miska

Dziś na spacerze byłam tylko 20 min, ale cały dzień spędziłam na sprzątaniu, pucowniu, zmywaniu, więc swoje 2 h wychodziłam dziś między pokojem a kuchnią :) Zaczęłam robić ćwiczenia z okresu połogu, dziś robię 3-ci dzień. Poza miską pomidory i marchewki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f4d5e6eb48b439fb9aa3df8959a910a.png pomiary (jest/było) Obwód w [...]

Z dzisiaj miski nie wrzucam, bo skusiłam się na kawałek ciasta i się miska rozjechała. Potruchtałam sobie dziś chwilę i będę powoli wracała do biegania. Póki co na razie marszobiegi. Z uwagi na dawną kontuzję kolana muszę robić to powoli i obserwować czy nic złego się nie dzieje- tak kazał lekarz. Obwody takie same jak przed przerwaniem redukcji. [...]

Poza miską warzywa. Ćwiczenia: marszobieg 3 serie: 2 min biegu 8 min marszu -ciut przy dużo, bo czuję kolano, muszę zainwestować w lepsze buty, bo moje są już chyba zbyt zdarte /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7044a3a87c294477826d30e89a75cbeb.png

Nie wrzucam miski bo się czymś przytrułam (ale naprawdę nie wiem czym) więc miska się rozjechała totalnie. Dałam radę jeść tylko suchą bułkę i kleik, po których czuję się jak balon... Wczoraj z powodu samopoczucia nie biegałam, tylko spacerowałam.

Żołądek wczoraj juz zachowywał się normalnie, więc dziś miska normalna już. Wieczorem będą marszobiegi, planuje 3 serie po 2 min bieg 8 min marsz. Czy jest roznica kiedy bede biegala? czy rano czy wieczorem? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f81c5b71591840dfbc3bad57cf5d5f4a.png

Miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07cb3da9db4b4c7d8e3c06327c2d7113.png

Moim wielkim odkryciem są orzeski ziemne. Jakoś tak zapomniałam po przeczytaniu wykazu produktów wysokobiałkowych że tam kryją się niepozorne orzeszki ziemne. Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22de922398684ccdaa3850c2a02668c6.png

Głupio mi pisać po tak długiej przerwie, ale obecność tutaj mi bardzo pomaga. Wciąż walczę ze zmianą nawyków i nieustannie staram się motywować. Miałam problemy z kasą, z czasem i z pracą. Teraz na jakiś czas poprawi się choć sytuacja finansowa, więc będę w stanie bardziej pilnować miski. Na ile mogłam miski pilnowałam, ale czasem kasy starczało [...]

1) plank max czas 37s/25s/27s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x5kg x15 2x5kg x15 2x5kg x15 3) Wykroki z hantlami 2x5kg x15 na każdą nogę 2x5kg x15 na każdą nogę 2x5kg x15 na każdą nogę 4) wiosłowanie hantelką 5kg x15 na każdą rękę 5kg x15 na każdą rękę 5kg x15 na każdą rękę 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie [...]

Niestety nie zrobiłam 8 serii tylko 6 i bynajmniej nie z powodu braku sił, tylko stanik tak obtarł mi cycki że krew się lała. Nie wzięłam ze sobą sportowego stanika. Głupia baba normalnie... Miska dziś czysta, ale nie wszystko udało mi się policzyć tak jak tzreba więc nie wrzucam.

Dzisiejsza miska zsumowana na szybko: 1785kcal, 137g (31%) białko, 73g (37%) tłuszcze, 147g (33%) węglowodany cała tutaj Wyszłam dziś na areo, ale rytmu złapać nie mogłam. Wyszło 5,5km, 375kcal spalonych.

Dobra, areo było: Rozgrzewka 5 min truchtu interwały 4x 20s/40s Po 4 razach leżałam na murawie łapiąc oddech, ostrość i zastanawiając się czy jeszcze żyję. Ledwo się do domu dowlokłam. Jutro dzień wolny i zamykam trzeci tydzień. Połowa za mną. Miska mi się dziś rozjechała strasznie i głodna jestem niesamowicie przez to, no ale trudno się mówi, [...]

dzień 7 / tydzień 3 Dziś wolne. Miska jak niżej. Walczę z trzymaniem mięśniami flaków i niegarbieniem się, idzie różnie. Strasznie ciągnie mnie do słodkiego. Zabiłabym za czekoladę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e2363f0e4cb4ef8a5b44fbd61a7fcf5.png EDIT: Straszliwie spuchł mi brzuch wieczorem. Nie wiem czy to od czegoś co zjadłam, czy za kilka dni [...]

Dziękuję wszystkim za wpisanie się. Bardzo mnie to podbudowało, bo ja to chodzący kompleks jestem i wahałam się czy warto te podsumowanie wrzucać ;-) Cieszę się że nie tylko ja widzę te zmiany :-) Martuś, opłacało się, ale ciężko było na początku. No ale teraz cieszę się z rezultatów i odpoczywam przed dalszą ciężką pracą. Miska czysta nie liczona [...]

Przede mną ostatni tydzień rege połączony z wyjazdem. Zaczynam od 2 września z treningiem nr1 by Obi z Odchudzania łopatologicznego. Miska 1800kcal BTW 130/85/130. Dziękuję serdecznie Rudej, za pomoc w wyborze treningu i rozkładu BTW. Teraz zostanie tylko dać z siebie wszystko :-) Plan. Rozgrzewka TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia [...]

Tydzień 1 / Dzień 2 Trening Callanetics + marsz Miska: 1800kcal, 130/85/130 Suplementacja: Magnez+B6, zielona herbata, wiesiołek, kombucha Płyny: łącznie 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/885a523f9fc1471889c9aba07360dd0b.png Uwagi: Domsów po wczorajszym treningu brak, ku mojemu zaskoczeniu. 1800kcal już nie daje mi takiej sytości jak na poprzedniej [...]

Tydzień 1 / Dzień 3 Miska: 1800kcal, 130/85/130 Suplementacja: Magnez+B6, zielona herbata, wiesiołek, kombucha Płyny: łącznie 2,5l Warzywa: pomidory, ogórki, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/616d54fa62f145278c9ac20e0be84a86.png Trening Rozgrzewka: 5 min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a97ddda45c8e474cb40c8ea2045fa54a.png +Areo: 20 min orbi [...]

Tydzień 1 / Dzień 2 Miska: 1800kcal, 130/85/130 Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek Płyny: zielona herbata, kawa, kombucha, woda- łącznie 1,5l Warzywa:pomidory, brokuł, czerwona kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7397819f7a8841858df934b9c43d7886.png Trening Rozgrzewka: 5 min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26cafb09cbec4ed0abb04e3a6b3c258a.png +Areo: [...]

Tydzień 1 / Dzień 6 Miska: 1800kcal, 130/85/130 Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek, Płyny: zielona herbata, kombucha- łącznie 2l Warzywa: pomidory, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa276736949b4d86b0560b2e038937ec.png Trening Rozciaganie Uwagi: brak Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-08-31 21:56:42

Tydzień 1 / Dzień 7 Miska: 1800kcal, 130/85/130 Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek, Płyny: zielona herbata, kombucha- łącznie 1,5l Warzywa: pomidory, cebula, czerwona kapusta Trening DNT rodzinna przejażdżka rowerowa 11,5kg Uwagi: brak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a0e20cf684c4460b4a63402300998ce.png [...]