20.02.2015 (piątek) Pływanie: 50 m. dowolny, 50 grzbiet, 4 x 25 m. zmienny max, 100 grzbiet rozpędzany, 100 m. ćwiczenie do dowolnego (równowaga), 100 klasyk, Ilość przepłyniętych metrów: 500.
24.02.2015 (wtorek) Pływanie: 1. 100 metrów stylem grzbietowym. 2. 100 metrów stylem dowolnym (2 x 50 metrów max, przerwa: 30 sekund). 3. 100 metrów stylem klasycznym. 4. 100 metrów ćwiczenie do stylu dowolnego (równowaga). 5. 100 metrów stylem dowolnym, oddech co 3 i co 5. Ilość przepłyniętych metrów: 500.
Witam! Przeglądając posty tutaj czasami nie mam pojęcia o czym rozmawiacie-mam tutaj na myśli nazwy i rodzaje ćwiczeń, skróty itd. Na pewno też coś tutaj podpatrzę i włączę do swojego treningu:-)Polecam planki dynamiczne z głębokimi wrażeniami! Moje ulubione ćwiczenie :-)
Badr- myślę podobnie jak ty. Rozumiem, że są ludzie, którym budowa anatomiczna utrudnia robienie przysiadów, czy nie sprzyja im to cwiczenie. Ale to się czuje raczej wtedy. Ja nie mam problemów z robieniem tego cwiczenia. Poza tym, jak już pisałem, wcześniej nie próbowałem podobnych planów, chce go stestowac, zobaczymy co mi on przyniesie. Antos- [...]
[...] pasków i większego ciężaru nie byłem wstanie utrzymac przez więcej niż np. 3p. Teraz mam nadzieję, że poprawię ten wynik, jednak potrzebuje czasu na ponowne wczucie się w to cwiczenie Aha- i w tej chwili MC robię nachwytem. Zrezygnowałem z chwytu "na zamek" czy jak on sie nazywa (jedna ręka podchwyt jedna nachwyt) bo zauważyłem dysproporcje po [...]
"Takie cos wyniosles z K**? stretching przed treningiem silowym? powodzenia... nie chce mi sie tlumaczyc, ale wystarczy na google wpisac "dlaczego nie powinno sie rozciagac przed treningiem silowym". Po treningu owszem, ale nigdy przed "!! -Antos i tu sie nie zgodze jakby istniało tylko rozciagnie statyczne, jak najbardziej [...]
"Antos i tu sie nie zgodze jakby istniało tylko rozciagnie statyczne, jak najbardziej każdy powinnien wykonac rozciaganie DYNAMICZNE przed wykonaniem treningu siłowego a po treningu rozciaganie STATYCZNE za to nigdy przez treningiem rozciagnie STATYCZNE-" Tak rozciagan mamy kilka rodzajow, natomiast nie napisal o jakie rozciaganie mu [...]
[...] doswiadczaja one jedynie izometrycznego spiecia wspolnie z brzuchem - co ma miejsce w kazdym cwiczeniu czyt. usztywniony rdzen (a przynajmniej powinno miec!) wiec jest to cwiczenie w ktorym prostownik nie wykonuje ciezkiej pracy jak to w przypadku wyciagow gornych - niestety. Jeszcze do tego dochodza dwie pozycje: na wyciagach siedzaca - o [...]
Tomek tutaj się troszkę minąłeś z rzeczywistością, po pierwsze maszyny pomagające w podciąganiu niestety ( przynajmniej te które miałem okazję testować nie pomagają a wręcz przeszkadzają) narzucają wytyczony ruch, który często powoduje, że w pewnym momencie się blokujesz i koniec z progresem. Albo się podciągasz z pomoca np taśm elsatycznych lub z [...]
[...] nie techniczne. Kata a kumite, jak pamietam dobrze Krzysztof Neugebauer radzil sobie w obu dyscyplinach, i sorry ale nie pozwole takich ludzi obrazac. Tylko mieczak powie ze cwiczenie technik (kihon) i kata jest bez sensu, ewentualnie jest to osoba ktora ma bardzo dluga droge przed soba, albo powinna zmienic zainteresowania. Technika nie ma [...]
No i po treningu Kazde Ćwiczenie robilem po 15 ruchów , na triceps wywalilem z fbw pompki tylem a wrzucilem porecze z obciazeniem .. ładnie pompuje taki trening... uporalem sie w 50 minut z przerwami miedzy seriami po 1,5 minuty. po treningu 15 minut spokojnego truchtu ... Postanowilem obnizyc troiche kalorycznosc i jednak wywalic te carbo z [...]
www. mn bbc.com/content.php/191-Football-Training-Mesocycle-from-zero-to-hero (usun spacje) masz tutaj przedstawiony specjalny trening (cały mezocykl!!) dla piłkarzy. nie dłguo będzie w polskiej wersji przeczytaj i zobacz, że ćwiczenie nóg ma sens i jest bardzo potrzebne! powodzenia pozdrawiam Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-02-23 14:06:13
hmm nie liczyłem, będą ponad 3g B/kgmc, sporo. Pozowanie zawsze na 60% nie więcej, wchodzi drżenie i skurcze. I tak :) podciąganie z martwym w łączonej, bardzo przypadło mi do gustu to połączenie i nawet dziś, mimo znacznego zmęczenia, bardzo dobrze czułem się przy tym ćwiczeniu. To samo mam ze ściąganiem drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko, [...]
Ok, czyli jest sztanga, są hantle, obciążenia łącznie 20kg. Dopóki trenujesz w domu ja bym proponowała zrobić kilka zamian. Trening A -Przysiady ze sztangą klasyczne - przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -Martwy ciąg - hip thrust lub glute bridge ze sztangą - Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek pionowo siedząc [...]
Wielki dzięki bart mam tylko pytania co do ćwiczeń ... -sztangielki z supinacją na przemian-3 serie - co to dokładnie jest ? -czy zamiast modlitewnika może być o kolano bo nie posiadam modlitewnika aktualnie :/ A jeśli chodzi o kolana to mały ciężar nie szkodzi chodzi mi o większe obciążenie wtedy jest duży ból w lewym kolanie . Ale czy jest [...]
Mi się ten trening też nie za bardzo podoba. W wielu tematach pisałem już, że taka drobnica w treningu niczemu dobremu nie służy. Trening powinien mieć jakąś ramę - wielostawowe ćwiczenia, na które kładzie się główny nacisk. Do tego ćwiczenia uzupełniające i voilla - trening gotowy. Moim zdaniem trening w którym główne na daną partię ćwiczenie [...]
[...] odkad wrocilem na silownie czyli od 12 tygodni i zobacz w podsumowaniu poprzedniego dziennika jak mi obwody skoczyly.. lapy mi zawsze opornie szly, nie wazne czy robilem 1 cwiczenie wtygodniu czy 6... jak bede sie czul zajechany, lub jak mnie najdzie, a najdzie na penwo, podjezewam ze na przelomie lutego i marca to zmienie trening, i zrobie [...]
[...] i pendlay raw ktorego nie wiem czemu nie ujalem w wypisce mialem tak napiete prostowniki ze jak sie polzylem na przedarmioanch to plecy mnie same trzymaly a skonczylem cwiczenie tylko dlatego ze kolega mnie wolal ze juz idiziemy, nastepnym razem zmierze ile bylo natomiast jak robilem tego rusian twist to myslalem ze umre z bolu nog i [...]
Knife ty widze stawiasz na izometryczne i pochodne, sa zabojcze , Mnie zawsze jednak ciagnie do ekspresjii Ale za to moim hitem w cwiczeniach brzucha jest to cwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=mypv_nTRP_A&feature=related
[BLOG] Ciopson / Dziennik - Sprawność ogólna.
