Redukcja - prośba o pomoc

Jeśli chodzi o trening siłowy, mogłaby to być godzina między 9.00 a 10.00, wtedy przesunąłbym śniadanie wcześniej. Jednak do tej pory nie wiem jaki trening siłowy mam zastosować, pod względem siłowni jestem zielony. Może doradzicie jakiś trening?
Gdyby trening siłowy wypalił rano, bezpośrednio po nim zastosowałbym 20-25 minut aerobów. Najlepiej rower, bo na bieganie mam za słabą kondycję - chyba że byłaby to bieżnia na siłowni o odpowiednim nachyleniu dla lepszych efektów.
Rozumiem że wtedy duża większość WW ma się znaleźć głównie przed oraz po treningu? Jaki posiłek polecicie na śniadanie przed treningiem?

Freeway

na bieganie mam za słabą kondycję - chyba że byłaby to bieżnia na siłowni o odpowiednim nachyleniu dla lepszych efektów

może jeszcze ta bieżnia ma biegać za ciebie?

wrzuć interwały to kondycja sie polepszy

przy slabej kondycji tym bardziej niech robi wysili o charakterze tlenowym a nie interwały

mozesz dać rano
przykładowy posiłek to placek z owsianych, jajek i/lub odzywki bialkowej + dodatki wedle uznania

Przeanalizowałem Wasze odpowiedzi i stworzyłem takie cudo:

Śniadanie przed treningiem: 9.30-10.00
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka - 180g
Płatki owsiane – 80g
Pomidor – 50g
(kcal, B, T, W) = 551, 33, 24, 53

Śniadanie po treningu: 12.30
Kurczak (udo) – 80g
Ogórek - 100g
Pomidor - 100g
Sałata lodowa - 40g
Orzechy ziemne – 25g
Ryż brązowy – 80g
(kcal, B, T, W) = 537, 19, 24, 60

Obiad: 16.00
Pierś kurczaka - 100g
Ogórek – 100g
Pomidor - 60h
Oliwa z oliwek - 8g
(kcal, B, T, W) = 207, 21, 11, 3

Po obiedzie: 19.00
Twaróg chudy - 150g
Oliwa z oliwek – 3g
Dynia, pestki – 20g
(kcal, B, T, W) = 257, 34, 11, 7

Kolacja: 21.00
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka - 140g
Brzoskwinia średnia
(kcal, B, T, W) = 232, 19, 14, 9

Suma dobowa (kcal, B, T, W): 1784, 126, 84, 132

Proszę o ocenę.
Co Wy na to, aby dorzucić L-karnitynę?

Podbijam, by temat nie poszedł w zapomnienie...