cwiczenie

1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 [...]

No dobra to w takim razie mam pytanie czy moge to wioslowanie sztanga zamienic na wioslowanie hantlem? i to wyciskanie stojac na jakies inne cwiczenie ? czy nie bardzo?

dzieki, co do tematu to nigdy nie robilem na wyciagu dolnym bicepsu i ostatni zrobilem dwie serie w opadadzie (cos jak o kolano)...jak to teraz ulozyc? dac znowu sztange na pierwsze cwiczenie czy jak?

Co do biegania po schodach, jest to cwiczenie rozwijajace wylacznie nogi, czy tez uda i brzuch?

nie dało by się, ćwiczenie codziennie po kilka godzin doprowadzić może Cię jedynie do kontuzji i utraty mięśni brzucha.

motywacja, która po 10 dniach przerodziła by się w zdołowanie i myśli, że ćwiczenie jest do doopy bo nic nie daje.

"nie wiem czy cwiczenie nog ma sens w tym okresie wakacyjnym" wydaje mi sie ze chodzi tu o okres wakacyjny :) kiedy pracuje :) czytajcie ze zrozumieniem czyba ze ja nie umiem tego robić ;) wydaje mi sie ze jak chodzi 6 godzin to przez wakacje niemusi cwiczyc nóg ma jeszcze na to czas :)

A to mój nowy plan na nogi, oceńcie, proszę: Wtorek: Nogi: Rozdawanie ulotek w opadzie tułowia, podając rekę przechodniom: 5 min. po 8 serii. Później stretching, ćwiczenie się zwie 'ulotka spadła, więc ją podniosę' - 8 serii po 5 ruchów.

to bardzo dobre i popularne cwiczenie np wsrod zawodnikow mma, swietne an sile eksplozywna, nie rozumiem co was tak zdziwilo wlaczcie sobie treningi np Fedora Emalianenko

trzy dni solidnego treningu wystarczy w zupelności. tak jak koledzy pisali mięśnie muszą sie regenerować i roznąć. ćwiczenie 7 dni w tygodniu i brak regeneracji może spowodować "spalenie" mięśnia i kiła z przyrostu

Witam ;-) Panie Łukaszu bardzo fajny film, widzę że maszyna na triceps dobrze służy z tego powodu bardzo się ciesze. Ćwiczenie z odwróconym modlitewnikiem jest bardzo fajne także je stosuję od jakiegoś czasu uważam że bardzo dobrze można poćwiczyć sobie bicepsy wyłączając w ten sposób triceps. W lipcu powinniśmy mieć już nowe maszyny typu Hammer [...]

Też zauważyłem ten artykuł i jestem ciekawy czy ćwiczenie takim sposobem daje efekty, jak ktoś juz ćwiczył takim sposobem to prosiłbym go o opinie.

ok. a odpowiesz mi na pytanie o efekty? szybko widoczne? przeczytalem temat Michaila o ACT i troche nie rozumiem. Ile tych obwodow trzeba robic? Jedna seria na kazde cwiczenie? "Zaczynamy od 1-2 obdowodow, a konczymy na 4." >> OK, wiec np. pierwszego tygodnia robie po 2 obwody. I przykladowo co dwa tygodnie dokladac jeden obwod [...]

codziennie nie dam rady ćwiczyć brzucha.. Może ktoś zna jakieś fajne ćwiczenie na brzuch..

Jest takie proste ćwiczenie ale troche trudno je opisać Nie wiem czy zrozumiesz o co chodzi ale: 1. Klękasz tak jak do modlitwy, stopy płasko na ziemi 2. Siadasz tyłkiem na piętach 3. Wyciągasz do przodu ręce i próbujesz dotknąć jak najdalej nie odrywając tyłka od pięt lub wersja druga Podnosisz tyłek tak żeby był może 10cm nad piętami, wyciągasz [...]

Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu Miałeś zakwasy bo zmieniłeś ćwiczenie i mięśnie dostały nowy bodziec do którego nie były przygotowane

Codzienne ćwiczenie nie jest dobre jeśli dopiero zaczynasz. Skup się na podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiay,mc,podciągania na drazku,pompki na poręczach,wyciskania na klate i barki,wiosłowania. Możesz sobie zrobić plan Mawashiego z postu podwieszonego w dziale Trening w domowych warunkach lub jakieś którkie FBW, trening 3x w tygodniu. [...]

moze napinasz kark zbyt mocno; postaraj sie wyczuc to cwiczenie i wykonac je barkami a nie kapturami, najlepiej poproboj samym gryfem przed lustrem i opanuj wlasciwa technike PS. dajcie SOGA

samo jedno cwiczenie i ilosc serii powtorzen nic Ci tak nie da liczy sie jak to wyglada w calym planie

nie wiem czy przez cwiczenie nog sie szybciej nie rosnie, wtedy jakies hormony dzialaja czy cos, ale niech sie wypowiedza doswiadczeni juz ludzie :-P