Planik do oceny

myslę, ze z tymi nogami to niekoniecznie, np. ja po zrobieniu nóg juz niebardzo mam ochotę na coś innego jak iśc sie wykąpac i do domu
robię je więc na końcu

nawet bicpesa przed klatka probowalem i tez nie narzekam.
triceps jako pierwszy -przyznam się- nigdy mi dobrze nie wchodził

to tak ogolnie.

patrząc juz bardziej szczegółowo na plan -pierwowzór- to jest on dośc solidnie przeładowany.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-07 19:45:27

Kompletnie olewasz to co pisze a sam piszesz od rzeczy . Dałeś mi tematy w których przekonują , żeby trenować nogi bo są ważne A GDZIE JA TEMU PRZECZYŁEM?
czy ja napisalem ze przeczysz temu? nie przeksztalcaj moich wypowiedzi.

Jabys przeczytal dokaldnie i wyciagnal wnioski, to bys wiedzial jaka role odgrywaja nogi i dlaczego powinny byc trenowane na samym poczatku.Nie mam teraz czasu rozpisywac sie i pisac, dlatego podalem linki z ktorych nawet nie potrafisz skorzystac.

Nie podałeś mi argumentu dlaczego nie. Ja napisałem , że wole 12 serii na male partie a ty nie wiadomo skad piszesz ze plecy paracuja z bicepsem.
dobrne przeoczenie pomylka, CZYTAJ CO NAPISALEM NIE BEDE PISAL TEGO SAMEGO 100RAZY.

Niechce się tu kłocic bo nie o to chodzi tylko na przyszłość jak oceniasz komuś plan to podaj argumenty dlaczego tak a nie inaczej. Odpowiedz na pytanie a nie jak ktoś pyta dlaczego nogi nei mogą być za drugim miejscu ty mu dajesz link do tematu który do dyskusji dużo nie wnosi. Małe partie się ćwiczy póżniej głownie dlatego , żeby nie przeszkadzały większym a w czym barki przeszkadzają nogom ?Ty cały czas z uporem maniaka piszesz to samo .A skoro nie masz czasu na czytanie i pisanie to wogule nie pisz , moze ktos inny cos madrego napisze. Nie watpie ze znasz sie na tym co robisz ale na przyszlosc pomysl na tym co napisales.
pzdr.

...no, może by tak pora zakonczyc te jałowe polemiki- jedna jeszcze wypowiedż z tym tonie a ban spada nieuchronnie

żeby nie było, że nie ostrzegalem

a ja to widzę tak
Klatka Bicpes
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
Wyciskanie hantli skos do góry 12-10-8-6
Rozpiętki głową w gorę12-12-12 }(jak pryjorytetem jest góra klatki)
Biceps
sztanga łamana ugianie 12-10-8
Modlitewnik hantla jednorącz 12-10-8
Młotki hantlami 12-10-8
(3 cwiczenia aby zaatakować mięsień pod różnym kątem możesz robić dwa)
Plecy triceps
Podciąganie na drążku (rób to na siłce to bazowe ćwiczenie na plecy) 4 x max
ściąganie drążka na wyciągu w pionie 4x12-10-8-8
Wiosłowanie hantlem 4x12-10-8-8
Dzień dobry 4x12-10-8-8
TRiceps
Francuskie w leżeniu na ławce 3x12-10-8
Pompki 3x12-10-8(dodaj obciązenie do pasa jak idzie łatwo)
Sciąganie linek na wyciągu 3x12-10-8(do rób na dobicie)
Barki
Wyciskanie zza karku 12-10-8-8
unoszenia na boki hantli 12-10-8
Unoszenie do przodu hantli 12-10-8
Nogi
Przysiady 12-10-8-6
Ugniania na maszynie 12-10-8-6
Prostowania na maszynie 12-10-8-6
Wspięcia

Klatka Bicpes
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
Wyciskanie hantli skos do góry 12-10-8-6
Rozpiętki głową w gorę12-12-12 }(jak pryjorytetem jest góra klatki)
Biceps
sztanga łamana ugianie 12-10-8
Modlitewnik hantla jednorącz 12-10-8
Młotki hantlami 12-10-8
(3 cwiczenia aby zaatakować mięsień pod różnym kątem możesz robić dwa)
Plecy triceps
Podciąganie na drążku (rób to na siłce to bazowe ćwiczenie na plecy) 4 x max
ściąganie drążka na wyciągu w pionie 4x12-10-8-8 - nie jest juz raczej potrzebne, jesli już to należaloby je przenieść po wiosłowaniu i ograniczyc do 2 serii
Wiosłowanie hantlem 4x12-10-8-8
Dzień dobry 4x12-10-8-8
TRiceps
Francuskie w leżeniu na ławce 3x12-10-8
Pompki 3x12-10-8(dodaj obciązenie do pasa jak idzie łatwo)
Sciąganie linek na wyciągu 3x12-10-8
Barki
Wyciskanie zza karku 12-10-8-8
unoszenia na boki hantli 12-10-8
Unoszenie w opadzie -oczywiście na boki 12-10-8 - nie ma co bowiem obciązac przednie aktony dwoma ćw. podczas gdy tylne pozostają prawie nietknięte
Nogi
Przysiady 12-10-8-6
Ugniania na maszynie 12-10-8-6
Prostowania na maszynie 12-10-8-6 -prostowanie jako drugie, po prysiadach, choc w ramach eksperymentu mogłoby zostać, też nie będzie to jakimś rażącym błędem.
Wspięcia 5x25-15


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-08 17:15:19