banan

[...] 1. jaja, maka kokosowa, wpc, maliny, arbuz trening 2. piers z kurczaka, ryz basmati 3. jaja, maka kasztanowa, arbuz 4. piers z kurczaka, ryz basmati 5. sfd pudding, awokado, banan - wszystko zblendowane mrozi się na lody na wieczór :-) /SFD/Images/2016/7/1/6d9d73a126aa4844b4ccb3ef0ca54dc0.jpg [...]

[...] ;-) DIETA 2200kcal, B150 T65 W250 1. jaja, mąka kokosowa, arbuz, jabłko, czereśnie 2. ziemniaki, udka z kurczaka 3. kasza jaglana, pierś z kurczaka 4. szejk: zółtka, wpc, banan. arbuz 5. ziemniaki, udka z kurczaka 6. kasza jaglana, pierś z kurczaka I jak zwykle fotka śniadania z balkonu ;-) [...]

[...] bieg, aktualnie dłuższy oznacza dla mnie 7 - 10 km ;-) DIETA 2200kcal B150 T65 W250 1. jaja, maka kokosowa, jagody, brzoskwinia, wpc 2. kasza jaglana, udko z kurczaka, banan 3. kasza jaglana, udko z kurczaka 4. jaja, maka jaglana, czeresnie 5. ryz basmati, udko z kurczaka 6. ryz basmati, ligawa wolowa Śniadanie jadłam już o 6:30 w pracy - [...]

[...] od przyszłego tygodnia jak zacznę dokładać ciężaru, pierwszy trening w cyklu to zawsze takie badanie co i jak ;-) DIETA 1. jaja, maka jaglana, maka migdalowa, jagody, banan 2. makaron gryczany, piers z kurczaka, pesto, sliwka, kilka czersni 3. kawalek tarty (spod: wiorki kokosowe, migdaly, miod, maka kokosowa, olej kokosowy a na gore serek [...]

[...] nie mamy cięższych kb, chyba będę dodawać powtórzenia. + 5 km bieg :-) DIETA Trenowałam o 6 rano, więc śniadanie musiało być trochę kombinowane 1. kawa z olejem kokosowym i wpc + nektarynka + kostka gorzkiej czeko 2. platki owsiane, wpc, nektarynka 3. kasza orkiszowa, indyk, oliwa z oliwek 4. ziemniaki, jaja sadzone 5. jaja, maka gryczana, banan

[...] 4 x 10 6. lat pull down 4 x 12 7. db flies 4 x 12 8. lateral db raise 4 x 15 + 50 min rower :-) DIETA 1. jaja, maka ryzowa, wpc, jablko, maslo ochechowe 2. mango, gruszka, banan, jogurt naturalny, wpc 3. makaron ryzowy, piers z kurczaka, bob, pesto 4. chleb zytni, schab, ser zolty, maslo 5.... tyle mam przygotowane, jeszcze nie wiem co dalej ;-)

[...] znajomych po Olsztynie, przetruchtane 5km.. :-) Nie mam pojęcia kiedy zleciał cały dzień, w miłym towarzystwie czas płynie mega szybko ;-) DIETA 1. jaja, maka ryzowa, banan, jablko, nektarynka 2. 1/4 placka ze sniadania, ktora zostawila kolezanka :-P + troszkę sałatki (kurczak, warzywa, majonez) 3. w knajpie : udziec z indyka, gnocchi, sos [...]

[...] Jaja, płatki owsiane, jabłko, arbuz, masło orzechowe 2. Jaja, płatki owsiane, olej kokosowy, arbuz, masło orzechowe 3. Chleb zytni, masło, ser żółty, jogurt naturalny, banan, borówki 4. Jaja, maslo, chleb zytni 5. Naleśniki owsiane (jaja, płatki owsiane ) z jogurtem naturalnym i borówkami Pracy ostatnio dużo, bo kilka osob jest na [...]

[...] prostymi rękoma 4 x 12 5. face pull 4 x 15 DIETA 1. przed biegiem: łyżka masła orzechowego + kostka gorzkiej czekolady 2. jaja, płatki żytnie, kakao, wiórki kokosowe, kiwi, banan, borówki, syrop daktylowy 3. chleb żytni, pierś z indyka, masło 4. wafle ryżowe w czekoladzie ;-), kefir, wpc 5.,6. ryż basmati, pierś z indyka [...]

[...] Rower 35 km Truchtu raniutko zaraz po obudzeniu :-) Rower rekreacyjnie, trasa Hel - Władysławowo. Z przerwą na posiedzenie na plaży w połowie drogi :-) DIETA 1. Jaja, płatki owsiane, jabłko, nektarynka, banan, śmietanka do kawy 2. Taki sam placek jak na śniadanie 3. Makaron, pierś z kurczaka, smietana 12 % 4. Fladra, chleb zytni, masło, bób

[...] I później 15 km na rowerze :-) Wszędzie tu poruszam się na rowerze, wiec to nie specjalnie, żeby najezdzic kilometry tylko 'przy okazji ' ;-) DIETA 1. Jaja, płatki owsiane, banan, nektarynka, masło orzechowe, śmietanka do kawy 2. Kromka chleba zytniego z wedzonym łososiem, serek wiejski, gorzka czekolada W miedzy czasie lody;-) 3. Ziemniaki, [...]

[...] nóg leżąc na maszynie 4 x 12 DIETA 1. jaja, boczek, chleb żytni 2. jaja, maka konopna, maka z tapioki, masło orzechowe, brzoskwinia 3. kawałek sernika (przepis niżej), banan, troszkę syropu daktylowego, śmietanka do kawy 4. makaron durum, udko z kurczaka 5. ryż basmati, udko z kurczaka SERNIK SKŁADNIKI: 3 jaja 500g twarogu półtłustego 300g [...]

Dobra, to wracam w końcu po tych chorobach, kontuzjach i innych ;-) TRENING FBW1 1.Back Squat ATG 4 x 10 20/25/30 kg 2. Biacromical bench press 4 x 10 25/30/30/30 kg 3.Romanian Deadlift 4 x 10 40 kg 4. Barbell Row 4 x 10 30 kg 5a. Push Up 4 x 12 5b. Plank 4 x max 6a. Face Pull 4 x 15 15kg 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 6 kg Obciążenia [...]

[...] godziny przerwy do domu i znowu do pracy ;-) Czyli trochę pospacerowalam + 12 godzin pracy w tym 2 godziny prowadzenia zajęć. DIETA 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, banan , kawa z mlekiem 2. 200g ziemniaki, mięso z ud kurczaka, 50g jogurtu naturalnego jako sos do sałatki 3. Placek jak na posiłek 1. + 20g masło sezamowe 4. Jak 2 + 3 [...]

[...] 2. wpc 3. ryż basmati, pierś z indyka, oliwa z oliwek 4. serek wiejski, 2 gruszki 5. w knajpie: makaron z oliwą z oliwek, parmezanem i szpinakiem 6. jaja, płatki owsiane, banan, masło orzechowe /SFD/Images/2016/9/17/d7749aed51384d948362dab991322eeb.jpg A dziś nie trenuję, pracuję do 15 i potem pewnie będę korzystać z ostatnich ciepłych dni i [...]

[...] Pull 4 x 15 15kg 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 6 kg DIETA Pierwszy posiłek jadlam o 3 rano jak wróciliśmy ze szpitala i nie usnelabym z głodu ;-) 1. 3 jaja, boczek, chorizo 2. 3 jaja, 50g mąka kokosowa, jabłko, truskawki, kiwi 3. Udka z kurczaka, warzywa + kawa z mlekiem 4. Wpc, banan 5. 3 jaja, płatki jaglane, starta marchewka, śliwki

[...] ciasta wczorajszego + kawa z mlekiem 2. 200g ziemniaki, 100g łosoś, surówka z jogurtem naturalnym + winogrona i ostatni kawałeczek ciasta https://www.instagram.com/p/BK2uEb9jbea/ 3. 50g makaron ryżowy, 120g pierś z indyka, łyżka oliwy z oliwek + nektarynka 4. Po treningu : banan, 30g wpc, 10g olej kokosowy 5. 3 jaja, 60g płatki jaglane, jabłko

[...] dnia wykorzystam dla siebie i najzwyczajniej poleze i może wezmę kąpiel ;-) DIETA 2300 kcal 150 / 80 / 250 1. Lody na sniadanie, a co ;-) 200g mrożonych truskawek, banan, 60g mleczko kokosowe, 150g jogurt naturalny, 30g odżywka białkowa 2. 3 jaja, 30g płatki jaglane, 140g fasola konserwowa, 20g koncentrat pomidorowy, pomidor, cebula [...]

[...] sobie dziś po treningu 30 min wolnego tupania po bieżni. Cała reszta ok, dobrze mi się ostatnio trenuję :-) DIETA 2700kcal 175/90/300 1. 3 jaja, 50gpłatki jaglane, banan, 15g tahini, 15g maslo orzechowe 2. 50g ryż basmati, 100g pierś z kurczaka, masło klarowane, warzywa 3,4,5. W sumie: 200g kaszy jaglanej, 400g mięsa z ud kurczaka, [...]

[...] kcal 175 / 90 / 300 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, marchewka, jabłko, 50g winogrona, 3g olej kokosowy 2. 50g kasza jaglana, 120g mieso z ud kurczaka, 20g parmezan, warzywa + banan, kawa z 10g odżywki białkowej 3. 50g ryż basmati, brzoskwinia, 10g olej kokosowy, 30 g odżywka białkowa 4. 50g kasza jaglana, 120g mieso z ud kurczaka, 20g parmezan, [...]