Proste

Pewno ma w domu i ob***any plan więc można tak ;) A żeby zachować odstęp 3 godzin to wczesniej jedz obiad albo puźniej idź na siłke - proste

"Lecz nie odrzucajmy całkowicie cukrów prostych, bo np. po treningu przyda się szybkie uzupełnienie glikogenu w mięśniach do tego mogą służyć np. chleb ryżowy (taki w okrągłych kawałkach)." chleb ryżowy to wegle złożone mozna je jesc np. z miodem wtedy masz proste (miód) + złożone (wafle) poza tym w artykule wszystko ok ps mozna tez [...]

NoGi *PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12,10,10,8 ( w tym jedna seria z małym ciężarem) *HACK-PRZYSIADY: 10,8,6 *MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 12,10,8 Nie wydaje mi się żeby martwy ciąg NA PROSTYCH NOGACH był ćwiczeniem na tę partię mięśni, proste nogi=mięsnie nóg nie pracują=całą pracę wykonują mięśnie proste grzbietu=to nie ćwiczenie na [...]

Podejrzewam że cały problem to brak monitorowania wyników Aczkolwiek - 'dużo białka' - ile to jest 'dużo', jak, patrząc na swoje ciało można powiedzieć, że się je 'dużo' białka? Nie chodzi tu zresztą o dokładną wartość, ale raczej o orientacyjną ilość, którą można uznać za 'dużo'. W aptekarza się bawić nie będę :) jeśli nie rosnie beztłuszczowa [...]

Proste ale bardziej jestem w klimatach dillgangu, dixonow itp. ;) Co nie znaczy ze takiej muzyki nie lubie posluchac czasem :)

Hmmm co tu dużo pisać, trenuję 5 - 6x w tygodniu, włącznie z sobotą :) wtorek czwartek siłownia, pn, śr, pt, sobota boks no i w sobote też sauna i basen... Wczoraj sobie odpuśćiłem, czuje lekkie przemęczenie i mega ból nadgarstka, nie mogę za bardzo bić worków, przynajmniej haków, bo proste jakoś wchodzą.. to jest straszne bo psuje mi cały [...]

Do lekarza sie udaj, proste

@aimka - dzięki, chcę feedback i zawsze poprawiać to, co robię źle, więc nie ma najmniejszego problemu. Nie chodzi o przytualnie się i łapanie do klinczu, tylko podejście z podwójną i bicie serii na korpus i na głowę, ten klincz wynikał ze zmęczenia i żeby zapobiec kontrze. Dużo rzecyz do poprawienia, ale wszystko jest na dobrej drodze i z dnia na [...]

jak ja to dobrze znam.... uwielbiam boks, ale spotykając prozę życia idzie w odstawkę. Z drugiej strony to jest prosta kalkulacja opuszczam 3 treningi ale zarabiam dobry pieniądz, przeznaczam na edukację, kursy etc jestem bardziej przedsiębiorczy co pozwala mi się rozwijać. kiedyś bardzo długo nad tym myślałem. Większość pięściarzy to spory [...]

czyli żeby być 100% pewnym: 1.unoszenie nóg w leżeniu (proste brzucha)---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 (GIF 3) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 (GIF 6) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) ---> [...]

no wiadomo kazdy ma inna budowe ciala ja nie mam budowy typu gruszka mam szczuple dlugie proste nogi i rurki wyglądają fajnie to nie jest tylko moje zdanie ogolnie podobają mi sie takie spodnie ale wiadomo ze jak ktos niski to takie spodnie nie pasują albo jak ktos ma krzywe grube nogi kazdy widzi jak w czym wygląda

Jesli zazdroszcze Wam, mlodym chlopakom czegos, to sprawnosci.. Chodzenie dla rekach to dla mnie rownowazne jak latanie ;) Nauczyłem się chodzić na rękach jak miałem 10 lat. Teraz to szlifowanie umiejętności :) Jakiś instruktaż jak się nauczyć chodzić na rękach, żeby nie przelatywać na druga stronę? Zacznij od poprawnego stania na rękach. [...]

czyli fat+cukry proste no noc ciekawe podejscie

5/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m Prowler Sprint 2 Jeferson Curls 20kg 2. Siła Deficit Deadlift 10*20kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 6*5*120kg Bench Press 10*40kg 5*60kg 5*6*90kg Co serię 5 Bent over barbell row 70kg 3. Akcesoria 10’ AMRAP 45sek Double KB Front Rack Hold 2*16kg 7 One arm bent over kb row 16kg left 7 One arm bent over kb row 16kg [...]

3/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 KB Halo 8 KB Windmill 8 H2H KB swing 2. Kondycja 10’ AMRAP max Handstand Walk https://www.youtube.com/watch?v=ZaVLyLCdiLU 4 Hinge Row https://www.youtube.com/watch?v=k6MT3nYyYtI Wynik: przeszedłem około 35-38m. Tabata Something Other (tabaty następują jedna po drugiej) Tabata Pull Ups Tabata Push Ups Tabata Sit [...]

Ja ostatnio przy przenoszeniu tricepsowym poczułem mięśnie proste brzucha, które kiedyś mi dokuczały na szczęście po 2-3 dniach smarowania jest ok odpukać ;-)

Aaa okej, zacząłem wymyślać już zbyt skomplikowane ruchy na cały staw ramienny, okołołopatkowe, zębaty itd. Mam już wbudowane wnikanie w szczegóły zamiast rozpatrywać tak prosto :-P A tu czasem wystarczy proste ćwiczenie ;-)

U nas ćwiczenia góra/dół to raczej proste ręce albo niewielkie ugięcie i głównie podciąganie łopatkowe plus ruch całego ciała, no ale my unikamy rozwiązań typowo siłowych i oszczędzamy siły ;-) Chciałbym zobaczyć jak to wygląda na wysokiej kołkownicy ;-)

12/4/2020 Trening rano w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 20 Trap 3 raise 2*2kg Kondycja w kamizelce 10kg 5 rund 3' AMRAP 10 burpee strict pull ups 20 Air Squats Resztę czasu AMRAP kcal na AirBike 1' odpoczynku między rundami Wynik: 24+21+22+21+21 = 109 Wieczorem 20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg 2gi Komentarz: Poranny trening [...]

15/11/2021 MOVEMBER dzień 15 Rozgrzewka A1. Co 6'' przez 5 minut 1 burpee Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Siła C1. Power Snatch + Low Hang Power Snatch + 2 Snatch Balance + 2 Overhead Squats 3*40 C2. Front Squats 5*60kg ; 5*82,5kg ; 5*97,5kg ; 5*107,5kg C3. Paused Back Squat 5*82,5kg Girevoy 1 runda D1. 20 Clean and Press 20kg 2 [...]