split partia 2x tydzien

Staz okolo roku z dluzsza przerwa spowodowana powazna kontuzja. Przez ostatnie pol roku cwiczylem FBW i HST, wiec przyszla pora na splita. Wybralem partie 2x na tydz z podzialem na intensywnosc a zarazem objetosc.

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangielek skos 3s
rozpietki 2s

wyciskanie sztangi zza głowy 3s
podciaganie sztangi do brody 3s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
prostowanie ramion na wyciagu 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

prostowanie nog na suwnicy 4s
uginanie nog w lezeniu 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie sztangi skos 3s
wyciskanie sztangielek płasko 2s

wyciskanie hantli 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

francuskie wyciskanie sztangielki 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nog w siadze 3s
uginanie nog w lezeniu 3s
wspięcia na palce 3s

podciaganie na drazku 4s
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedziąc 3s


No to prosze o poprawki ;] I co myslicie o takim typie treningu?

typ treningu jak najbardziej odpowiednio dobrany

Plan jest ok

zastanawiam mnie ćwiczenie prostowanie na suwnicy co to takiego???

daj jeszcze jakieś info o sobie np wiek

pozdro

mialem na mysli wypychanie ciezaru na suwnicy ;]
Wiek: 18 lat
Wzrost: 190 cm
Waga: 88kg

I mam zamiar trenowac we wtorek, srode, sobote i niedziele.

Zmieniony przez - endrju135 w dniu 2008-10-23 09:24:14