 sekund :-) Po odpoczynku wsiadłem na rower i przejechałem 25 km. Celem jest forma na 14 lipca :-)

[...] jestem tylko zawiadowcą ale to Pan prowadzi pociąg.Jestem synem kolejarza maszynisty. Jestem absolwentem technikum kolejowego o specjalności zabezpieczenie ruchu kolejowego. Zawiadowca ustawia trasę ruchu pociągu. Maszynista jedzie zgodnie z marszrutą ustaloną przez zawiadowcę. Wsiadam na rower i jeżdżę po ścieżce rowerowej - może wrócę żywy :-?

Tak jak przewidziałem: przysiad 78kgx10p 88kg/2x4p wspięcia na palce po 20p mam dosyć. Waga spada a wytrzymałość jeszcze bardziej! Rano ważyłem poniżej 71kg. Idę zrywać truskawki po posiłku :-). Truskawki coraz mniejsze ale słodsze niż na początku wysypu. Wieczorem planuję rower 8-)

[...] riposty mastiemu na wznosy nóg. Dałem z siebie wszystko ale jeszcze nie wiem jak to wyszło czasowo - skończyłem gdy już nie dawałem rady więcej https://youtu.be/NgCoukBl8cQ później było: kółko 3x4p oczywiście niepełne oraz skłony na krześle 3x20p Zjem i wsiadam na rower. Gorąco i parno a więc nie bardzo mi się chce! Jutro trening we Wrocławiu 8-)

Chyba większy kilometraż robisz na rowerze, niż większość TRI która się kiedyś w dziale udzielała. Chyba czas zamienić spacery na bieganie ;-DCzytasz w moich myślach jeśli chodzi o spacery. Biegałbym ale bardzo się przy tym męczę i pocę. Lubię jazdę na rowerze - pęd powietrza chłodzi a samo pedałowanie nie jest aż tak męczące (gdy nie chce się [...]