cwiczenie

A dieta jest ? Bez diety nie ma efektów, pamiętaj Co do samego treningu: - na nogi (i przysiady i wspięcia) masz tylko po jednej serii, a to za mało. Daj po minimum 3, z mniejszą ilością powtórzeń. A najlepiej, z takim sprzętem jaki masz, to rób tzw pistolety czyli przysiady na jednej nodze (ciężkie, ale efektywne i na pewno lepsze niż normalne [...]

Zgadzam się z Wazzup. A poza tym: Plecy: Pompki z rekami wąsko 3 serie 14-13-13 Na plecy daj podciąganie na drążku, możesz też dać wiosłowanie sztangielką (20 kg to już jakiś ciężar na początek jest). Na barki możesz dać wyciskanie sztangielki, tylko ostrożnie z ciężarem i pamiętaj o technice. Biceps: Uginanie ramienia z hantlem (12,5kg) w [...]

wycisk na barki to dobre ćwiczenie resze już napisano,podciąganie i dipsy wskazane.

QUEBLO ale jednorącz też ? Czy nie tworzy się tu jakieś "niebezpieczne wygięcie ciała" ? Zawsze widziałem to ćwiczenie w formie dwuręcznej, czy to z hantlami czy ze sztangą, dlatego pytam Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-05 11:59:29

nie,można robić choć powinno się to ćwiczenie robić na stojąco,mamy wtedy większą możliwość korekty postawy w razie obrania złego toru ruchu sztangielki. mniej wiecejctak to powinno wygladać http://www.youtube.com/watch?v=ct3ApdoMn3k Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-06-05 12:31:22

czy to ćwiczenie mogę wykonać jednorącz?

i biorąc pod uwagę ćwiczenie przedramion weź pod uwagę ze pracują one przy niektórych ćwiczeniach(jak podciąganie)

witaj. moze napis znam na start z czym problem? w sensie co masz nie tak z plecami? cwiczenie podane przez Ciebie moze w pewnych sytuacjach byc obciazajace dla kregoslupa, chocby w odcinku szyjnym, jezeli barki beda w elewacji

ja ćwiczę z trenerem personalnym, głównie zależy mi na tym by wyrzeźbić sylwetkę, zarysować mięśnie brzucha, ud podnieść pośladki. Mój od razu zaznaczył mi, że nie wyrzeźbię brzucha bez odpowiedniej diety i wzmocnienia mięśni grzbietu dlatego chyba najlepiej w Twoim przypadku będzie robić ćwiczenie angażujące kilka partii;) Zmieniony przez - [...]

Ćwiczenie bez diety jest moim zdaniem bezcelowe chyba, że nie zależy Ci na przyrostach tylko dobrym samopoczuciu

dzis rano juz ze sciegnem bylo raczej ok,poszedlem troche poruszac sie na capoeirze i wieczorem znow horror. @skl15 z tego co napisales rozumuje ze cwiczenie miesni brzucha codziennie to blad. w takim razie moge liczyc na jakies wskazowki odnosnie trenowania tej partii ciala ? " - unoszenie nóg do poziomu w leżeniu płasko - brzuszki do kąta [...]

co do progresji to zgadzam sie czasem +2,5 kg wydaje cie ciezką seria z zachowaniem poprawnej technki. Co do ćewiczen to ja widze to inaczje w jego planie: Przysiad dipsy wiosło wyciskanie sprzed głowy uginanie sztangi stojac podchwytem wyciskanie francuskie leżąc dipsy to ćwiczenie havy duty a nie pomocnicze. Wykorzystuje cięzar ciała, [...]

właśnie zdziwilo mnie to, że właśnie przy wyciskaniu zza głowy nic mnie nnie bolalo, bo jest to podobno mardzo kontuzjogenne cwiczenie. Co do wyciskania odkąd zacząłem dobrze mostkować ból w barkach zniknął całkowicie

Zdecydowanie RACK Wykonasz na nim każde ćwiczenie bez obawy. Czy to wyciskania czy przysiad, jeśli ze swoim wzrostem trafisz odpowiednio w regulacje RACK'a to będzie dobrze Ja mam RACK'a KELTON'a HS 12 i np przy WL gdy ćwiczę i ustawię asekurację to wystarczy delikatny ruch w stronę szyi i sztanga leży na prętach i przy przysiadzie mam też [...]

o właśnie i po każdym treningu robie 3x 20 brzuszki z obciążeniem , drążek i unoszenie nóg , i mam zamiar dodac jeszcze jedno ćwiczenie na skośne partie mięśni brzucha

W podciaganiu nachwytem również może pomóc Ci ćwiczenie Inverted row/odwrotne wiosłowanie. Jeśli nie masz takiego drążka spróbuj robić trzymając się blatu stołu. /SFD/2017/8/29/fdfcc5b681bb4aee9ecc6b6dc6693f86.jpg

To cwiczenie wcale nie jest latwe, u Ciebie to wina techniki lub zbyt malego ciezaru.Jezeli nie masz wiekszego obciazenia zastosuj wioslowanie sztanga w opadzie lub wolniejsze opuszczanie ciezaru z chwilowym napieciem miesnia w gorze ruchu.

nigdy do konca. a co to za bajer zmieniac gryf raz lamany raz prosty?? kto ci to powiedzial?? robisz taki jakim ci wygodniej. i rob jako piewsze cwiczenie sztanga

"mój plan na poniedziałek jest nastepujacy Klatka: wyciskanie hantli na skosnej ławeczce 4X 15, 10, 10, 10 wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce 4X 15, 10, 10, 10 rozpietki na skosnej 4X 15, 10, 10, 8 przenoszenie sztakgi na głowe 7-10 powt Triceps Frencuskie wyciskanie w siadzie lub na skocnej ławeczce 4X 10- 8 prostowanie rąk na [...]

[...] klopoty z kregoslupem wiec nie robie shrugsow ani innych cwiczen gdzie trzeba stac z ciezarem-oczywiscie nie robie tez uginania ramion ze sztanga tylko zastepuje to cwiczenie innym. 4)mozesz poradzic mi w jakiej proporcji robic na skosie, lawce plaskiej i rozpietki.Ja zawsze stawialem na skos. Okolo 6 -serii na skosie 3 na lawce plaskie [...]