cwiczenie

fajne ćwiczenie

To widocznie jest ćwiczenie na mięśnie Kegla, bo wrzuca filmik do dziennika i stara się nie złapać bólu dupy na kilka komentarzy wprowadzających głos rozsądku starający się go sprowadzić na ziemię.

Cholerny stalker. ; / Byłem wtedy małą dziewczynką, miałem prawo! A wracając do celów, to nie - nie mam obecnie żadnych. Kiedyś po prostu nie chciałem być gruby (choć i tak jeszcze jestem :<), a teraz to już w zasadzie tylko 4fun. Owszem, fajnie, kiedy udaje się podnieść więcej, niż w poprzednim tygodniu, ale parcia jakiegoś nie ma. Samo ćwiczenie [...]

Ok, przeanalizowałem. W dzień ciężki czwórek jedno ćwiczenie ciężkie musi być, reszta w ss. Więc zostawię te siady klasyczne, a fronty wąsko dam w ss, ale z czymś innym, nie tym dzień dobry na suwnicy, bo mi prostownik nie wytrzyma. Tu raczej dam sam lajcik na te dwójki - fronty z uginaniem leżąc, prostowanie z uginaniem siedząc. Teraz drugi [...]

Ale Wy p******icie %-) btw.robilem dzis przysiady do polowy, takie cos jak Prz robi. Robilem je jako piąte ćwiczenie i kończyłem na 140x15p, nawet fajnie weszlo ale nie ma to jak doj**ac ciężaru i robić pelne %-) %-)

Brzuszki na ławce skośnej z zatrzymaniem ruchu w różnych miejscach to fajne ćwiczenie. Do tego ćwiczenia w zwisie - wznosy kolan i nóg z przejściami do l-sit (albo to samo na poręczach do dipów). No i na piłce też jest mnóstwo fajnych ćwiczeń, jak np. turlanie piłki pod siebie, z tego można przejść do stanie na rękach ;-)

Robię dwie serie każdego ćwiczenia. Po dojściu do 2x12 zwiększam ciężar i tak w kółko, z powtórzeniami będę z czasem manipulował, żeby nie było to takie monotonne. Jeśli chodzi o czworogłowe w dniu A zamiast prostowania dałbym wykroki, jakie dać natomiast inne ćwiczenie na dwugłowe? Z łydkami raczej nie ma wielkiego pola do popisu, różne warianty [...]

[...] skipy, wieloskoki, podskoki na jednej nodze w roznych kierunkach * cwiczen na koziol sa tysiace wiec smialo mozesz podpatrywac w internecie przykladow i szlifowac podstawy * cwiczenie 6 godzin dziennie to glupota i nie przyniesie niczego dobrego, zeby byly efekty organizm musi miec kiedy odpoczywac (juz pomijam kontuzje ktora moze Cie cofnac z [...]

"Uważam również że trener powinien dawać przykład swoim uczniom ,poprzez wykonywanie z nimi ćwiczeń fizycznych nie mówcie mi że to nie możliwe jak w jednym dniu prowadzi dwie lub trzy grupy pod rząd." Czy moi uczniowie zyskają na tym że zrobię z nimi ileś tam pompek, bieg bokserski, ileś tam kopnięć czy jakiegokolwiek innego ćwiczenia. [...]

a ja chyba włącze w trening to ćwiczenie na trica przy stojakach

Zgadzam sie z przedmowca. Ja bym dorzucil np. do klatki obok wyciskania 3 seryjki rozpietek, do plecków tez jedno cwiczenie i byłoby git. Tylko powtórzen na małe grupy miesniowe tez moze by dac 12. Kiedys cwiczylem podobnym systemem, ale zaprzestalem, bo tutaj wszyscy na forum twierdza, ze dzielony jest the best, dzielony i dzielony. A z [...]

Jeśli chcecie zwiększyć ilość serii i/lub ćwiczeń to proszę bardzo. Ja osobiście wolę robić jedno ćwiczenie. Lecz był taki czas, że robiłem 5 serii każdego ćwiczenia i wtedy dużo szybciej szło, ale trening był dużo bardziej męczący i się dosyć szybko odechciało go robić. A jak ćwiczę sobie tak jak napisałem to mogę za każdym razem chce mi się [...]

A bylibyscie za tym zeby wykonywac jedno cwiczenie na jedna partie czy np 2? Ile byscie serii dali na dana partie? Ja mysle ze ok 6 na duze i 4 na male. Bo 8 na duze i 6 na male to chyba troche za duzo jak co drugi dzien? Co o tym myslicie?

dzieki Bery89 przejzalem tą stronke trzecie cwiczenie na uda bede robil: Przysiady wykroczne ze sztangietkami 12/10/8/6

-wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x(14-12-10-8) -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) -wyciskanie sztangielek skosem w dół 4x(14-12-12-10) za dużo wyciskania, olej to na skosie w dół, zwiększ ilość serii w pierwszych ćwiczeniach, ewentualnie w*** tu rozpitki Tricepsy -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia [...]

Dzieki Bardzo. Koniu 3 cwiczenie na nogi to moz enie sciaganie kolan, ale ud, na przywodziciela.. nie wiem jak to profesjonalnie nazwac, 3 Cwiczenia na nogi starcza i jedno na łydki?? AA i jak te rozpietki ewentualnie, w gór, poziom, doł?? Zmieniony przez - Daern w dniu 2007-08-04 16:51:20

Witek Jakoś się trzymam Jeśli chodzi o ćwiczenie na triceps,to rzeczywiście w fazie początkowej pomagam sobie ruchem ciała.Jednak w tym ćwiczeniu dla mnie w celu poprawienia siły w fazie końcowej wyciskania,najważniejszy jest ruch od połowy w dół.Pełny ruch przy zablokowanych łokciach,jest raczej dla celów wyglądowych.A mój cel jest całkiem inny. [...]

zbyleq Ja kiedyś też obserwowałem silniejszych od siebie,i miałem jeden cel.Aby być taki a może nawet lepszy.Dlatego moje treningi powinny być raczej motywujące,do polepszania wyników w ławie. Tunder Kiedyś robiłem rozpiętki na ławce płaskiej,z wycheleniem rąk poniżej poziomu klatki.Niestety uznałem to ćwiczenie za bardzo kontuzjogenne,ponieważ [...]

Mam poręcze marbo, ale planuję zmienić je na inne, bo czuję, że jedną stronę mam silniejszą i mogę wykonywać ćwiczenie krzywo. Mam takie poręcze: http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i2902961461.html

Nie, pilnuję się. A w poręczach mam po prostu problem by złapać je po oby stronach tak samo i wykonywać ćwiczenie poprawnie. Poza tym przy zwiększonym wysiłku poręcze drgają i trochę mnie dekoncentrują. Jednakże wykonuję pompki na poręczach, tak jak zapisałem w planie.