Redukuję to i owo http://www.sfd.pl/lysinka/_dziennik-t958113.html
...
Napisał(a)
Masz bardzo fajny podpis :) a zmiana niesamowita, brzuch ci fajnie wessało. Powodzenia :)
...
Napisał(a)
Obijasz się?
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Robię Callan, ćwiczenia od fizjo i marsze, żeby powoli wracać do treningów. Póki co biodro nie boli, więc jestem dobrej myśli. Trzymam czystą miskę. Jak wszystko dobrze pójdzie od września zacznę normalnie trening.
To co dziś niemożliwe, kiedyś będzie tylko rozgrzewką.
...
Napisał(a)
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Przede mną ostatni tydzień rege połączony z wyjazdem.
Zaczynam od 2 września z treningiem nr1 by Obi z Odchudzania łopatologicznego.
Miska 1800kcal BTW 130/85/130.
Dziękuję serdecznie Rudej, za pomoc w wyborze treningu i rozkładu BTW. Teraz zostanie tylko dać z siebie wszystko
Plan.
Rozgrzewka
TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'
Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Ćwiczenia oznaczone B1 B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej
Trening A.
1. Przysiad ze sztanga na plecach
2a. Wyciskanie sztangi skos góra
2b. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
3a. Prostowanie nóg w siedzeniu
3b. Wznosy tułowia z opadu
4. Plank (1x ile dasz rade utrzymać)
Trening B.
1. Martwy ciąg
2a. Wyciskanie sztangi stojąc
2b. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
3a. Wypady
3b. Uginanie nóg leząc
4. Pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...
Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-08-26 21:11:45
Zaczynam od 2 września z treningiem nr1 by Obi z Odchudzania łopatologicznego.
Miska 1800kcal BTW 130/85/130.
Dziękuję serdecznie Rudej, za pomoc w wyborze treningu i rozkładu BTW. Teraz zostanie tylko dać z siebie wszystko
Plan.
Rozgrzewka
TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'
Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Ćwiczenia oznaczone B1 B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej
Trening A.
1. Przysiad ze sztanga na plecach
2a. Wyciskanie sztangi skos góra
2b. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
3a. Prostowanie nóg w siedzeniu
3b. Wznosy tułowia z opadu
4. Plank (1x ile dasz rade utrzymać)
Trening B.
1. Martwy ciąg
2a. Wyciskanie sztangi stojąc
2b. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
3a. Wypady
3b. Uginanie nóg leząc
4. Pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...
Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-08-26 21:11:45
To co dziś niemożliwe, kiedyś będzie tylko rozgrzewką.
...
Napisał(a)
Zaczynam! wreszcie
Miska:
Miska dziś nie liczona, bo rano się zapomniałam.
Suplementacja: Magnez+B6, zielona herbata, wiesiołek, kombucha
Płyny: łącznie 2l
Trening:
Rozgrzewka: 5 min orbi
*to nie błąd, w trakcie 3ciego zakręciło mi się w głowie
+20 min orbi
+rozciąganie
I wymiary z dzisiaj:
Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-08-26 21:37:23
Miska:
Miska dziś nie liczona, bo rano się zapomniałam.
Suplementacja: Magnez+B6, zielona herbata, wiesiołek, kombucha
Płyny: łącznie 2l
Trening:
Rozgrzewka: 5 min orbi
*to nie błąd, w trakcie 3ciego zakręciło mi się w głowie
+20 min orbi
+rozciąganie
I wymiary z dzisiaj:
Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-08-26 21:37:23
To co dziś niemożliwe, kiedyś będzie tylko rozgrzewką.
...
Napisał(a)
Ale piekny dziennik sobie zrobilas - az zazdroszcze :) Powodzenia w treningu i nowej pracy :)
...
Napisał(a)
Tydzień 1 / Dzień 2
Trening
Callanetics + marsz
Miska:
1800kcal, 130/85/130
Suplementacja: Magnez+B6, zielona herbata, wiesiołek, kombucha
Płyny: łącznie 2l
Uwagi:
Domsów po wczorajszym treningu brak, ku mojemu zaskoczeniu.
1800kcal już nie daje mi takiej sytości jak na poprzedniej redukcji. Muszę przywyknąć po rege.
Nie potrzebuję już odżywki żeby dobić do 130g białka a wprost muszę się pilnować aby tego nie przekroczyć.
Po wczorajszych ćwiczeniach zasnęłam jak dziecko, i nie miałam problemów z zasypianiem jak podczas rege.
Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-08-27 20:14:33
Trening
Callanetics + marsz
Miska:
1800kcal, 130/85/130
Suplementacja: Magnez+B6, zielona herbata, wiesiołek, kombucha
Płyny: łącznie 2l
Uwagi:
Domsów po wczorajszym treningu brak, ku mojemu zaskoczeniu.
1800kcal już nie daje mi takiej sytości jak na poprzedniej redukcji. Muszę przywyknąć po rege.
Nie potrzebuję już odżywki żeby dobić do 130g białka a wprost muszę się pilnować aby tego nie przekroczyć.
Po wczorajszych ćwiczeniach zasnęłam jak dziecko, i nie miałam problemów z zasypianiem jak podczas rege.
Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-08-27 20:14:33
To co dziś niemożliwe, kiedyś będzie tylko rozgrzewką.
...
Napisał(a)
Tydzień 1 / Dzień 3
Miska:
1800kcal, 130/85/130
Suplementacja: Magnez+B6, zielona herbata, wiesiołek, kombucha
Płyny: łącznie 2,5l
Warzywa: pomidory, ogórki, cebula
Trening
Rozgrzewka: 5 min orbi
+Areo: 20 min orbi
+Rozciaganie
Uwagi:
- Wykroki mnie zabijają. Jak mam wrócić nogą do pozycji wyjściowej to nie mam sił jej przyciągnąć. Bez obciążenia jest ok, a z obciążeniem czuję się jak słoń w składzie porcelany, brak mi równowagi.
- Jestem w stanie zrobić tylko 4 normalne pompki, czy mam robić normalne, czy na podwyższeniu póki co?
Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-08-28 22:03:39
Miska:
1800kcal, 130/85/130
Suplementacja: Magnez+B6, zielona herbata, wiesiołek, kombucha
Płyny: łącznie 2,5l
Warzywa: pomidory, ogórki, cebula
Trening
Rozgrzewka: 5 min orbi
+Areo: 20 min orbi
+Rozciaganie
Uwagi:
- Wykroki mnie zabijają. Jak mam wrócić nogą do pozycji wyjściowej to nie mam sił jej przyciągnąć. Bez obciążenia jest ok, a z obciążeniem czuję się jak słoń w składzie porcelany, brak mi równowagi.
- Jestem w stanie zrobić tylko 4 normalne pompki, czy mam robić normalne, czy na podwyższeniu póki co?
Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-08-28 22:03:39
To co dziś niemożliwe, kiedyś będzie tylko rozgrzewką.
Poprzedni temat
Izuzu - marzenia o redukcji
Następny temat
Pomoc, dieta + trening, poprawki, zmiany
Polecane artykuły