cwiczenie

mam gdzies taka fajna stronke co przelicza cwiczenia na prace, podajesz ilosc serii i cwiczenie i ciezar i masz wynik. Znajde to wkleje, milo zobaczyc ile sie zelaztwa przerzuciło

Dzieki za rade :D Czy cwiczenie na modlitewniku za bardzo nie izoluje pracy bicepsa,a co jak wiadomo jest w wiekszosci nieakceptowane??:P

czy ktos robi martwy ciag hehe dobre pytanie...to podstawowe cwiczenie:)

czyli tak uginanie sztanga 1 seria potem np porecze seria potem ponownie sztanga i porecze i tak 3 serie kazdego potem nastepne cwiczenie hantla mlotkowo itd?? zakres powtorzen jaki robic

[...] 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie w dol 8 8 8 8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8 8 8 8 Aktywne opuszczanie 3 3 2 2- To cwiczenie bede robil jezeli bede mial partnera treningowego ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch na plecy podciaganie na drazku do klatu szerokim chwytem 4x max na bica uginanie [...]

jak chcesz. dla mnie zbyt intensywny i przeładowany. szrugsy to ćwiczenie bym odrzucił.unoszenie ramion prostych ze sztanga i unoszenie ramion nachwytem wzdłuż tułowia jak to wygląda bo sorry nie znam takich nazw ćwiczeń? w nogach brak na dwugłowy no chyba że mc na prostych nogach zaliczymy do tego. brak drążka. uginanie jednorącz na udzie [...]

Rozpiętki nie są najlepszym cwiczeniem na duzy ciężar i 4 powt.Raz nie są wtedy skuteczne bo to izolowane cwiczenie wymagające nieco więcej powtorzen,dwa można się nabawic kontuzji.4 powt.tylko przy wycisku.

ja tez zawsze to cwiczenie preferuje ...

Dzień 27 Supl.: omega 3, wit.C,zma woda 2,5l , melisa x1, zielona x1, zioła mnicha( na pracę jelit) x2 Trening: Ćwiczenia na diastasis + vacuum Trening C: 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25x3kg/20x4kg/18x6kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x9kg /20 x10 kg/ 18x11kg [...]

na tricka daj jeszcze jedno cwiczenie i zmniejsz ilosc serii w pozostalych na grzbiet daj cos na prostowniki np. dziendobry albo MC na barki zamiast wyciskania zza karku albo sztangielek daj unoszenie bokiem na nogi daj przysiady, przysiady wykroczne, wspiecia na palce ja bym robil na Twoim miejscu po 12 powtorzen.

Ostatnie cwiczenie to chyba nadgarstek

Należy pamiętać, że mięśnie brzucha, to takie same włókna, jak np. przy mięśniach naramiennych, a mianowicie głównie włókna czerwone, czyli wolnokurczliwe. Oznacza to, że będziemy wykonywać na te partie większą liczbę powtórzeń(więcej, nie oznacza jednak tysiąca powtórzeń, na co w ostatnich latach, można było zaobserwować mode). Warto uświadomić [...]

[...] się tak jak po skończeniu tego ćwiczenia, trust me) Wspięcia na palce ze sztangą 4x10 (tutaj wyj**ka na ciężar, raz mam 60, a raz mogę mieć 90) Brzuch tutaj wchodzi dowolne cwiczenie 3x10 20 min cardio na orbitreku, już jest jakiś progres, bo nie męczę się aż tak Dieta No co tu dużo pisać, dieta trzymana xd Jeszcze mam do napisania czwartek [...]

Zmiana metody nie oznacza ze musisz zmienic trening. Fakt mozna go zmodyfikowac jesli widzimy ze dane cwiczenie w obecnym planie jest slabe i zastapic je innym. Co rzuca sie w oczy w jednym jak i drugim planie brak siadow i MC. Duza rola w treningu FBW spoczywa wlasnie na tych cwiczeniach. pozdrawiam

to raz, a dwa młotki to nie jest ćwiczenie na bicepsy:) będą duże przedramiona, ale bicepsy ni huhu.

Dobry tydzień przerwy (wycieczka klasowa, na weekendzie impreza rodzinna) i znowu wracam do treningów - bo do wakacji został tylko miesiąc, a formy nie ma żadnej xd Obecnie wygląda to źle, a dokładniej tak: http://i50.tinypic.com/346atf7.jpg Ja drugi od lewej - fotka na wycieczce, ok 4 dni na minimalnej szamie {{:-( TRENING: Barki: - [...]

Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup, skonsultuj czy możesz w ogóle ćwiczyć na siłowni z jakimś ogarnietym ortopedą i fizjoterapeutą i pod ich okiem układaj plan. Przydałaby się też opinia kardiologa. Nikt nie podejmie się oceny/doradzenia planu przez internet. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-04-03 22:39:49

Hmmm.. myślę,że jest,ale,ale MC to pochłaniające dużo energii ćwiczenie łącząc go jeszcze z plegarem i 'dzień dobry' (przy przy Twojej diecie) tzn. bez dopinania na ostatni guzik......wiesz ocb. efekt może być odwrotny,aniżeli napisał Gwjazdor i zamiast robić masę,będziesz się 'redukował',wez tę opcje pod uwagę. Spróbuj takiego manewru [...]

Gwjazdor jak najbardziej! Jak tez sam zaznaczyłem,najlepiej doświadczać czegoś osobiście,bo (i wracamy do korzonków) każdy organizm to inny kod genetyczny,dlatego jeden będzie reagował na ćwiczenie 'x' fantastycznie a drugi zaś średnio,jeden będzie odnosił sukcesy w walce,ze szlifowaniem swojej sylwetki w siłowni pomimo małego nakładu sił,drugi [...]

To śmiesznie musiało to wyglądać Jeszcze mam dwa tyg. do końca cyklu... W następnym planuję na Klatkę: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej do szyi (raz wąskim, raz szerszym uchwytem) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół - 4 x 10 - Rozpiętki na skosie głową do góry - 4 x 10 Czy zastąpić to drugie ćwiczenie Pompkami [...]