cwiczenie

Tak jak będziesz prowadził łokcie jak najdalej od ciała to włączysz klatkę. Ale i tak cw. bardziej na trica. A dlaczego nie rozpisz rozpiętek ? To ćwiczenie rozwija zewnętrzna i wewnętrzna cześć klatki. niema co dyskutować to dziennik Huberta. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-02-20 10:48:20

Komputer mi padł więc obejdzie się bez wypiski. Za to dzisiaj poszło 240 x 3 w mc. Ostatni raz wykonywałem to ćwiczenie w październiku. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-04-06 19:54:21

23.10. klatka, biceps 1. Wl 8 x 6 125 kg 2. Wyc skos z supinacją 24 x 10/30 x 10/39 x 10/39 x 10 3. Brama 12,5 x 12/12,5 x 12/12,5 x 12 4. Uginanie z supinacją 5 x 10 15 kg 5. Młotki 12 x 12/12 x 12/12 x 12 6. Uginanie nachwytem 9 x 12/9 x 12/9 x 12 W wl zmniejszyłem liczbe powtórzeń. Było dość ciężko ale za sobą miałem ciężki dzień i ostatnio nie [...]

martwy ciąg podobno bardzo niebezpieczne ćwiczenie dla pleców, chyba nie warto Hubert ... (widziałem na fejsie) };-)

Ćwiczenie tricepsa z ciężarem własnego ciała, ruch jak we francuzie tylko wyciskasz siebie, ja robię na suwnicy smith'sa opuszczonej do samego dołu. Nie wiem czy skumałeś%-)

Opierasz sie normalnie rękami w opadzie i opuszczasz sie aż ręce sa za głową. Taki francuz odwrócony. Jak dla mnie najlepsze ćwiczenie trica. Przede wszystkim łokcie mnie nie bolą jak przy francuzie.

To typowe ćwiczenie z kalisteniki. Jak kiedyś chciałem być jak Hannibal to czytałem o tym :-)

a co mogę dorzucić bo podciąganie odpada (jak na razie nie jestem w stanie raz się dobrze podciągnąć), trenuje w domowej siłowni. Myślę nad dodaniem skłonu typu "dzień dobry" jako 4 ćwiczenie. To by starczyło czy jeszcze jakieś ?? Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-09-30 20:27:49

Weź jakieś witaminki żeby sie zabezpieczyć ;) Plank bdb ćwiczenie na brzuch.

To tu pytanie , jako odwrotne ćwiczenie , wiosłowanie sztangą ale do klatki wzmocni mi siłe w wyciskaniu ?

rano o 5.45 jak wstaje to 82.5kg dziś było. W sobotę będzie lepszy pomiar, bo o 8-9 jak wstanę. Orzeszki to moja słabość, ogólnie podbijam zwykle wiórkami kokosowymi. Takie pytanie lepszy martwy ciąg na prostych nogach z 60kg (bez odkładania), czy 100-120kg podnoszone i odkładanie z podpórek (stabilne klatka do crossfitu) z wys około kolan i też [...]

Dzień 120 Trening: Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 20px20kg; 20px30kg; 8px90kg; 8px90kg; 10px60kg; 10px60kg; "lipa nie było magnezji na siłce, cieszy mnie poprawa siły to 60 kg w pełni czysto bez pracy nogami (przy 90-100 to [...]

Dzień 138 (11) Trening: Barki: Military press: 20px20kg; 20px20kg; 20px25kg; 10px30kg; 10px30kg; "dobrze było" Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; "jak zwykle dobrze czułem to ćwiczenie" Podciąganie sztangi do brody: 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; Bicepsy: [...]

Dzień 149 Redukcja: 4/35 Trening: Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; 12px6sztab; "takie rozgrzewkowe ćwiczenie" Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu tułowia: 10px70kg; 10px70kg; 10px70kg; 10px80kg; 10px90kg; "dawno nie robiłem ale ładnie poszło, było czucie" Martwy ciąg klasyczny: 10px100kg; [...]

Dzień 215, 216, 217, 218 Dni do świąt: 0/11 Trening: W PT: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 6; 5; 5; "jest progres co mnie cieszy, bo całe życie nie mogłem się ani razu na wf podciągnąć" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px95kg; 8px95kg; 8px95kg; 8px95kg; 8px95kg; "dobrze jest do 100kg dorzucę [...]

tak jak mi doradziła Szefowa spróbowałam ułożyć dietę 1800kcal. 30/40/30 czyli (jeśli nie zrobiłam błędu) BWT 135g/180g/60g 1 Posiłek 6:30 Omlet - 50gr płatki owsiane górskie - 2 całe jaja + 2białka - po łyżce (ok 10g) orzechów nerkowca i laskowych 30g/24g/36g = 480kcal 2 Posiłek 10:10 kanapka z cyckiem - 120g kury - 60g pełnoziarnistego [...]

[...] jaki jest na sali, ale w domu z 8 probowalam, no tu sie nie da oszukac, trzeba ponapinac miesnie zeby to zadziałało, jedna z trudniejszych technik chyba :) ale ponoc cwiczenie czyni mistrza wiec moze sie kiedys uda cos wiekszego wziac w dłoń :D u mnie najwiekszym problemem jest podniesienie sie z ziemi do podparcia łokcia ale bede cwiczyc [...]

Ja nie mam kettlebell, a szkoda. Ale robię na hantli. Dla mnie to ćwiczenie bardzo trudne, właśnie wstanie dla mnie nie jest trudne, tylko trzymanie tego w górze, tak długo :) Ręce się trzęsą wręcz :)

[...] 6x16/ 12x12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x10 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x25kg/ 8x30/ 8x35/ 16x25 robie to cwiczenie bo wydaje mi sie ze tu najlepiej idzie mi sciaganie lopatek - 8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ 16x25 8/8/8/16 8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ 16x20 8/8/8/16 3. Ściąganie drążka [...]

[...] 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x25kg/ 8x25/ 8x35/ 16x27,5 8x25kg/ 8x35/ 8x40/ 16x30 8x25kg/ 8x35/ 8x40/ 16x30 8x25kg/ 8x30/ 8x35/ 16x25 robie to cwiczenie bo wydaje mi sie ze tu najlepiej idzie mi sciaganie lopatek 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 8x25kg/ 8x30/ 8x35/ 16x30 [...]