cwiczenie

Co do kolejności to zamień kolejność francuskie - sztanga jako pierwsza. Co do powtorzeń i progresji polecam 1 ćwiczenie na każdą grupę z progresją 12<10<8=8 pozostałe 8-10 powt stałym

Proponowałbym byś robił od 8-12 powtórzń w serii,gdyż większe ciężary mogą się odbić na Twojej technice. Dolną partie mięśni można ćwiczyć np.poprzez skłony "dzień dobry". Martwy nie jest wskaznay jeżeli jesteś początkującym. Pozatym dorzuciłbym ćwiczenie na tylni akton barków w czwartek. Musisz jednak pamiętać,że masa nie będzie [...]

mrozer zapis sugeruje,aby cwiczenia stosowac przemiennie,wiec; w pierwszym tygodniu,jako drugie cwiczenie bedziesz mial: po-wyciskanie na klatke sr-wyciskanie na barki(w staniu) pi-wyciskanie na klatke a w drugim: po-wyciskanie na barki(w staniu) sr-wyciskanie na klatke pi-wyciskanie na barki(w staniu) itd. gdzie miejsce na rece i barki? barki [...]

Powiem cos od siebie na temat FBW. Stosowalem go tylko na masie, nigdy na redukcji, bo redukcji nigdy nie robilem Co do istoty samego treningu.. Ja go nie wykonywalem nigdy w formie sztywnej. Robilem tak, ze mialem ustalona kolejnosc partii i dodawalem zawsze ciezar z trening na trening, jakbył zastoj, to zmieniałem ćwiczenie i tak w kolko - taka [...]

na klate daj dwa ćwiczenia ogolne i jedno izolowane czyli : wyciskanie w leżeniu na łąwce poziomej 4 serie 12-8powt wyciskanie w leżeniu w ławce skośnej 4 serie 12-8powt rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej lub skośnej 4 serie 10-8powt reszta : na małe partie daj 2-3 ćwiczenia 8-12 seri , na duze partie 3-4 ćwiczenia 12-16 seri [...]

ciasto do jutra....:) a cwiczenie tradycyjnie do soboty....tylko radze uwazac na drzazgi i lepiej jak podłoże bedzie miekkie(przy ewentualnym zsunieciu sie..:)

i o to własnie chodzi-by cwiczenie obejmowało jak najwiecej miesni a do jego zrobienia wystarczy drzewo,słup,latarnia,worek bokserski itp w pobliskim parku,ogrodzie a nie przyrzady wykłaane gabkami za 5 tys złotych...:)

na takim cienkim pniu ciezko zrobic...chyba ,ze sie niewiele wazy... bardzo dobrze robi sie to na betonowych latarniach,maja poprzeczne karby i do tego rozszerzaja sie na dole.ale znow podłoże twarde-mozna doznac kontuzji. Dużą pomoca jest mozliwosć chwycenia sie gałezi rekoma i ustawienie sobie prawidłowej pozycji na pniu (nogi wyzej ,tylek [...]

Rzeczywiście imponujące są te ćwiczenia, mi najbardziej spodobało się właśnie TGU. Kapitalne ćwiczenie po którym czułem się świetnie.:-)

fajne miejsce na trening...drazek ,porecze...drabinki... cwiczenie zrobione ok. ale jak spróbujesz to na jakims drzewku-przekonasz sie w czy problem..:)

Zaraz zaraz, gdzie ja napisałam, że muszę SZYBKO i za wszelką cenę wrócić do formy sprzed ciąży? Nie jestem jakąś nastolatką, która wpadła na forum z przypadku i oczekuje bóg wie czego w ciągu miesiąca. Po ciąży, którą przeszłam bezproblemowo, czekałam na zielone światło od swojej giny na powrót do aktywności fizycznej. Światło takie dostałam, [...]

[...] pasa nalezy wykonywac cwiczenia na miesnie brzucha :> wiec znalazlem tu taki zbior treningow http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Wydaje mi sie, ze wykonujac cwiczenie nr 8 mozna osiagnac zamierzony przeze mnie efekt, tylko, ze nie posiadam takiego "atlasu" wiec moze polecacie jakies alernatywy do treningu w domu ? pzdr

Narciarz. Znam i lubie. Dobre ćwiczenie Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-05-07 13:32:09

Narciarz oprócz pleców angażuje też ręce, pracuje triceps i bark. Jeśli te mniejsze mięśnie są dużo słabsze to wtedy bardziej się czuje właśnie ręce a nie plecy. Zresztą to jest ćwiczenie które czasem wykorzystuje się jako wzmacniającej do nauki Muscle up czy front lever uczące napierania na drążek i odpychania się :-)

Wczorajszy trening: Seria łączona a) RDL 5x12 Wszystkie 50kg (bylo47,5kg) b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12 Wszystkie po 12,5 Wyciskanie leżąc 4x12 25kg Wyciskanie hantli siedząc - 4x12 2x7,5kg ( To jest jedyne ćwiczenie w którym od początku planu nie dołożyłam i w ogóle się nie zanosi żebym mogła dołożyć - a wydawało mi się że [...]

[...] co dalej, generalnie poki jestes w stanie progresowac to nie musisz nic zmieniac tylko ciagnac plan dalej, nawet wiele tygodni mozna ciagnac i bedzie dzialac. Jesli jedno cwiczenie (wyciskanie na barki) nie idzie i nic nie dolozylas to mozna wymienic na inne, ale - jesli jestes w stanie zrobic 4 serie po 12 repow - to napewno! mozesz dolozyc, [...]

Byłam u fizjo, bo mnie trochę bolało biodro po jeździe samochodem, już w zasadzie przestało, ale poszłam bo ja zawsze mam dużo różnych rzeczy do rozmasowania. I znowu się nasłuchałam, że mam się codziennie rozciągać i rolować i chodzić na jogę i medytować, bo jestem w kilku procentach najbardziej napiętych ludzi... Ja serio wkładam dużo wysiłku w [...]

Czyli trochę to co myślałam. Natomiast często kalisteniczne ćwiczenia są ciężkie do progresowania - czasem jesteś w stanie albo nie, a ciężar dużo łatwiej dobrać pod swoje możliwości. Moim zdaniem w pewnych aspektach to się uzupełnia, w niektórych faktycznie nie za bardzo. I no też wracamy do tematu mobilności... Bo też co ważne w kalistenice czy [...]

Mysle ze lepiej by bylo nie na pilce, tylko na czyms sztywnym i statycznym, rownowage latwiej bys zlapala, ale generalnie to chyba jwst wlasnie super jako progresja do stania :-) Ale właśnie piłkę mozna przyturlać do siebie bliżej. Chodzi o to żeby właśnie się ruszało (znalazłam to ćwiczenie kiedyś właśnie na youtubach o press to handstand)

Bo inaczej sie robi tak z podlogi a inaczej z podwyzszenia, ja tez tam wyzej wlasnie pisalam zeby z podwyzszenia robic, bo tak z plaskiego to wychodzi co innego, nie cwiczenie na lydki. Jak zrobosz dobrze technicznie i obciazysz rowno przod stopy schodzac w dol i potem w gore to bedzie git. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-07-06 18:05:02