sprawdzcie dietke bez wyliczen a zreszat czytajcie

W takim razie jesteś zwykłym ekto!! A przyczyn odstawania brzucha moze być wiele, prawdopodobnie odstaje jak najzwyczajniej w świecie się najesz Możliwe że masz też złą postwe jak pisze koleżanka wyżej.Jest jeszcze opcja że masz słabe mięśnie brzucha i pod niewielkim naporem spożywanego pokarmu zaczyna on odstawać(Tak było u mnie gdy kiedyś przy wzroscie 176cm ważyłem 53kg)


martucca można przez sms
U góry stronki masz
"znajdziesz tu 5428013 niepowtarzalnych wypowiedzi autorstwa 156454 użytkowników i 3341 abonentów" <---- to przykład i klikasz w abonentów, tam wyskoczy ci okienko i wybierasz opcje SMS

mobi89 dzieki

koles08: napisz przy jakiej nadwyzce kcal zaczynasz tyc? Masz o tym jakies pojecie? Stosowalaes kiedys przez jakic czas KONSEKWENTNA diete obserwujac reakcje swojego organizmu w zaleznosci od ilosci dostarczanego pozywienia? Czy tego endo wziales po prostu z kosmosu?

Wylicz porzadnie swoje zapotrzebowanie! Dobrze byloby gdybys zrobil to z tego rozbudowanego wzoru (podalam ci linki).

BTW- mnie sie zawsze zdawalo, ze jestem super- ekto, ale zmienilam zdanie po tym, kiedy bylam zmuszona siedziec na tylku przez dluzszy okres czasu. W tym czasie wcale nie jadlam jak prosiak- wlasciwie mniej niz poprzednio. I co? Zaczelam tyc! Moj szybki metabolizm i spalanie wynikaly po prostu z duzej aktywnosci fizycznej (silka 6x/ tydz; bieg 3x/tydz; taniec 2x/tydz; przez jakis czas takze rower stacjonarny (HIIT lub 1 godz. przy 60-75% maxRH) 6- 7x/tydz.). Fizjoterapeuta oszacowal moje zapotrzebowanie srednio na 3.500 kcal dziennie! A moja waga stala w miejscu.

Wiec te twoje 2.300 kcal na masie to jakas niedorzecznosc!

liczylem tak:
24x64(moja waga)=1536x1,3(aktywnosc fizyczna)=1996,8+300kcal=2296,8~`2300kcal co zle zrobilem??

a czy podczas masy mozna jakos z tego brzucha cos spalic czy raczej skupic sie teraz na masie??

robic aeroby podczas masowania??

a z tym brzuchem to niedokonca tak bo po redukcji tak sie zaczelo dziac po kazdym posilku brzuch mi wywalalo i dalej wywala i bylem u lekarza i mam jaks trzustke pomniejszona czy cos takiego!!

https://www.sfd.pl/Dzienne_zapotrzebowanie_kaloryczne_-_obalamy_wzór:masa_ciała*24*wsp.aktywności_1-1,5_-t244849.html

Radze przestudiowac ten post. Moze zmienisz zdanie?!

Daj moze zdjecie, na ktorym widac Twoje ramiona i szyje- tyle chyba wystarczy, zeby oszacowac typ Twojej budowy


Odstajacy brzuch? Wydaje mi sie, ze skoro zaczyna odstawac po jedzeniu, o masz po prostu bardzo slabe miesnie- jak pisal o tym kolega powyzej
Just for the record- jesli czasem zjem za duzo i zoladek napiera mi od srodka na miesnie- coz... uczucie jest okropne- ociera sie o bol. Ale gdzie tam do odstawania! Tylko, ze ja katuje brzuch od 10 lat

A tak na marginesie... Kiedys strzelilam sobie redukcje wg wzoru: W*24*wsp. aktywnosci- 300kcal. Wszystkie posilki byly skrzetnie zapisywane w dzienniku posilkow, ilosci precyzyjnie odwazone. I co? W pierwszym tygodniu wciaz bolala mnie glowa, ale co tam- kontynuuowalam. Dopiero, kiedy po ok 4- 5 tygodniach zaczelam mdlec, dotarlo do mnie, ze sie po prostu glodze!

kurda juz sam nie wiem!!!teraz mam zapotrzebowanie 2300kcal i chodze czasem glodny!!!a przy masie to nie wskazane nie wiem co robic????

zdjecie poszukam !!!

Grochem o sciane

Facet- na chlopski rozum- wez to co utrwalilo sie w opinii publicznej i co pisza w podrecznikach dla podstawowek Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne kobiety to ok. 2000 kcal, mezczyzny- ok. 3000 kcal!

Ile Ty w ogole masz lat?! To tez ma wplyw na Twoje zapotrzebowanie. 2300 kcal i masa dla takiego chucherka jak Ty? Oblicz w koncu ten swoj %BF, najlepiej z mybodycomp.com wtedy bedziesz przynajmniej wiedzial, ile masz LBM i co z tym zrobic.

A zreszta, rob jak chcesz. Nie chcesz sluchac chlopakow, ktorzy sie znaja. Oni zreszta juz tu nie zagladaja, bo i po co? Doradzili Ci, a ty w kolko to samo- 2300 kcal, endomorfik, itd. Jaki ty masz w ogole staz treningowy?

Sorry, ze mnie ponosi, ale nie wiem, po co pytasz, skoro i tak nie stosujesz sie do tego, co Ci doradzaja chlopaki z doswiadczeniem.

analizuje to wszystko a nie chce sie poprostu spasc bo i tak mam troszke brzuszka!!
mam 18lat
173cm
64kg
staz treningowy 6,5miesiecy(z przerwa na kontuzje 1miech)a nie przerwanie cwicze od 4,5miechow bo cwiczylem 2miechy ikontuzja 1miech!!!

a jak obliczyc swoje BF ??? wszedlem na mybody.com pruboje sie zarejestrowac i pisze tak:
There was a problem creating your account. Please check your information and try again.

moze by mi ktos obliczyl moje BF???

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2007-10-17 10:05:16

64 to bliżej anoreksji niż nadwagi...
Nie martw się o brzuch, teraz masuj jak najbardziej bo zima idzie a na lato zrobisz redukcję
Też mi się przy wadze 65 wydawało że mam brzuch a spojrzałem na ~65 na basenie przy niskim bf to aż mi ich żal...

Tutaj masz obrazek z mybodycomp, co masz zmierzyc. Jak podasz mi na priv wszystkie wymiary, to ci to policze jak znajde troche czasu. Ale lepiej byloby, gdybys sie troche wysilil i uzyl, np. google.com

Sorry, chlopcze- srednio okresla sie zakonczenie procesu kostnienia w wieki 20-25 lat u mezczyzn, tzn. ze ty jeszcze rosniesz! Wiec zapomnij o tych 2300 kcal!

Staz b. krotki, do tego przerwa... Nie znam sie za bardzo na treningu dla poczatkujacych, lepiej zapytaj w Treningu albo Fitnessie, czy nie za wczesnie na mase...

Jeszcze jedno: W-Y-S-Z-U-K-I-W-A-R-K-A! Wystarczy troche poczytac, sam zobacz- tu masz przykladowe posty:

https://www.sfd.pl/Wzrost_mięśni_-_dla_początkujących-t138782.html

https://www.sfd.pl/Wystający_brzuch_:_-t134971.html

https://www.sfd.pl/mierzenie_BF!-t241069.html





Zmieniony przez - Martucca w dniu 2007-10-17 11:05:07