do wody

[...] diety staram sie jesc 4 posilki dziennie, namawiam mame zeby robila czesciej kurczaka, nie jem slodyczy,chipsow,nie pije gazowanego ani nic z tego syfu... Pije dziennie 1,5l wody niegazowanej, jem dziennie min. 50-60g bialka i kupilem nawet 2kg Ostrowii ktora spozywam na noc kiedy klade sie spac. Wszystko ok tylko że przez to wszystko chciałem [...]

[...] warzyw i owoców, bo ich po prostu nie będę ważył, tylko jadł do każdego posiłku małe co nieco(oprócz przed i po treningu) czekam na uwagi... Ahh byłbym zapomniał, ile wody mam wypijać w dzien treningowy i nie treningowy? 3-4l? I co z dawkowaniem Witamin (TREC multi pack 36 multi) rano i wieczorem? Zmieniony przez - electrox w dniu [...]

[...] energetyczny, pomaga w syntezie białek. Zalecane dawkowanie 1 saszetka na dobę, najlepiej po śniadaniu lub po posiłku głównym. Zawartość saszetki rozpuścić w 100-120 ml wody o temperaturze pokojowej, zamieszać w celu całkowitego rozpuszczenia proszku. Spożyć zaraz po przygotowaniu. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia [...]

[...] będę później myślał). Znalazłem gdzieś w internecie taką dietę oraz trening. Śniadanie płatki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy 2 śniadanie kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa Posiłek przed treningowy makaron durum, pierś z kurczaka, troszkę warzyw i oliwy Posiłek po treningowy ryż biały, pierś z kurczaka Kolacja Chleb razowy, [...]

[...] z dzieckiem, domem i kredytem (na szczęście w PLN) nie mam na to czasu. Grzechy: trochę słodyczy, 0,5l pepsi na dzień, 1 napój energetyczny, fast foody raczej nie. Mało pije wody (nie licząc dni treningowych bo wtedy 1,5l na siłce schodzi) Odżywki: BCAA (jakieś tam z OLPIMPU w tabletkach bo wygodne) chwilę przed siłownią i chwilę po, białko po [...]

[...] 180gr chleb 50gr oliwa 10gr polędwica spopocka 20gr( do jajecznicy) 2 posiłek: chleb 100gr orzechy laskowe 30gr polędwica z piersi kurczaka 60gr 3 posiłek: tuńczyk z wody 150gr chleb 50gr 4 posiłek: mintaj 170gr ziemniaki gotowane 200gr surówka z marchwi i jabłek 100gr oliwa 15gr 5 posiłek: pasta z sera chudego i makreli 150gr chleb [...]

[...] opakowania makaronu) raz w tygodniu kawałek pizzy. Odbyłem jeden cykl kreatynowy odczulem poprawę w treningu jednak spodziewałem się czegoś wiecej. Dzienne spożycie wody ma się u mnie w granicach 2l (podaczas kreatyny piłem te 3/4l). Dotychczas treningi odbywały się mniej wiecej godzine po sniadaniu teraz jest inaczej bo z kumplem robimy [...]

[...] efektywnie nalezy zmodyfikowac diete tak, by dostarczac conajmniej 40% weglowodanow, inaczej spalanie tluszczu bedzie zminimalizowane. Nie nalezy zwracac uwagi na retencje wody, ktora jest normalna - ostateczna sylwetka pojawia sie dopiero 5-7 dni po ostatniej dawce DNP. Typowe i niestety prawie zawsze wystepujace skotki uboczne to: wrazenie [...]

[...] na makaron razowy, itp. Wszystko racjonalnie. Zero alkoholu i śmieciowego żarcia (co któryś weekend 2-3 stripsy w KFC i trochę Coli Zero) Dziennie wypite ok 1,5-2 litry wody. 2-3 razy dziennie zielona herbata. Trening typu split 3x w tygodniu, 5-6x w tygodniu aeroby trening siłowy: po 3 ćwiczenia, w każdym 3 serie na daną partię aeroby po [...]

[...] mięsko się zetnie podlewamy lekko wodą i dusimy ok 5-10min. 4. Siekamy nasz pyszny, aromatyczny koperek i hejże go na patelnię na 3 min. 5. Do szklaneczki wlewamy odrobinkę wody, śmietankę oraz dodajemy mączki, mieszamy solidnie, aby nie było grudek i zalewamy dokładnie mieszając. Podgotowywujemy do czasu aż się sosik zetnie. 6. W sumie to [...]

[...] czasem są ziemniak, komosa, ryba, wołowina) 16:00 Banan (tu czasem wrzucę drugi obiad:-PP) 19:30 Jajecznica + Chleb + Szynka (lub Owsianka+WPC+Masło orzechowe) +2-3l wody w ciągu dnia Nie będę rozpisywać wagi składników - wyliczam tak żeby dobić do przedziału 2600-2900kcal i podziału makro na 40 40 20 Druga kwestia SUPLE: Zajrzałem do [...]

[...] sniadaniowa (tu tez przewaznie jem wegle jakis ryz i cos do tego) 17-18 tez cos zarzuce na szybko (kanapka lub jogurt do picia) 20-21 serek twarogowy + jogurt pije duzo wody + 1 tigera wiem ze nie odżywiam sie teraz za dobrze ale nie mogle jest warzyw caly dzien bo mam ciezka prace i musze miec sile do roboty. Zalozenie mojego jadlopisu to [...]

[...] magnezu, dwutlenek krzemu, kwas stearynowy, sorbitol, fosforan wapnia. Zalecane dawkowanie 1 porcja (1 kapsułka i 1 tabletka) 1 raz dziennie do posiłku, popić szklanką wody. Uwagi: Produkt niezalecany dla osób wykazujących nadwrażliwość na jeden lub więcej składników. Nie przekraczać zalecanej dziennej porcji produktu, nie może być [...]

[...] że jestem totalnym laikiem bardzo proszę o pomoc. Od siebie mogę jeszcze dodać, że ostatnio miałam bady pomiar tkanki tłuszczowej i to jest 32%, waga mięśni 49kg, niestety wody i tłuszczu nie pamiętam, a dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi około 1550. Studiując różne fora, znalazłam trening FBW, proszę o skorygowanie błędów A 1. przysiad ze [...]

[...] Od września postanowiłem wystartować z tematem na 100% i obecnie nie ma żadnych wymówek. Waga na dzień dzisiejszy to 84 kg, więc już troche odrobiłem. Pewnie weszło sporo wody i trochę tłuszczu, ale nie przejmuję się tym, bo jestem na masie, jestem ektomorfikiem i raczej mocno mnie nie zalewa. Myślę, że masę będę prowadził aż do tego punktu, w [...]

[...] whey zero. Jem tez witaminy Animal PAK. Nie pije alkoholu, nie jem slodyczy kompletnie!! Z gory dziekuje!! Plan dnia Treningowego: 7:00 (owsianka +kiwi) 10:00 ( tunczyk z wody+pomidor/ogorek) 200-250g 13:00 (piers z kurczaka smazona na bardzo malej ilosci tluszczu z brokulami) 250g 16:00 (piers z kurczaka smazona na bardzo malej ilosci [...]

[...] z szynka lub poledwica. Do tego przed treningiem i po jem jajka na twardo, tak 3 razy tygodniowo po 3. troche sera białego wiejskeigo i dwa banany, lub jogurt. Piję dużo wody mineralnej, i herbate pu-erh. Nie piję alkoholu, nie jem słodyczy ( czasami zdaży sie jakies ciacho) nie używam żadnych suplementów, poza witaminami i magnezem. Trening [...]

[...] 75 kg przy 180 cm. Chciałbym powiększyc swoje mięśnie lecz bardziej cenię sobie rzeźbę nic duzy ulany miesień. Rano: 7,30 -białko 35 g whey protein cmplex 100% olimp 150 ml wody -za jakieś 15 min musli(biedronka) spora garść, dorzucam ziarna słonecznik orzechy włoskie,ziemne rodzynki.Zalewam to wrzątkiem po chwili odlewam wodę. -nastepnie 3 [...]

[...] IV Posiłek 100g kaszy (kuskus,jęczmienna)/ryżu (biały,brązowy) około 150-200g piersi z kuraka ok 200g brokuły/kalafior lub warzywa z III Posiłku V Posiłek 100g tuńczyka z wody/łososia wędzonego/śledzia/makreli wędzonej warzywa : najczęściej sałata,pomidor,troszkę cebuli,papryka jeszcze wieczorem czasem dorzucę orzechy jakieś jak chce się coś [...]

[...] trwa miesiąc to później mam miesiąc "wolnego" i mogę ćwiczyć np. na sucho? 8. Będą duże spadki jeżeli przestanę ćwiczyć po miesiącu brania kreatyny? 9. Słyszałem, że dużo wody trzeba pić na cyklu. Ile jej trzeba pić? Jest jakaś określona norma? Czy tyle ile organizm potrzebuje? 10. Jabłczan coś daję? Czy tylko zatrzymuję wodę w organizmie a po [...]