miska

czytałam, czytałam, muszę ostro popracować nad miską, przyznaję, bo jak człowiek nie zaplanuje to masa rzeczy wpada ten sokk pomarańczowy jest z butelki ale pisze że niby świezo wyciśnięty, nie z koncentratu, ale kto ich tam wie, piłam go na treningu ale zamienię go na herbatkę lub wodę skoro nie można a co do nabiału, to do niego też mleko się [...]

Dwójki RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6 (+2p w ost serii) 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 6 x 140 ! < technicznie nie było super bo też lekko nogi uginałem ale po tej serii najlepiej dwojke poczułem 12 x 100 < film < zrobiłem regres, nie widzialem sensu porywac sie na 150kg jakbym zrobil moze 2-3p, za tydzien licze na jakis lepszy wynik Zuraw 3 [...]

Miska aktualnie wygląda tak: b: 2.6 w: 4.9 t: 1.7 zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1b4482ea71f4af5b3753e4db7997b45.png no i tak to miej więcej wygląda, obetne chyba fat jeszcze do 1.5g a wegle podbije do śniadania - ew. w posilku potreningowym, tak by wyszło miej wiecej tyle samo kcal co były z fatu. a jak dalej nie będzie nic szło to już zaczne [...]

Dwójki RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6 (10KG wiecej w ost serii) 6 x 60 6 x 90 6 x 110 6 x 130 < film 5 x 150 Zuraw 3 x 8-10 8 x cc 8 x cc < film 8 x cc Uginanie nóg leżąc 3-4 x 12-15 12 x 30 12 x 25 15 x 20 Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 20 x 60 15 x 100 15 x 140 < film 12 x 160 Superserie: 20 spiec obunóż - 15 jednonóż, [...]

Dwójki RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6 15 x 40 15 x 50 6 x 60 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 5.5 x 140 :/ Zuraw 3 x 8-10 8 x cc 8 x cc 8 x cc Uginanie nóg leżąc 4 x 12-20 regresy 12 x 30 14 x 25 16 x 20 20 x 15 Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 30 x 60 15 x 70 20 x 80 20 x 90 < film + brzuch: allachy caly stos x 20p x 3s skrety [...]

no Piter ciekawie to wyglada, w 2 posiłki szamałbym zóltka i 20g smalcu + troche mięsiwa. do sniadanie dodalbym wiecej węgla i posilku potreningowego po 50g, od jutra tak się miska będzie prezentować. dzieki chłopaki, jak macie jeszcze jakieś rady to pisać smiało

Dzień po nogach nie robilem wg treningu. miska taka jak zwykle z tym wyjatkiem ze zamiast 200g serca zjdlem 4całe jaja na boczku %-) bialko i fat podobnie chyba wychodzi. Dzis też takie combo poleciało

Na chwile obecną miska w DNT wygląda mniej więcej tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83e4e71de82a4541a84f00940eb2fc76.png W dzień nóg/pleców dodaje 100g ryżu więcej w dzien klatki/trica/bica/barkow 50g na ten tydzien tyle, od przyszłego dodaje więcej kcal z węgli ~ 50g ryżu w DNT, bo aktualnie jak pokazuje potreningu jestem -100kcal pod [...]

miska w DNT w DT klatki/barkow/trica/bica dodaje dodatkowo po treningu 50g ryzu w DT plecow/nog 100g w DNT dodatkowo 20ml oliwy z oliwek na noc wiec kcal jest troche ponad 4tys Wiadomo, zamiast serc wpadnie lopatka/karczek/wątróbka, w sumie to te serca b.zadko są %-) a zamiast nich wlasnie lopata leci %-) [...]

Co do węglowodanów to celowo zmniejszasz ich ilość z pod koniec dnia? Jasne, że nie Miska podana jest tylko przykładem jedzenia w DT tu pilnuje tylko by najwięcej węgli było okołotreningowo a potem już nie patrze na to :-) w DNT węgli jest oczywiście mniej ;)

Po co w diecie rozdzielasz jajka + żółtka? Ogólnie bez zarzutu. Szyję w RDL można jeszcze wybaczyć. Jak obwody? Ogólnie miska standardowo super. Babeczki robiłam, potrzebowałam więcej żółtek, by były bardziej yyy mokre :-) Obwody w poniedziałek. A RDL sądzę, że kiepsko. Będę musiała zrzucić z ciężaru i nieco technikę poprawić.

Witam };-) Dziękuję Wam za dobre słowo i wsparcie, no...dziś dobrze 8-) głowa cała, bez smęcenia, bez rozgrzebywania...bo na śmierć i życie muszę sobie wbić do głowy, że dużo mam "za sobą" No...ale mniejsza o to. Zafundowałam sobie nie za karę, nie by sobie dowalić z poczucie winy, ale dla satysfakcji wytrzymkę nr 2 }:-( no...to tak to się [...]

Witam };-) TYDZIEŃ II, dzień 68 09.04.2016 DT Wczoraj tak na spontana z nadmiaru czasu i niemożności pójścia spać machnęłam sobie trening, zjadłam i zaraz spało się lepiej 8-) Miałam gości, ale micha czysta, moja :-)) 1. MC 5s 31.5kg*10(r), 31,5kg*10(r),31,5kg*10(r) 51,5kg*10, 61,5kg*8, 66,5kg*8, 71,5kg*5, 81,5kg*5 2. Wykroki 3s8p L/P 16,5kg*8 [...]

jesli tu jest filmik, to narazie cos mi nei dziala i sie nie laduje i niestety nie widze, wiec nie ocenie ale moc jest, ile bylo przed konkursem? miska jaka prosto, nieskomplikowana i piekna %-) :-) podoba mi sie :P

jesli tu jest filmik, to narazie cos mi nei dziala i sie nie laduje i niestety nie widze, wiec nie ocenie ale moc jest, ile bylo przed konkursem? miska jaka prosto, nieskomplikowana i piekna %-) :-) podoba mi sie :P Mi też Bziu im mniej komplikacji, tym lepiej ;-) A co do filmiku, klatki nie tyka, więc to chyba niestety za dużo, ale nie nagrałam [...]

[...] czarnej dupie. Madrzejszej wypowiedzi na temat tego gowna dawno nie czytalem :-)) Do dzisiaj sie zastanawiam jak mozna w siebie walic taki syf, a niektorzy laduja ten syf i miska na pol gwizdka do tego ale kazdy postepuje jak uważa za sluszne. Ja osobiscie podzielam zdanie Łukasza w 1000% :-)) niestety ale teraz zwyczajnie branie dnp stało się [...]

[...] tak (od 2 lat i nadal mi smakuje:) - 3 kromki starego (wyschniętego)chleba z pełnego przemiału z b.chudym serem i miodem + owsiane na wodzie z otrębami i zarodkami pszennymi (miska) latem zwiększam ilość płatków, do tego walę ser a chleb z miodem won. ale dopóki temperatura koło zera ten miód mi potrzebny chyba, bo nie mogę go 'odstawić'...

[...] 2 sadzone jajeczka z pomidorkiem. Czy po biegach mogę wykonać jakieś ćwiczenia na brzuch, czy zostawić to lepiej na następny dzień? Byliśmy dzisiaj na wyjeździe, więc miska została trochę zmodyfikowana. Napoje: woda niegazowana, herbata zielona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/732e3faac8684b7ba639fda71fa34e6d.png Zmieniony przez - vanja_26 w [...]

marnie :) miska go

[...] 135/ W 445/ T 100 Dzisiaj mimo całego dnia w domu przed TV, czuję cały poprzedni tydz w kościach. Myślałem, że na wieczór mnie puści to zmęczenie, ale nie. Dodatkowo wczoraj miska jak dla koliberka. Nie miałem czasu zjeść w ciągu dnia i w sumie na oko oszamałem coś poniżej 1500kcal. Wróciłem do domu i zasnąłem. Masakra… ale rano następnego dnia [...]