cwiczenie

ta moja dysproporcja polega na tym zę rece mam chudziutkie ogólnie do ciął i chciałbym to szybko zmienić ale mi chodziło o porady typu rób to cwiczenie bo to i tamto czy rób to szybciej to wolniej cwicz z tym bo wieksze rozmiary itp.

Mozesz robic zwykle brzuszki. Ale mozesz tez robic spiecia brzucha. Jezeli masz drazek to mozesz wykonywac jakies cwiczenie na drazku. Od koloru do wyboru.

mozna ale po pewnym czasie bedzie latal we wszystkie strony i cwiczenie na nim bedzie niekomfortowe

Efekty sa tluszczyku raczej malo a krate juz mam od dawna wiec teraz ja tylko utrzymuje. Co do ilosci powtorzen sprobuj unies proste nogi do poziomu w podporze na poreczach, nie tak latwo A drugie cwiczenie oczywiscie robie z obciazeniem.

masz SD, to po co zmieniac? wybierz cwiczenie, w ktorym uzywasz najwiekszego ciezaru i jedziesz

unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne JAK to cwiczenie wyglada? bo u mnei gif sie nie pokazuje jak właczam opis... PRosze bardzo o pomoc

Podciąganie na drążku szeroko -- najlepsze ćwiczenie na świecie -- angażuje całą powierzchnię mięśni grzbietu-- jest b. skuteczne praktycznie najskuteczniejsze-- od lat zachwala się je jako najlepsze na zbudowanie porządnych pleców-- jak łapiesz wąsko to bardzie można grubość zrobić ale to nie jest reguła dla tego stosuj różnego rodzaju chwyty [...]

[...] superkompensacji http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Ja sie przyznam że na FBW katuje partie ale np w poniedziałek klatka skos 45stopni góra (tylko jedno cwiczenie 4 serie) środa płasko, piątek dól albo dipsy. Idąc dalej MC staram sie robić bez przeginania bo jest 2 lub 3 razy w tygodniu, przysiady i plecy podobną metoda jak [...]

Kwestia taka - im te kolejne cwiczenie angazuje w miejszym stopniu miesnie, ktore braly udzial w poprzednim tym przerwa krotsza i analogicznie jesli angazujesz te same miesnie przerwa powinna byc taka jak pomiedzy seriami. Pozdrawiam

Kwesta przede wszystkim tego, w jakim celu chcesz wykonywać to ćwiczenie. Można tak, jak zostało już wspomniane pod kątem pracy mięśni w postaci ich rozciągnięcia i napięcia, jak również od kątem pracy skurczu izometrycznego. Sugeruję więc zastanowić się jaki ma ono mieć cel. Poza tym, więcej informacji na ten temat polecam poczytać w artykułach [...]

Chyba ktoś mu rozpisał plan i go nie ogarnął %-) Robisz 3 razy po 24 powtórzeń danego ćwiczenia (Tylko ciekawe jakie to ćwiczenie bo coś dużo tych powtórzeń)

ogólnie trenuje już powyżej 2 lat pierwszy rok trenowałem typowo sylwetkowo lecz jakoś tak na początku tego roku dowiedziałem się co to jest ts i strasznie mi się spodobało ćwiczenie w tym stylu miałem jednego znajomego co był zawodnikiem w klubie trochę techniki mnie poduczył lecz jak to w życiu bywa drogi się rozchodzą i teraz sam eksperymentuje [...]

Dobry trening musi mieć określoną strukturę, założoná progresję( nawet w systemie RTS czy westside, ale to raczej na późniejszym etapie), odpowiednie dobrane ćwiczenia, gdzie każde następne buduje albo ćwiczenie główne, albo grupę mięśniową, zależy od celu...to nie jest takie hop siup. Chyba, że chcemy po prostu się poruszać, to wtedy freestyle :)

początkowa faza ruchu wygląda tak, jakbyś chciał wiosłować sztangą - a zdecydowanie nie wykonać docelowe ćwiczenie. aby lepiej zobrazować problem - MC to wzbogacony głęboki przysiad, w którym połowa ruchu opiera się na pracy nóg i niemal izometrycznie napiętym tułowiu. Twoja pozycja wyjściowa w tym ćwiczeniu wygląda tak, jakbyś kończył, a nie [...]

Unoszenie nóg zacznij od tylu powtórzeń ile będziesz w stanie wykonać poprawnie technicznie. Nie jest to wbrew pozorom łatwe ćwiczenie. Zacznij od unoszenia nóg do pasa cel to unoszenie nóg do drążka. I pamiętaj żadnego bujania ciałem takie powtórzenia się nie liczą. Jak już będziesz w stanie wykonać pełne unoszenie to wtedy możesz pokusić się o [...]

Domyślam się że chodziło ci o: wyciskanie sztangi SPRZED GŁOWY. Bezsensu jest zamieniać na wyciskanie hantli bo jest to to samo ćwiczenie co wyciskanie sztangi także to zostaw. SZRUGSY są na plecy

może polecasz jakieś inne ćwiczenie z wolnymi ciężarami?

chcesz mieć siłe posłuchaj : jeżeli ćwiczysz i już skończyłeś ćwiczenie to nieodpoczywaj tylko o drazu bierz się do drugiegiego i tak przez conajmniej 40 min.

Nie rozumiem? Mógłbyś sprecyzować ? Jak to w jakim stopniu to jest oczywiste ze samym podciąganiem nie zrobisz wielkich bicków ale cwiczenie jest jak najbardziej si i dla początkującego daje dużo.

morfyn, jak ćwiczysz a6w, to Ci współczuję... co do autora - najlepsze na brzuch są przysiady i martwy ciąg, a ćwiczenie całego ciała to już totalny wykop!