cwiczenie

za mało na plec...dodaj jeszcze chociaż 1 cwiczenie...na klate zamiast wyciskania na skosie sztangą, zrób to sztangielkami

Ja mam 180cm, 80kg i zasięg rąk na 235cm , skacze teraz na 3.15. Od pół roku ćwicze wykok i poprawił się o 15 cm , od mieisąca ćwicze ze sztangą (max. 60kg) i zauważyłem że to ćwiczenie daje najlepsze efekty. Od 3 dni ćwicze z kreatyną i czekam na rezultaty. Zauwazyłe też, jeśli chodzi o przysiady ze sztangą, że lepiej ćwiczyć na mniejszym [...]

[...] na barki zrob przod lub tyl ewntualnie mozesz co drugi tydzien zmieniac. 3.Plecy nie bardzo mi sie podobaja. Sprobuj moze tak podciaganie na drazku (ewntualnie sciaganie wyciagu szeroko do karku) martwy ciag wioslowanie hantlem szrugsy 4. Nogi tez do poprawki. Kolejnosc cwiczen nie za bardzo, na lydki trzeba dodac jeszcze jedno cwiczenie.

aha w takim razie podaruje sobie te ćwiczenie dzięki Pozdro

Zgłaszam się z prośbą do kulturystów/siłaczy, którzy znają się bardziej na treningu oporowym niż trener dyscypliny wytrzymałościowej. Stwierdził, że mam dobrze rozwiniętą obręcz barkową i nie wymaga ona treningu, dlatego odmówił prośby ułożenia treningu na nią. Jak ja to widzę... Chcę głównie wyeliminować jeszcze więcej tłuszczu, mieć widoczne [...]

Dlatego nierównomiernie się rozwijają bo zapewne w okolicach łopatek jest wada postawy czy to w samej łopatce czy kręgosłupie. Samo odstawanie łopatki jest kwalifikowane jako wada postawy. A tutaj nie wystarczy podciąganie na drążku mimo iż to świetne ćwiczenie ale konsultacja z fizjoterapeutą żeby ocenił sytuację i pomógł pozbyć się wady postawy [...]

witaj. podejrzewam, ze owe trzaski to napiete struktury miensiowe, ktore po prostu ulegaly przemieszczaniu pod wplywem wykonywanego ruchu. problem moze dotyczyc zbyt mocno skroconych wlokien miensiowych, ktore za soba pociagaja staw, jak i dociskaja jego powierzchnie, co sprawia, ze jest malo miejsca do pracy stawu i "strzrela". osobiscie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego [...]

a więc czego najwięcej i najmniej musze jeść żeby rosnąć i nie hamować tego :) aha no i jakie te ćwiczenie może jakieś przykłady :) Zmieniony przez - Adam154 w dniu 2007-08-26 14:52:06

Powiem tak jeśli chcesz robić SD to polecam SD 3, ale są też inne programy takie jak kangooroohps jest on chyba mniej męczący. Co do bólu kolan. to ma chyba większość musisz pamiętać, że oznaką tego czy dobrze wykonałeś ćwiczenie jest to jak się czujesz (jesteś zmęczony), ale kolana masz tylko jedne więc możesz ograniczyć ćwiczenia. Musisz również [...]

Szczerze to ciężko mi to ćwiczenie wykonać, ból jest za ostry... Ogólnie dodam że... mierzyłem niedawno temperaturę, i wyszło mi 38,5sC, chociaż nie czuję się jakoś słabo, tyle że jest mi ciepło. Ogólnie tak, starałem się porobić parę ćwiczeń rozciągających, z niesamowitym momentami bólem, ale jakoś poszło. Kupiłem Dip Rilif żel, zobaczymy czy to [...]

a ja to widzę tak Klatka Bicpes Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos do góry 12-10-8-6 Rozpiętki głową w gorę12-12-12 }(jak pryjorytetem jest góra klatki) Biceps sztanga łamana ugianie 12-10-8 Modlitewnik hantla jednorącz 12-10-8 Młotki hantlami 12-10-8 (3 cwiczenia aby zaatakować mięsień pod różnym kątem możesz [...]

W treningu grzbietu dodaj podciąganie na drążku lub ściąganie linki wyciągu. Na biceps przydałoby się jedno ćwiczenie izolowane. Możesz dołączyć trening brzucha do nóg. Obojętnie czy ćwiczysz klatke z bicem czy tricem. 4 dni w tygodniu możesz spokojnie ćwiczyć.

Coś o sobie i rozpisz jako tako ten trening. Partia ćwiczenie serie/powtórzenia... żeby to jakoś kupy się trzymało.

Przysiady, ciągi, wykroki robione w pełnym zakresie ruchu. Właściwie każde ćwiczenie wielostawowe, z wolnym ciężarem wykonywane na nogi ujędrni Ci tyłek. Za rok, jak zrzucisz ze 30 kg, zmiana powinna być widoczna Okazjonalne picie alkoholu w niewielkich ilościach nie jest zabójcze dla organizmu, to, że TY odrzucasz używki nie robi z Ciebie [...]

nie lam sie i cwicz dalej, nachwytem to ciezkie cwiczenie. jak juz nie bedziesz mogl sie podciagnac mozesz dodac samo opuszczanie powoli, albo podciaganie do polowy zakresu, wiecej seri a mniej powrorzen. cwicz regularnie a beda postepy:)

A ćwiczenie wewnątrz treningu podciąganie na max a potem do tuzina podciąganie na krześle?

typ treningu jak najbardziej odpowiednio dobrany Plan jest ok zastanawiam mnie ćwiczenie prostowanie na suwnicy co to takiego??? daj jeszcze jakieś info o sobie np wiek pozdro

ale ro nie jest wszystko takie proste że będziesz chodzić na basen czy siłownie i wszystko zniknie nie lekceważ wady kręgosłupa zwłaszcza takiej jak skolioza , boczne skrzywienia kręgosłupa są najtrudniejsze do korekty ale oczywiście możliwe czasem jest tak że dane ćwiczenie/ruch pogłębią Ci wadę najlepszym wyjściem jest konsultacja lekarska, [...]

[...] 12-10-8 martwy ciąg 3s 12-10-8 Uginanie ramion z hantlami (biceps, uchwyt mlotkowy) 2 s 12-10 Wyciskanie sztangi francuskie, 2 s 12-10 Wyciskanie sztangi w siadzie na barki 2 s 12-10 cwiczenie na przed ramie 3x 15 tak poprawili moj stary plan wiec takim cwiczylem oczywiscie bylo wykonywane w kolejnosci nogi plecy klatka barki biceps triceps