[R]Gaja - Redukcja / pods. s. 14, 20

Masz bardzo fajny podpis :) a zmiana niesamowita, brzuch ci fajnie wessało. Powodzenia :)

Świetna przemiana !!! Gratulacje i tak trzymaj !!!

Obijasz się?

Robię Callan, ćwiczenia od fizjo i marsze, żeby powoli wracać do treningów. Póki co biodro nie boli, więc jestem dobrej myśli. Trzymam czystą miskę. Jak wszystko dobrze pójdzie od września zacznę normalnie trening.

Przede mną ostatni tydzień rege połączony z wyjazdem.
Zaczynam od 2 września z treningiem nr1 by Obi z Odchudzania łopatologicznego.
Miska 1800kcal BTW 130/85/130.
Dziękuję serdecznie Rudej, za pomoc w wyborze treningu i rozkładu BTW. Teraz zostanie tylko dać z siebie wszystko

Plan.

Rozgrzewka


TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,

Ćwiczenia oznaczone B1 B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej

Trening A.
1. Przysiad ze sztanga na plecach
2a. Wyciskanie sztangi skos góra
2b. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
3a. Prostowanie nóg w siedzeniu
3b. Wznosy tułowia z opadu
4. Plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
1. Martwy ciąg
2a. Wyciskanie sztangi stojąc
2b. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
3a. Wypady
3b. Uginanie nóg leząc
4. Pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...









Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-08-26 21:11:45

Zaczynam! wreszcie

Miska:
Miska dziś nie liczona, bo rano się zapomniałam.
Suplementacja: Magnez+B6, zielona herbata, wiesiołek, kombucha
Płyny: łącznie 2l

Trening:
Rozgrzewka: 5 min orbi



*to nie błąd, w trakcie 3ciego zakręciło mi się w głowie

+20 min orbi
+rozciąganie


I wymiary z dzisiaj:





Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-08-26 21:37:23

Ale piekny dziennik sobie zrobilas - az zazdroszcze :) Powodzenia w treningu i nowej pracy :)

Tydzień 1 / Dzień 2


Trening
Callanetics + marsz


Miska:
1800kcal, 130/85/130
Suplementacja: Magnez+B6, zielona herbata, wiesiołek, kombucha
Płyny: łącznie 2l



Uwagi:
Domsów po wczorajszym treningu brak, ku mojemu zaskoczeniu.
1800kcal już nie daje mi takiej sytości jak na poprzedniej redukcji. Muszę przywyknąć po rege.
Nie potrzebuję już odżywki żeby dobić do 130g białka a wprost muszę się pilnować aby tego nie przekroczyć.
Po wczorajszych ćwiczeniach zasnęłam jak dziecko, i nie miałam problemów z zasypianiem jak podczas rege.


Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-08-27 20:14:33

Tydzień 1 / Dzień 3



Miska:
1800kcal, 130/85/130
Suplementacja: Magnez+B6, zielona herbata, wiesiołek, kombucha
Płyny: łącznie 2,5l
Warzywa: pomidory, ogórki, cebula


Trening
Rozgrzewka: 5 min orbi

+Areo: 20 min orbi
+Rozciaganie


Uwagi:
- Wykroki mnie zabijają. Jak mam wrócić nogą do pozycji wyjściowej to nie mam sił jej przyciągnąć. Bez obciążenia jest ok, a z obciążeniem czuję się jak słoń w składzie porcelany, brak mi równowagi.

- Jestem w stanie zrobić tylko 4 normalne pompki, czy mam robić normalne, czy na podwyższeniu póki co?

Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-08-28 22:03:39