cwiczenie

a i jeszcze jedno pytanie chcialem dorzucic jakies jedno cwiczenie przynajmniej na brzuch, nie wiem tyllko zbytnio jakie moglbym wplesc.

[...] wykonywac na prostych nogach czy ugietych poniewaz tego cwiczenia nigdy wczesniej nie wykonywalem i mam z nim delikatny klopot jesli chodzi o technike. w planie masz jako cwiczenie na plecy wiec na zginasz nogi, zobacz technike w atlasie (jest w najwazniejszych linkach dzialu w podwieszonym temacie), ewentualnie nagraj i wklej to ocenimy i [...]

Dwa ostatnie pytania 1. Czy mogę zastąpić żurawie rumuńskim mc (albo innym ćwiczeniem na dwugłowe, bo dwa martwe w jeden dzień to dużo)? Z tego co widzę to bardzo ciężkie ćwiczenie i chyba na razie nie podołam, zresztą nie ma na mojej siłowni odpowiednich ławek 2. Jak ma wyglądać progresja w ćwiczeniach? Dotychczas robiłem tak: 1 seria - [...]

Nie to. Chodziło o klasycznego francuza-tylko sztangę prowadzisz mocniej za głowę,dzięki czemu ćwiczenie staje się mocniejsze ciężarowo i aktywuje mocniej wszystkie głowy tricepsa do pracy(głowa długa przede wszystkim zapracuje mocniej). 1.Masz kilka wyjść: -Robić 1/2 lub nawet 1/3 ruchu(sam docisk) i stopniowo schodzić niżej co kilka tygodni. [...]

W porządku. A face pull - chodziło Ci o to ćwiczenie na wyciągu? Trochę się zdziwiłem, bo przecież wyciąg to maszyna, a podobno początkujący od maszyn z daleka :P

Możesz dodać jako osobne ćwiczenie.Szkody nie będzie. Tutaj inne rejony czworobocznych pracują;-)

Dzieki dareczku. Z jakich artykułów/filmów moge dowiedziec sie jak dobrze wykonuje sie dane cwiczenie ? K** co wtawia filmy to te cwiczenia sa poprawnie wykonywane ?

Aha, zza pamieci zadam jeszcze inne pytanko ; z doswiadczenia, co lepiej skutkuje ? -cwiczenie i jedzenie tak, aby miec staly poziom bf -robienie calorocznej masy nie patrzac strasznei na tluszcz, a na lato wycinka ?

Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8p To ćwiczenie jest szkodliwe, daj wyciskanie sztangi z przodu.

Twój plan to sorry, ale słabizna ;p A. Siady 4x8 WL sztangą 3x8 Skos + sztanga 3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3x8 Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 B. MC 4x8 drążek nachwyt 3x8 Wiosło sztangą podchwyt 3x8 Szrugsy 3x8 Uginanie sztangi na biceps 3x8 Brzuszki, do kąta 30st, z progresją obciążenia 3x20 jeśli nie masz [...]

Dobrze że nie chcesz wspomagaczy. Ja mam 18 lat ćwicze sobie laitowo od około 4 lat, nawet bez diety a z efektów jestem zadowolony i zawsze byłem najsilniejszy w klasie hehe xD Kretyne warto zastosować gdy za wszelką cene pragniemy zwiększyć mase i siłe lub gdy mamy moment zastoju ( ćwiczymy, ćwiczymy i nic). Czy ten trening jest za mocny to też [...]

Świetnie ćwiczenie całego ciała. http://www.efitek.pl/2014/09/trening-z-motem-zbuduj-sie-i-wytrzymaosc.html Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2015-08-11 15:58:11

Bo mam kontuzje kolana. Jakies male cwiczenie mozna robic, zreszta robie i teraz, ale na treningi to sie nie nadaje.

ale bardziej nakladac nacisk na cwiczenie na skocie w dol(dolne partkie) czy na skosie w gore(gorne partie klatki)

Szkieletu kostnego bez ingerencji chirurgicznej nie da rady powiększyć, ale mięsnie dłoni jak każde mozna powiekszać np. http://dlonie.com.pl/zdrowie/pielegnacja-dloni/15-cwiczenie-miesni-dloni-i-nadgarstka Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2012-02-28 16:19:42

Witajcie forumowicze! ;D Ostatnio treningi są dla mnie coraz cięższe. Zastanawiam się czy to dlatego że daje z siebie coraz więcej czy trener coraz bardziej nas ciora ;) Dzisiaj na koniec (przed rozciąganiem) mieliśmy fajne ćwiczenie o nazwie nożyce ; ) trener powiedział że 2 min. dla nas to powinno być minimum, więc dałem z siebie wszystko i z [...]

Ok...ale to nie jest cwiczenie ktore glownie skupia sie na tej partii ciala.

Nie czujesz pleców, bo może za bardzo "zarzucasz" nogami. Ja robię podciąganie na drążku na każdym treningu, może trudno w to uwierzyć, ale przy mojej wadze 138 kg jestem w stanie podciągnąć się 20 razy bez zarzucania nogami. Początki też były trudne, ale stopniowo dodawałem powtórzenia i doszedłem do niezłego poziomu w tym ćwiczeniu. Mi [...]

Moim zdaniem właśnie o wiele ciężej jest podciągać się maksymalnie izolując pracę najszerszych, dlatego wielu początkujących wykonuje to ćwiczenie źle technicznie wysuwając barki i łokcie do przodu. Najważniejsze żebyś spiął maksymalnie łopatki,wypiął klatę do przodu i prowadził łokcie maksymalnie na boki w fazie podciągania.

No wiem wlasnie,dlatego chce to cwiczenie wprowadzac powolu do harmonogramu cwiczen Dziekuje wszystkim za odpowiedzi i za pomoc!