Rzeźba i siła

Mam 15 lat 1m69 i waże 58 kg trenuje karate shotokan. Chodzi mi o trening na fajną rzeźbe oraz na siłe. Czy może byc to taki trening :
SIŁOWE
19:00 - Wtorek (klatka piersiowa, tricepsy)
Przerwa 1 min pomiędzy seriami
1. Sztanga (góra - dół klatka piersiowa na skośnej ławce ) 9 x 10 powt. ;
2. Rozpiętki 9 x 10 powt.;
3. Tricepsy 7 x 10 powt. ;
4. Tricepsy (opuszczanie) 7 x 10 powt. .

19:00 - Piątek (barki, bicepsy)
Przerwa 1 min pomiędzy seriami
1. Sztanga (do klatki) 9 x 10 powt. ;
2. Hantle (na przemian) 9 x 10 powt. ;
3. Sztanga (bicepsy) 7 x 10 powt. ;
4. Hantle (bicepsy) lewa - 5 x 10 powt., prawa 5 x 10 powt. .

19:00 - Środa, Sobota

1. Skakanka 3 x 40 sekund ;
2. Bieżnia (incline - 0, speed - 8.0), (incline - 10, speed - 8.0) ;
3. Brzuszki 3 x 20 .

Przed spaniem - Poniedziałek - Niedziela

1. Pompki 3 x 20 ;
2. Rozciąganie 3 x 40 sekund .

W jednej książce znalazłem informacje. Od 8 - 12 serii to są cw z umiarkowanym obciążęniem i są one na wytrzymałość mięśni wielkość oraz siłę. Zmieniłem troche mój trening :
SIŁOWE
19:00 – Wtorek (klatka piersiowa, tricepsy)
Przerwa 1 min pomiędzy seriami
1. Sztanga (góra – dół klatka piersiowa na skośnej ławce ) 8 x 10 powt. ;
2. Rozpiętki 8 x 10 powt.;
3. Tricepsy 8 x 10 powt. ;
4. Tricepsy (opuszczanie) 8 x 10 powt. .

19:00 – Piątek (barki, bicepsy)
Przerwa 1 min pomiędzy seriami
1. Sztanga (do klatki) 8 x 10 powt. ;
2. Hantle (na przemian) 8 x 10 powt. ;
3. Sztanga (bicepsy) 8 x 10 powt. ;
4. Hantle (bicepsy) lewa – 8 x 10 powt., prawa 5 x 10 powt. .

19:00 – Środa, Sobota

1. Skakanka 3 x 40 sekund ;
2. Bieżnia (incline – 0, speed – 8.0), (incline – 10, speed – 8.0) ;
3. Brzuszki 3 x 20 .

Przed spaniem – Poniedziałek – Niedziela

1. Pompki 3 x 20 ;
2. Rozciąganie 3 x 40 sekund .

A, że nawiasem spytam - przy wadze 58kg, co chcesz rzeźbić?
Będziesz wyglądać jak ofiara niedożywienia z Auschwitz.

Trening jest ambitny ale pomyśl o dobrej diecie bo bez niej nie nabierzesz mięśni. Dla poprawienie siły ( która jest ważna w karate ) i masy rozejżyj sie za kretynką :)

Zrobiłem sobie konto ;D. A coś zeby poza tym masy nabrać troche ? Jakaś dieta ?? Może pomożecie mi ułożyć diete na przyrost masy dla mnie ??

A tak poza tym to znalazlem jak powinien wyglądać trening na mase, rzeźbe i siłe i układałem trening, który był by odpowiedni do tych trzech typów treningu. Specjalnie go modyfikowalem by bylo troche z masy, siły i rzeźby. Może byc ??

Układanie diety specjalnie dla Ciebie to zadanie dla dietetyka. Ja nie jestem na tyle uprawnionią osobą żeby sie tego podjąc.
Na forum jest wiele ciekawych wypowiedzi na temat diety. Poszukaj, poczytaj i bedziesz mial ogólne rozeznanie, na dobry poczatek podsyłam linka:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

Oki dzięki a jeśli chodzi o ten trening troche zaniepokoiła mnie wypowiedz pierwszej osoby Prawda czy nie ??

A i nie jest to za ciężki trening dla mnie ?? Jestem dość niski nie 1m69 tylko 1m66 nie wpłynie to znacząco na przyrost w przyszłości mojego wzrostu ??

Masz 15 lat i rośniesz dlatego nie forsuj za mocno, podany trening nie jest za mocny jesli nie dowalisz sobie cieżkiego obciążenia, narazie ćwicz sobie laitowo. Pierwszej osobie chodziło o to ze nie masz jeszcze dużo mięsni i żebyś sie najpierw skupił na nabraniu masy i nie rzeźbieniu ( tak to odebrałem). Jak mówiłem ćwicz laitowo bo to zdrowe i bedziesz sie rozwijałprawidłowo okolo 16-18 roku życia ( w zależności od organizmu ) możesz zacząć ostrzejszy trening. Najważniejsze to umiar :)

Super dzięki mam jeszcze ostatnie pytanie : Ja nie chce trenować z kreatyną ani zadnymi wspomagaczami. Czy można ten mój trening bez żadnego zmieniania potraktować jako trening na mase i siłe, a nie na rzeźbe i siłe(przypominam trening był tak modyfikowany by choć troche przypominac trening na mase, siłe i rzeźbe) ?? I super czyli to jest trening akurat na mój wiek i moje możliwości bez zbytniego forsowania organizmu tak ??
Z góry dzięki za odp, bardzo mi pomogły.
Pozdrawiam

Dobrze że nie chcesz wspomagaczy. Ja mam 18 lat ćwicze sobie laitowo od około 4 lat, nawet bez diety a z efektów jestem zadowolony i zawsze byłem najsilniejszy w klasie hehe xD Kretyne warto zastosować gdy za wszelką cene pragniemy zwiększyć mase i siłe lub gdy mamy moment zastoju ( ćwiczymy, ćwiczymy i nic).
Czy ten trening jest za mocny to też zależy jaki jestes silny. Moim zdaniem nawet za ostry jest ( chyba że ćwiczysz leciutkimi ciężarkami ). Pamiętaj żeby nie zabierać sie odrazu za pełny zestaw, musisz stopniowo zwiększać ilość serii i powtórzeń żeby Twoje mięśnie miały czas sie przyzwyczaić. Trenując tym planem zwiększysz i mase i siłe i wytrzymałość i oczywscie rzeźbe.
Wg najnowszych badań, które zamieszczono w majowym Men'sHealth wynika że: ćwiczenie ciężkimi ciężarami, lecz wykonując mało powtórzen przynosi głównie siłe. Treningi lekkim obciążeniem, lecz z dużą ilością powtórzeń dodają nam masy i objętości.
Osobiście polecam trening pośredni który rozwija ( może nie tak intensywnie ale równomiernie ) te trzy elementy :)
Dziękuje za uwage