rower

[...] tosterze (polecam !!!) zawsze trochę tłuszczu się wytapia. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to: - codziennie rano 4 kilosy do szkoły (teraz na pieszo, zrobi się ciepło to rower będzie) to samo z powrotem - trening siłowy 3 razy w tygodniu - codziennie wieczorem przebieżka 3 kilosy Doradźcie, poradźcie, poprawcie z góry DZIĘKI !!! LADNIE [...]

[...] I co? Zaczelam tyc! Moj szybki metabolizm i spalanie wynikaly po prostu z duzej aktywnosci fizycznej (silka 6x/ tydz; bieg 3x/tydz; taniec 2x/tydz; przez jakis czas takze rower stacjonarny (HIIT lub 1 godz. przy 60-75% maxRH) 6- 7x/tydz.). Fizjoterapeuta oszacowal moje zapotrzebowanie srednio na 3.500 kcal dziennie! A moja waga stala w [...]

[...] jeszcze przy takiej niskiej wadze? Kiedy metabolizm jest nakrecony na maxa (skoro sie juz upiera przy tym wystajacym brzuchu) nie wystarczylyby jakies aeroby, bieganie, rower? Uczciwie mowie- o masie nie mam pojecia, wiec nie zabieram glosu koles08: Wez pomiedzy 2 palce fald skory nad koscia biodrowa (na wysokosci pepka). Zmierz linijka, a [...]

Ćwiczenia z obciążeniem za bardzo nie pomogą na redukcję, jeśli chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej to rób dużo aerobów bieganie,skakanka,rower, dieta z ujemnym bilansem kaloryczny. Co do ćwiczeń rób dużą ilość powtórzeń w granicach 15-20 tu masz linka do ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na początek bez spalacza dorzuć go potem moze byc [...]

[...] interwałów, pierwszy tydzień: - rozgrzewka 5 minut - 8x 60 sekund wysiłku (na poziomie 90% HRmax) i 90 sekund odpoczynku (wysiłek na poziomie 50% HRmax) - rodzaj ćwiczenia: rower stacjonarny - rozciąganie 5 minut Zmiany w kolejnych tygodniach, jeśli będę gotowy na podniesienie intensywności: - zmiana ćwiczenia na "burpees" (skłon, wyrzut nóg, [...]

[...] pietami, brzuszki zeby go troche wydluzyc. Czyli trening okolo 20minut plus 25 min wiolsowania jako aeroby. I tak w pon - sr - piatek. Wtorek czwartek superby bylo dac rower bo i tak nog nie robisz, albo szybki spacer zonie po zakupy:D:D, pilke moze gdzies znajomi graja, wystarczy 45min. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-26 15:47:56

Dałbym foty, ale aparatu brak a tel bez kabla do komp Rower używany z bazaru za 100zł bo w moim małym mieście 2sklepy sportowe, ale w żadnym nie było rowerka. W jednym można było zamówic, ale w grę wchodził tylko taki z katalogu, a najtańszy był za jkieś ok 700-800zł to jak trafiła się okazja to kupiłem taki. Lepszy taki jak żaden a nawet jest [...]

No ten rower treningowy z bazaru w weekend jeżdże przed śniadaniem,a w tygodniu po treningu a w dni nie treningowe przed kolacją. z pasa spadło tak 1,5cm więc dobrze jest nudzi się troche siedziec i kręcic ale puszcze w tym czasie radio party, wezme tel popisze smsy i czas szybko zleci... ale troche dupa od siedzenia boli

[...] zauważyłem problemy z kondycją(mam nadzieję,że nie z serduchem).Mam puls spoczynkowy 65 ciśnienie w normie,2 latka temu miałem 45 ćwicząc tylko na siłowni,żadnych biegów,rower jedynie 6kilometrów dziennie-do szkoły i z powrotem.Ostatnio mam straszną zadyszkę na treningach,po superseriach klata chodzi mi jak wielki miech.Bardzo intensywnie się [...]

King_Odin odkąd mam rower czyli już 3msc jeżdżę ok 5-6 dni w tygodni, ale przeważnie jest to 6 teraz przy robieniu masy jestem zadowolony,bo jem wszystko i dużo, a nie zalało mnie zbytnio. Jeżdżę od 30 do 40 min. Jeśli chodzi o bieganie biegałem zawsze ok 40-50min starałem się żeby to było w miarę codziennie przed śniadaniem, ewentualnie co 2 [...]

[...] jaka siła w najbardziej złożonych ćwiczeniach? martwy, siad, wiosło, wycisk ? IMO - dalej się rozwijaj pod kątem siły/sylwetki, dorzuć tylko sobie jakiś tlen typu marsz/rower, nie schodź z kaloriami zbyt nisko i to wszystko. Po co kombinować i wyważać otwarte drzwi. Plan, jeśli ćwiczenia wykonujesz w tej kolejności co napisałeś to rewelacji [...]

[...] :P) Na diecie kopenhaskiej jak będę czuł się głodny to przyjmę odrobinę białka (z 15g) w proszku. Samym low carb byłby problem przy zrzuceniu 6kg... Trening: - Codziennie rower ~50km z średnią prędkością 16km/h - Co dwa dni siłownia i tam bieżnia i trochę przerzucania ciężarami Suplementy: - pseudoefedryna raz dziennie 60mg przed aerobami - [...]

Trening to typowy split 3x w tygodniu Klatka + Biceps Plecy + Triceps Barki + Nogi , po każdym treningu brzuch . Bardzo dużo aerobów przez co ciężko nabieram masę mięśniową, rower + treningi futbolu + czasem biegam . Jeśli chodzi o dietę to jak każdy w moim wieku - staram się : ) Suplementacja : 2 cykle kreatynowe Wcześniej były jakieś lekkie [...]

[...] nachylenie max 9 (10 minut) i zwiększona szybkość 5,2 i znowu do 9. Ostatnie 20 minut zaś lajtowo z szybkością średnio 5,5. Spalone kalorie 647 maksymalne tętno 141. Póżniej rower, tylko 30 minut i spalone kalorie podobnie jak na bieżni 600, ale właśni na rowerze to tylko 30 minut. Tak ćwiczyłem, start poziom 10 minęło 3,5 minuty i zwiększenie [...]

[...] rowno, dominacja bioder i brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi (szkoda :( ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia 3x tyg , rower ok 2x (zaleznie od pogody Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica Co lubisz jeść na obiad : grilowane mieso, ryby i warzywa Co jako przekąskę : owoce, swieza marchew Co [...]

[...] chwile zwatpienia w to czy wszystko robie dobrze. Nie wiem czy dieta jest ok , czesto chodze wzdeta. Czy w dni bez treningu silowego powinnam cos cwiczyc w domu? ostatnio na rower isc nie moge bo caly czas pada i ostatnio bardzo szybko sie denerwuje i mam problem z porannym wstawaniem (rano jestem mega zmeczona) Ponawiam pytanie; Ostatnio [...]

zalegle michy Trening 30.09 godzina rower w plenerze (musialam wrocic szybciej bo malenstwo mi zasnelo w trakcie wycieczki) plus mega spacerkowo(piekna pogoda) dzisiaj Trening B (trzeci) rozg. wiosla 1000m rozciaganie A. MC 1x12 32.5kg 1x12 37.5kg B1 wyciskanie sztangi stojac 1x10 20kg 1x6 22.5kg przez ten upal nie mam sil B2 sciaganie drazka [...]

[...] plan treningowy ćwiczeń mięśniowych+aeroby. Nie chce krozystać z siłowni, jedynie to co mam w domu. Teraz zastanawiam się nad rodzajami aerobów... Jest zima, więc bieganie, rower i koszykówka odpada. W weekend moge dwa razy iść na basen po półtora godziny, w tym pełna godzina ostrego wysiłku. Podczas dni roboczych, mam problem. Czytałem, że [...]

[...] skuteczne jak zdrowa dieta tz dobre nawyki zywieniowe i aktywnosc ruchowa. Poczytaj forum i powiedz co myslisz ? Moze jednak znajdziesz te pare godzin tygodniowo na silownie/rower/marsz, moze warto zaplanowac kilka zdrowych posilkow dziennie (najlepiej ok 5 w ktorych bedzie dobra ilosc biale/weglowodanow i tluszczy), to lepsze niz leczenie [...]

skup sie na treningu sołowym 3-4 x tydzien i 2-3 x bieganie/rower/basen co do sprzetu to zabierz recznik , wodę i wystarczy