cwiczenie

[...] niz z kobieta . pytanie PO CO MIERZYC po skonczonym cyklu ... ?? dodoajesz 5-10% do starych przeliczasz i smigasz po 12 dniach SD na treningi :-) A i czy móglbym dodac cwiczenie na biceps hantle młotki ? Czy może dodac do 15-stek albo 10-tek po 1 seri ? Bo co jak co ale juz bedzie szedl 3 cykl HST wiec moze go troche urozmaicic :-? Jesli [...]

Dobra od jtr zaczynam kolejny HST , bo dzisiaj wyszly jakies komplikacje i nie dalo rady isc na siłownie. Diete trzeba dopiac bo przez ta krotka przerwe poszła w odstawke . A co do przysiadow zobacze jak bd jak bede je wykonywal jako ostatnie cwiczenie. :)

w przypadku HST robisz i tak 3 razy w tygodniu kazde cwiczenie - wiec tutaj nie ma problemu - tylko musisz dobrac odpowiednia ilosc cwiczen ...

ale cwiczenie na triceps mogę wymienić na poręcze i na barki zamiast sztangielek wymienie na sztangę i zobaczymy za 8 tygodni jak to wyjdzie :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-10-26 09:16:08

ABS II możesz spróbować jak ćwiczyłeś wcześniej brzuch i jest on w pewnym stopniu już "wytrenowany". W innym wypadku może okazać się zbyt cieżki. Dużo osób wysiada w okolicach 20dnia. Martwy ciąg na prostych nogach - Ja to robie jako ćwiczenie pomocnicze ale do martwego ciągu, nie nóg

a praktycznie to co innego tylko ze nie ma czasu na cwiczenie jezyka

Nie chodzi o to ze dobrze rozwieniete :) Chodzi o to, ze cwiczenie nog oprocz kilku kg dodatkowej masy wzmaga takze wytwarzanie hormonu wzrostu co skutkuje wiekszymi, szybszymi przyrostami innych partii, nie tylko nog, widzialem u kogos w podpisie super przyslowie: "Chcesz miec silne bicepsy?? Rob przysiady"

[...] 4x8-12 - wyciag gorny sciaganie do klatki uchwyt neutralny wasko 4x8-12 - sciaganie do karku szeroko 3x8-12 - prostowanie tulowia na lawce rzymskiej z obciazeniem (cwiczenie na prostowniki) 4x20 - szrugsy hantlami 3x8-12 - 3 cwiczenia na brzuch SOBOTA : Nogi (niestety mam dwie sruby w kostce co uniemozliwia mi inne cwiczenia na [...]

git jak trening przynosi ci efekty to tego sie trzymaj generalnie nie ma co sie trzymac schematow ja cwicze tak zeby wykonac 1 cwiczenie typowo silowe i 2 na "dopompowanie" i nie narzekam

5.03 DT /SFD/Images/2016/3/5/9be5eadf23b94995b84450c46f3f40a2.png Dzień zaczął się aktywnie bo długim spacerem z psem, pewnie blisko 90min. Potem przypomniałem sobie, że sobota to dzień lenia, wysiedziałem się na dupie, no a potem siłownia. Przerwy minuta, maks 70s. Jedynie w MC wyszło dłużej. Mam słabą technikę, męczy mnie tu liczba powtórzeń i [...]

Tak zrobię, badam maksymalnie, wczoraj zrobiłem barbell row najtaniej maszynie Hes, coś jak sztanga zawarta w narożniku i do tego podparcie pod klatką. Chciałbym to wprowadzić to ćwiczenie, izolowane, ale łatwo tu o dobrą technikę imo. Warto? Zrobiłbym 3 zestawy, na takich ćwiczeniach: przysiady, wyroki, prostowanie na maszynie MC, barbell row z [...]

Przeyebana kontuzja. Najgorsze są takie niewidoczne drobiazgi, które uniemożliwiają ćwiczenie. Jak nie daje rady hartować ciała, to hartuj ducha ;)

Tomek mozesz spróbować też sposobu 2 ćwiczenia 6x6 a na koniec jedno ćwiczenie ale tylko 2 serie na max tzn przepłukanie mięśni praktycznie samym gryfem Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-07-18 15:16:39

B12 dopalacz? W jakim sensie tego słowa? Jeśli chodzi o prywatne wizyty u lekarza to właśnie (ten prywatnie) mi odradził DECE. Powiedział Mi ,ze na ściegna niema żadnego leku żeby je wzmcnić. Zalecił mi tylko ćwiczenie w opaskach (Lepszych) i że nic mi sie nie urwie. Moim zdaniem ćwiczyc cały czas w opaskach i nie dawać sie stawom i ścięgnom [...]

taki trening nie jest skuteczny, bo jest za dlugi. Nie wiem jak mozna np zrobic przysiad na praktycznie max mozliwosci a pozniej nastepne wykanczajace cwiczenie jakim jest martwy ciag. Nie chcesz sprobowac treningu na wolnych ciezarach z odchudzania lopatologicznego? On jest dobrze ulozony, cialo sie cale ksztaltuje. Naprawde nie tzreba machac 15 [...]

Akurat w te 46 w bicepsie jestem wstanie uwierzyć.Bo to jest kwestia zdjęcia.Wiem ,że 40cm na rzeźbie gdzie jest zachowana seperacja barki biceps wygląda na więcej niż 46-47cm ulane.Dobre światło potrafi zdziałać cuda.Pytanie od czego zaczynał.I jaka jest kwestia genetyki.Na tych fotkach wygląda źle.I widać ,że niebardzo ma pojęcie o tym co [...]

A tak z czystej ciekawości dlaczego nie split? Kiedyś przynajmniej była to jedna z bardziej popularnych metod treningowych? No chyba, że... Twoim zdaniem split 3 dniowy i ćwiczenie partii raz w tygodniu jest trochę mało efektywne? W razie czego mnie popraw. Te weekendy w poznaniu mnie wykończą, wszyscy cały czas chodzą na żarcie do jakiś [...]

Jeśli już się na coś przesiądę to prędzej na Triumph`a Bonneville niż kijki czy balkonik ;-) Tymczasem ... poćwiczone Trening siłowy Rozgrzewka - 5min SS Deadlift - 10x50/60/70 5x5/120 Front Squat - 2KB26- 8x6 Clean & Press - 2KB24 - 4x1/2/3/4 Renegade Row & PU - 2KB32 - 3x10 Komentarz W ciągach dołożyłem kilogramów, we frontach dołożyłem [...]

No ogólnie bardziej mnie dieta interesuje... Taki rozkład może być- wątpię, żeby dźwigał 150 kg w mc, więc nie utrudni mu to biegania, a po nogach ma akurat 2 dni odpoczynku, więc gitara. Oczywiście na biceps przynajmniej 1 ćwiczenie za dużo + przydałoby się więcej ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, czyli podciągań, dipsów itd bo to mu tylko na [...]

tak chodzi mi o to jedno ćwiczenie - brzuszki mozna zrobić konkretnie brzuch 1-2razy w tygodniu te 3ćwiczenia nawet po 3-5seri i normalne parenaście powtórzeń