cwiczenie

PRZENIESIONE Z: ### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ### http://www.sfd.pl/-t304295-s6699.html#post2 johnny77: tygodnie nieparzyste: wtorek:tric, plecy - W OSTATNIA NIEDZIELE CYKLU MIALES TRICEPS I NOGI, WIEC TROCHE MALO CZASU DAJESZ NA REGENERACJE czwartek: bic, klata - BICEPS MIAL ZALEDWIE DZIEN [...]

[...] nad naturalnym wygieciem kregoslupa. nie wiem do konca z czego to wynika ale wolalbym zostawic martwy po nogach i robic go poprawnie niz wstawic przed i kaleczyc (zarowno cwiczenie jak i siebie). co do ograniczenia podciagania to jest problem poniewaz w treningu plecow postawilem tylko na podciagania i wioslowania. ponadto podciaganie jest [...]

witam! trochę eksperymentuję teraz i chciałbym prosić o korektę mojego planu Wtorek - klatka + biceps (klatka w ten dzień ćwiczona jest dużymi ciężarami, wyciskanie płaskie plus jedno ćwiczenie dopompowujące, np rozpiętki) Czwartek - plecy + triceps Sobota - klatka + biceps (dzisiaj klatka ćwiczona jest dużo lżej, mniejszy ciężar, więcej [...]

Co to za ćwiczenie WL

ja się załamałam artem, który mi Małż podesłał :F http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/2448/kompulsywne-cwiczenie--wyniszczajacy-nalog mianowicie?

Marek -dzięki-świetne ćwiczenie konkursowe i świetnie wszystko wytłumaczone. Teraz tylko brac się za trenowanie i wrzucać swoje próby. Pewnie ojan ,jak zwykle będzie pierwszy? Ja jutro rano przetestuję ale będę miał kłopot z trzymaniem sztangi na barkach :) I z wyprostem ramion niestety .:) Jak Ktoś ma tzw niedoprosty to wiadomo że nikt nie [...]

Pierwsza próba do oceny techniki https://www.youtube.com/watch?v=jBBeIr-69ew Masa własna 82,5kg, na sztandze 42kg Chyba na 17 repsów się kwalifikuje --EDIT-- Zapomniałem dodać że to filmik od rowerzysty i biegacza ;-D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-08-06 22:03:18 Niestety źle wykonane ćwiczenie... pisałem że niemożna sprężynować, jest to [...]

tatuncio - przekroczyłeś czas o 10 sek :-) Ćwiczenie ma się wykonywać przez 30 sekund :-) pierwsze wyciśnięcie od 10s przez 30s czyli do 40s, jeżeli tak nie będzie się liczyć to poprawię, proszę o komentarzJakiś roztargniony byłem gdy oglądałem Twoją próbę (może było za dużo wiśni ? :-) ). Czas poprawny a do wykonania nie będę się czepiał (może za [...]

Okroił Pan to ćwiczenie ile się dało, nie wychodząc przy tym za ogólne założenia konkursu ;-) To fakt, że brakuje odrobinę większego zaakcentowania wyprostu w łokciach ale nie biorę udziału w konkursie :-).

Myślę, że Ojan ćwiczenie wykonał o własnych siłach, do tego najlepiej jak potrafi Zdrówka Ojanie ;-)

Myślę, że Ojan ćwiczenie wykonał o własnych siłach, do tego najlepiej jak potrafi Zdrówka Ojanie ;-)Dokładnie tak było - i zmęczyłem się przy tym. :-P Za życzenia serdecznie dziękuję.

Dzięki Tibes. Ja trenowałem to ćwiczenie co trzeci dzień z klatką i barkami, więc efekt zauważalny. Dobre na rozgrzewkę.

Drugim tematem treningu będa pompki na poręczach-niesamowiete ćwiczenie-warto je zawsze mieć w planie treningu. Tak to wyglądało na zawodach,treningowo robi się je na różne sposoby. https://www.youtube.com/watch?v=o282Z4Wy4Jw&index=3&list=PLlUr0GHhUNpBKDh9PIgcTsMNmYIUnzziW

Również jestem zainteresowany udziałem w treningu! Podciąganie na drążku to ćwiczenie, które wykonuje na każdym treningu pleców :) myśle, ze w dużej mierze dzięki niemu mój grzbiet wyglada całkiem dobrze :) załączam zdjęcie z wczoraj :) /SFD/2017/6/21/d672cf9c0c5d45498c8eb470b803d4eb.jpg

Dzień Treningowy (Piątek) 21.11.08 Plecy: 1.MC 60kgx5 65kgx5 72kgx5 79kgx5 85kgx5 (Było dobrze,ale ciężary jeszcze malutkie) 2.Podciąganie na drążku nadchwyt 1/10* 2/10* 3/8* 3/7* (Niestety w tym ćwiczeniu zawsze czułem się słabo i chyba tak zostanie niestety) 3.Wiosłowanie sztangą 24kgx12 28kgx10 32kgx10 (Moc była zmiejszyłem ciężar i starał [...]

sorry że urwało ale... dobra BARKI---------precz z suwnicą, królem są wolne ciężary. NOGI-------------znowu suwnica.Mięśnie dwugłowe ud potrzebują 2 razy więcej pracy niż mięśnie czworogłowe. BRZUCH-----tączęść ciała traktuj jak łydki, te mięśnie mogą dużo wytrzymać. trenuj brzuch co drugi dzień osobno. Nie łącz treningu mieśni brzucha z [...]

Jak robi koci grzbiet podczas ćwiczenie to najprawdopodobniej łamie pozycje techniczną. Na twoim (waszym) miejscu nie pchałbym sie w plan dzielony - nie na tym etapie przynajmniej, skupiłbym się bardziej na podstawowych ćwiczeniach i nauki techniki.

Mi tam nawet 4 kami jest ciezko jak nie robie tego unoszenia do boku jako pierwsze cwiczenie takze te 6 to i tak bardzo duuuzo wg mnie. Bardzo dobrze ze nie robisz tej ketozy i odwadniania skoro jednak nie wychodzisz bo nie wiem po co by Ci to mialo byc. Toz to istna meczarnia - zwlaszcza dla osoby ciezko pracujacej na co dzien.

Muszę Wam powiedzieć, że ćwiczenie w domu bez sprzętu, lub z połączeniem zaimprowizowanego lub podstawowego (ławka prosta i sztangielki), można całkiem ekektywnie pracować nad dbaniem o swoją sylwetkę. W ten sposób otrzymuje się możliwie naturalną dla swoich warunków muskulaturę, tzn. taką jaką osiągneli byście będąc bardzo aktywnym fizycznie. [...]

Do uzyskania najlepszych efektów przed treningiem należy wykonywać skróconą sesję stretchingu ( od 5 do 10 sekund w jednej pozycji,każde ćwiczenie). Po treningu wytrzymaj w każdej pozycji 20 sekund. Będą wtedy najlepsze efekty. w dniach, w ktorych nie ćwiczysz pełna sesja strtchingu.