Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

12/4/2020

Trening rano w domu

Rozgrzewka:
Rozgrzewka barków z gumą
20 Trap 3 raise 2*2kg

Kondycja w kamizelce 10kg
5 rund
3' AMRAP
10 burpee strict pull ups
20 Air Squats
Resztę czasu AMRAP kcal na AirBike
1' odpoczynku między rundami

Wynik: 24+21+22+21+21 = 109

Wieczorem
20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg 2gi

Komentarz:

Poranny trening przed śniadaniem wielkanocnym, dobrze mnie przytykał jednak pedałowanie w kamizelce nie jest takie proste jak się wydaje celowałem w sumie w 100kcal i minimum 20kcal na rundę, co się udało, ale nie było lekko

Pozdro

Pedałowanie w czymkolwiek lekkie nie jest, ale teraz pomimo lekkiej nadwagi możesz bez wyrzutów przystąpić do kolejnego świątecznego śniadania

No no trzeba odrobinę zrzucić wagę

Challenge done

13/4/2020

Trening w domu

Rozgrzewka:

Rozgrzewka barków z gumą

3 serie
5 W2Y Press
5 Trap 3 Raise
10 side lunge na sliderze

5 serii na 24kg

A1. 10 Curtsy Goblet Squat (5 na stronę)
A2. 10 High jump Lunges (5 na stronę)


3 serie na 24kg
B1.4 Floor Press
B2.1 TGU
B3.4 Windmill
B4.6 Fat Gripz Chin Ups (po zrobieniu B1-B3 na obie ręce)

Najpierw lewa, następnia prawa

Korpus
C1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2
C2. 30 AB Roller

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Wieczorem
20' Na AirBike 2gi bieg (mocny wdech nosem, luźny wydech)

Komentarz:

Pierwszy dzień nowego planu. Dość zachowawczy, curtsy squat będzie 32kg. W części B, będzie 8 floor pressów i więcej serii, może 4, a jak będzie letko to 5. Generalnie część B, to taki mix, zaczynamy pressami, a następnie zaczynamy TGU, na szczycie turka 4 windmille, schodzimy w dół i po zrobieniu na obie ręce dopiero podciągnięcia. Na koniec tradycyjnie korpusik, a wieczorkiem kardio na AB.

Miłego tygodnia
Pozdro

jak zdjąłeś koszulkę to myślałem, że drugi raz założysz


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-04-14 09:22:04

Nie, założyłem i zdjąłem

14/4/2020

Rano
20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg 2gi

Trening w domu popołudniu

Rozgrzewka:
5' Flow

Kondycja "I go U go"
21' AMRAP
10/7kcal AirBike
10 Sumodeadlift High Pull 16/24kg

Wynik: 12 rund + 7 kcal

Komentarz:

Rano pyknąłem sobie cardio przed śniadankiem słuchając podcastu, natomiast wieczorkiem z żoną zrobiliśmy kondycję. Za każdym razem na rowerku celem było przebicie minimum 1000W i pociśnięcie ich jak najwyżej. Czasami robiłem 11-12kcal, bo zapominałem sprawdzić ile było na początku ale na złe mi nie wyszło, w sumie w czasie zrobiliśmy wynik podany, ale żona dokręciła SDHP żeby było tyle samo rund dla każdego z nas

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-04-15 11:20:38

15/4/2020

Cardio rano
20' Na AirBike oddech tylko nosem, maks 2gi bieg

Trening w domu

Rozgrzewka:

Rozgrzewka barków z gumą

Mobilność obręczy barkowej

5 serii na 32kg

A1. 10 Push Press 3-5sek negative (5 na stronę)
A2. 10 Ring Rows
A3. 10 Banded Pull Downs


5 serii
B1. 5 Ring Dips Tempo 3103
B2. 5 HR Jumping Push Ups
B3. 10 Banded Skier

Korpus
D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2

3 serie
D2. 1' Side Plank (30' na stronę)
D3. 1' Plank


Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Lekkie zmiany w treningu, teraz walka z negatywami w trakcie wyciskań nad głowę i troszkę dodanych ściągnięć znad głowy. Na dipach skróciłem część opuszczania się, ale dodałem odrobinę kontroli na górze w pozycji podporu. Najbardziej zaskoczyły mnie pompki z wybiciem i oderwaniem rąk, ciągle trzeba przyśpieszać by oderwać się od ziemi. Kolejnym ciekawym elementem był zestaw planków, dawno mnie tak zwykły plank nie zniszczył

Pozdro

16/4/2020

Rano
20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg 2gi

Trening w domu popołudniu

Rozgrzewka:
5' Flow

Kondycja
7 Rund (40'' pracy / 20'' przerwy)
1. Kcal na AirBike
2. Burpees
3. RU KB Swings 32kg
4. V-ups

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Trening na którym nie miałem ochoty myśleć i liczyć, ale i tak to robiłem Na rowerku starałem się trzymać ponad 600W, nie zawsze się udawało, ale dawało to średnio 15-16kcal. Na burpeesach zacząłem od 16, a później szło 12-14. Na swingach między 25-27, zaś na scyzorykach maksmylanie było 31, a reszta wyrównywałem liczbę ze swingów. Powiem, że przejście z AirBike na burpeesy, nawet z 20 sek przerwy dawało solidnie w kość. W sumie to odpoczywałem na scyzorykach

Pozdro