do wody

[...] tym planem, ew. co w nim zmienić, biorac pod uwage ćwiczenia które moge wykonac w domu. Chodzi mi o zbudowanie masy i poprawę sylewtki (poprostu chce zdrowo wygladać), a nie ma smiacia sie bo waże 66kg przy wzroście 181cm anoreksja jakaś... Co do diety to nie mam nic specjalnego, poprostu staram sie jeść jak najczęsciej i pić dużo wody.

[...] rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka plaska Dieta: staram sie urozmaicac zwykle posilki posilkami zawierajacymi duzo bialka( jogurty naturalne, ryz, kefiry, jajka,mleko) przed i po duzo wody przynajmniej 2litry Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] jeszcze zamierzam jeść (uwzględniając kcal, jako zamienniki z rozpiski) : Ryż brązowy, kasze jaglana,gryczana, makaron razowy itp Kotlety sojowe (ale bez smażenia, tylko z wody) Masło orzechowe - niestety z fistaszków ale jak już mam to chciałbym dobić czasami. Co do warzyw, staram się do każdego posiłku zjeść jakieś warzywka, owoc, ale nie [...]

[...] 196 cm był to nie lada wyczyn. Problem? Zła dieta. Zmieniłem ją więc. I efekty przyszły. Na chwilę obecną przy tym samym wzroście ważę 103-105 kg (wahania 2 kg to retencja wody, tak myślę). Nie jest to jednak sylwetka z MH. Zmierzyłem co się da i wyszło tak: -WHR- pas 107, biodra 103 - TYP JABŁKO -% BF - 25,52!!! Oto moja dieta: 1. Sniadanie [...]

[...] głowe 4 serie na maxa * sciąganie na wyciągu przed głowe 4 serie na maxa * podciąganie tutaj zalezy ile mam siły tak wygląda moj plan na siłowni trenuje ok 2h ( pije 2,5 l. wody dziennie)ogolnie nie stosuje konkretnej diety jem wszystko, lecz staram sie ograniczac brodukty zbędne ( zieniaki, makarony, sosy, biale pieczywo) a jem wiece białka np [...]

[...] aby w mniejszej objętości zawrzeć więcej kalorii? Na chwilę obecną zjadam ich 3800, a z tego co widzę po efektach to w dwa miesiące przytyłem TYLKO 3,5 kg. Jeżeli chodzi o obwody to w pasie +1cm, w klatce +6cm, w barkach +5cm, w bicepsie +1cm, w udzie +3cm i w łydce +1cm i tutaj troszkę jestem niepocieszony, ponieważ jak na tak długi okres czasu [...]

[...] obwodowy na maszynach i 2 razy w tygodniu chodzę na Zumbe. Mam wysoki poziom tkanki tłuszczowej tj. 30% (mierzone na Tanicie przed okresem) 47 kg mięśni. Niska wartość wody. Przy diecie 1750 kcal ( 110 g białka 175 g węglowodanów i 65 g tłuszczu) obsesyjnie liczonych na aplikacji w telefonie, nie mam efektów na wadze. Podobno nie ma [...]

[...] E414, regulator kwasowości: kwas jabłkowy, substancja słodząca sukraloza. ZALECANE PORCJOWANIE Od 1 do 2 porcji dziennie. Jedna porcja to 10 g produktu rozpuszczone w 150 ml wody lub soku. W dni treningowe: jedna porcja przed treningiem oraz jedna porcja po treningu. W dni bez treningu: jedna porcja rano na czczo. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 10g [...]

[...] diecie mam 150gram bialka czy to nie jest za dużo na moja masę ciała? 3. Skoro jest już ścisła micha to warto brać suplementy? Bcaa? Kreatyna? Spalacz tłuszczu? 4 ile pic wody? 2,5 czy może do 4 l? 5 co wziac do siebie żeby to wszytko szło dobrze i sprawnie? 6. jeśli mój dzień jest krótki(wstaje później lub chodze spać wcześniej) i jem 4 [...]

[...] przez długi czas po spożyciu. Wartości odżywcze mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie 1 porcję 175 g proszku (4 miarki) rozpuścić w 250 ml wody. Spożywać 1-3 porcji dziennie w zależności od zapotrzebowania i intensywności treningu. Wartości odżywcze Porcja 175g Ilość porcji w opakowaniu 31 Opakowanie 5440g [...]

[...] aminokwasów o łańcuchach rozgałęzionych (BCAA - leucyna, izoleucyna i walina). Mają one kluczowe znaczenie w procesie przyrostu mięśni. W ciągu dnia zażywamy wolne formy aminokwasów. Najkorzystniejsza pora to 20 minut przed posiłkami. Zapewnia to szybkie wchłanianie do krwi i, co za tym idzie, szybki ich transport do mięśni. Pijemy dużo wody

[...] siłownia pójdzie niestety w odstawkę (też z uwagi na fakt, że kobita krzyczy, że ciągle siłownia i słownia i na dłuższy spacer nie można pójść bez worka z żarciem i butelki wody i że chociaż te 14 dni w roku nie chce tego słuchać xD) dieta też pewnie ucierpi, przy czym nie chodzi mi o jakość pokarmu, bo tutaj akurat nie mam problemów żeby jeść w [...]

Proszę o ocenę diety + ewentualne sugestie. Co to kalorii to aktualnie powoli je podnoszę. Mam sporą tendencję do tycia, a już na pewno do łapania wody. Do tego jestem wątłej postury - nadgarstek 18cm. ok. 171cm 64 kg 23 lata BF 12% Staż duży, dietę jako taką miałem długo, trenowałem z przerwami. Od 2 miesięcy trzymam ścisłą dietę (jem tylko to co [...]

[...] Cel-zwiększenie masy Nie wiem czy ćwiczyć i nabierać mase czy nabrać masy a potem robić rzezbę.Chciałbym przytyc do ok.60-65kg,mam bardzo szybki metabolizm.Piję 3 l wody dziennie. Prosze o ocene i ewentualna poprawe. Zapotrzebowanie:Aby utrzymać wagę 2700 duża aktywnośc(ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Białko-92g Węglowodany-337 Tłuszcz-81 [...]

[...] cwiczen zeby je dobrze wykonywac (linki do sfd mile widziane). Diete utrzymuje w miare zdrowa (nie liczac 4 kaw dziennie). Srednio mi sie widzi branie kreatyny i pompowanie w siebie wody chyba ze ktos mi przedstawi jakies logiczne argumenty. Nie interesuje mnie masa, chce tylko wzmocnic pewne partie miesni i rozwinac tez ofc (power ftw). Dzięki

[...] na przyrost siły i wydolności podczas treningu. Stosowanie BCAA po treningu przyspiesza regenerację mięśni. Zalecane dawkowanie Należy wymieszać jedną porcję 12,22g w 300ml wody i spożyć bezpośrednio po przygotowaniu. Należy przyjmować jedną porcję po zakończeniu treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Modern BCAA Porcja 12,22g Ilość [...]

[...] pod przykryciem do momentu az pomidory stana sie na tyle miekkie ze bedzie je mozna rozdusic widelcem. Gotujemy nadal az do powstania jednolitego sosu i odparowania nadmiaru wody. Do tak przyrządzonego sosu wrzucamy tunczyka (z tego w sosie wlasnym odlewamy wode) i doprawiamy oregano Na koniec wrzucamy groszek i jeszcze chwile trzymamy na ogniu. [...]

[...] dwie o 9:30 trzecia ok.13:30 Po szkole jak przyjdę do domu, to jem obiad (15:30) - to co mama ugotuje, później jogurcik albo jabłuszko czy inny owoc. Później trening - dużo wody podczas. Później jogurt z owsianka i jakaś bułka i czasami banany jak są w domu. Ok.19:30 kolacja przeważniej wędlinka i bułki, jajko różnie bywa, ale staram się jeść [...]

[...] o diete więc od razu napisze , że stosowałem rok , ostatnio miałem miesiączna przerwe ale od jurta powracam do kaszy i ryżu ; ) . Nie wiem czy to ma znaczenie , ale jestem endo , 91kg wagi , wzrost 193 , 9% bf - i to kolejne pytanie mam mało wody w organiźnie gdyż specjalnie ją zbijałem ostatnio, mam wracać do normy przed rozpoczeciem cyklu?

[...] doprawić solą, pieprzem, papryka ostrą i słodką.Pokroić czosnek w plastry i obłożyć nim mięso,dodać liście laurowe. Plastry schabu przełożyć do naczynia żaroodpornego. Nalać wody tak by przykryła mięso i włożyć do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 60 minut. Warzywa obrać, marchewkę, pietruszkę i selera zetrzeć na grubych oczkach tarki. [...]