SIŁOWE
19:00 - Wtorek (klatka piersiowa, tricepsy)
Przerwa 1 min pomiędzy seriami
1. Sztanga (góra - dół klatka piersiowa na skośnej ławce ) 9 x 10 powt. ;
2. Rozpiętki 9 x 10 powt.;
3. Tricepsy 7 x 10 powt. ;
4. Tricepsy (opuszczanie) 7 x 10 powt. .
19:00 - Piątek (barki, bicepsy)
Przerwa 1 min pomiędzy seriami
1. Sztanga (do klatki) 9 x 10 powt. ;
2. Hantle (na przemian) 9 x 10 powt. ;
3. Sztanga (bicepsy) 7 x 10 powt. ;
4. Hantle (bicepsy) lewa - 5 x 10 powt., prawa 5 x 10 powt. .
19:00 - Środa, Sobota
1. Skakanka 3 x 40 sekund ;
2. Bieżnia (incline - 0, speed - 8.0), (incline - 10, speed - 8.0) ;
3. Brzuszki 3 x 20 .
Przed spaniem - Poniedziałek - Niedziela
1. Pompki 3 x 20 ;
2. Rozciąganie 3 x 40 sekund .